Nhịn ăn tối có giảm cân không?


Nhịn ăn tối để giảm béo là một phương pháp được nhiều người rủ nhau áp dụng, thậm chí đã từng trở thành một trào lưu phổ biến. Tuy nhiên nhịn ăn tối có giảm cân không, có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không thì không phải ai cũng biết được. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc xung quanh vấn đề này

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Chúng ta vẫn nghe nói rằng nhịn ăn hay giảm ăn là một trong những nguyên tắc hàng đầu của việc giảm cân. Điều này không sai nhưng cũng không phải hoàn toàn chính xác. Nếu để hỏi rằng nhịn ăn tối có giảm cân không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên đây là một phương pháp giảm cân tiêu cực và không được khuyến khích

Nhịn ăn tối có giảm cân không
Nhịn ăn tối có giảm cân không

Bữa tối là bữa ăn mà cơ thể dễ dư thừa năng lượng và tích tụ chất béo nhất trong ngày. Mặc dù vậy, việc bỏ bữa hoàn toàn chỉ khiến cho bạn cảm thấy đói bụng, thiếu sức sống, teo cơ bắp. Thay vì nhịn ăn, tại sao chúng ta không lựa chọn một phương pháp giảm cân lành mạnh hơn như ăn eat clean, ăn low carb và tập thể dục. Cách giảm cân này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, thon gọn mà vẫn không cần phải bỏ bữa và chịu đựng cơn đói

Tác hại của việc nhịn ăn tối giảm cân

Rất nhiều nghiên cứu và dinh dưỡng đã được thực hiện để chứng minh rằng việc giảm cân bằng cách nhịn ăn tối là điều hoàn toàn không nên. Nếu như bạn vẫn còn băn khoăn nhịn ăn tối có giảm cân không thì hãy xem ngay những tác hại của việc nhịn ăn tối dưới đây để có ngay quyết định cho mình

Cơ thể trở nên yếu hơn

Nếu như bạn quyết định giảm cân bằng cách nhịn ăn hoàn toàn bữa tối thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, đây là phương pháp giảm cân được đánh giá là tiêu cực bởi lẽ nhịn ăn chắc chắn sẽ khiến cho cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng, dinh dưỡng. Cơ thể sẽ trở nên thiếu sức sống, các cơ bắp không đủ năng lượng để duy trì sẽ bị teo lại, thậm chí là mất đi

Nhịn ăn tối khiến bạn đói bụng, mệt mỏi, thiếu năng lượng
Nhịn ăn tối khiến bạn đói bụng, mệt mỏi, thiếu năng lượng

Nói một cách chính xác thì mục tiêu mà chúng ta không tới là giảm béo, giảm mỡ chứ không phải là giảm cân. Giảm cân tiêu cực bằng cách nhịn ăn tối sẽ khiến giảm cả lượng nước và lượng cơ bắp vốn có trong cơ thể. Bởi vì thiếu năng lượng và dinh dưỡng nên các cơ quan trong cơ thể cũng sẽ hoạt động kém hơn. Khi nhịn ăn tối trong thời gian dài, bạn sẽ nhận được kết quả là một số cân nặng thấp hơn, nhưng là với thể hình ốm yếu chứ không phải là săn chắc

Có hại cho dạ dày

Nhịn ăn nói chung không riêng gì bữa tối đều mang lại những vấn đề vô cùng phiền toái mà chắc chắn không ai muốn gặp phải. Cơ thể của chúng ta cần nạp năng lượng để duy trì sự sống. Việc nhịn ăn rõ ràng là đã đi ngược lại với cơ chế tự nhiên, mà cơ quan chịu tác động trực tiếp của việc nhịn ăn đó chính là dạ dày

Thói quen nhịn ăn hoàn toàn không tốt cho dạ dày
Thói quen nhịn ăn hoàn toàn không tốt cho dạ dày

Nhịn ăn tối sẽ triệt tiêu nguồn năng lượng của dạ dày trong buổi tối và cả một đêm dài. Axit dạ dày tiết ra trong chiếc bụng trống rỗng lâu ngày sẽ gây nên các bệnh lý liên quan tới niêm mạc dạ dày, gia tăng nguy cơ đau dạ dày, trào ngược, tiêu hóa kém

Bị tăng cân ngược

Có thể bạn sẽ thấy ngay hiệu quả giảm cân trong những ngày đầu nhịn ăn tối và lầm tưởng rằng đây là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên thực tế thì bạn chỉ giảm cân nhanh chóng được trong giai đoạn đầu sau đó sẽ giảm chậm lại và thậm chí có nguy cơ tăng cân ngược lại

Trong các nghiên cứu về dinh dưỡng vào đầu năm 2021, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng những sinh viên thường xuyên nhịn ăn tối sẽ tăng cân hơn so với người có ăn tối đầy đủ mỗi ngày. Trong 6 năm nghiên cứu, những người bỏ bữa tối đã tăng khoảng 10% trọng lượng cơ thể của họ, chỉ số khối của cơ thể cũng tăng theo cả ở nam và nữ

Ăn tối thế nào để không tăng cân?

Ăn tối khoa học để không lo tăng cân
Ăn tối khoa học để không lo tăng cân

Thay vì phương pháp nhịn ăn giảm cân tiêu cực, bạn vẫn có thể ăn tối để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không lo tăng cân với một số gợi ý sau:

  • Xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp, ăn tối nhẹ nhàng với các món ăn dễ tiêu hóa, ít calo và giàu chất xơ
  • Ăn tối sớm: Ăn tối quá muộn hoặc ăn khuya là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và tích mỡ bụng. Bạn nên cố gắng ăn tối sớm với thời điểm lý tưởng là 6 giờ tối lưu ý không ăn tối sau 7 giờ tối
  • Vận động, tập thể dục vào buổi tối: Bạn có thể thực hiện một số môn thể thao nhẹ nhàng hoặc các bài tập vào buổi tối trước khi ngủ để tiêu hóa hoàn toàn lượng thức ăn của bữa tối cũng như hỗ trợ có thể trong quá trình giảm cân

Tới đây, hy vọng rằng bạn đã có được câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi nhịn ăn tối có giảm cân không. Nhịn ăn tối có thể giúp giảm cân Tuy nhiên để duy trì được hiệu quả giảm cân lâu dài cũng như đảm bảo một sức khỏe tốt thì bạn nên thực hiện các biện pháp giảm cân lành mạnh hơn. Hãy đón đọc thêm những bài viết khác của chúng tôi để biết được nhiều mẹo giảm cân thú vị mà không cần thiết phải nhịn bữa tối bạn nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan