Nhịn ăn tối có giảm cân không? Tác hại gì cho sức khoẻ?

Nhịn ăn tối để giảm béo là một phương pháp được nhiều người rủ nhau áp dụng, thậm chí đã từng trở thành một trào lưu phổ biến. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là nhịn ăn tối có giảm cân không? Phương pháp này có gây hại gì cho sức khoẻ không? Và liệu có đáng để giảm cân theo cách này không? Cùng Bí Quyết Khoẻ Đẹp tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Chúng ta vẫn nghe nói rằng nhịn ăn hay giảm ăn là một trong những cách giảm cân nhanh chóng. Điều này không sai nhưng cũng không phải hoàn toàn chính xác. Nếu để hỏi rằng nhịn ăn tối có giảm cân không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, đây là một phương pháp giảm cân tiêu cực và không được khuyến khích, thậm chí còn gây hại cho sức khoẻ nếu thực hiện trong thời gian dài.

Trong thời gian đầu, có việc giảm cân tương đối hữu hiệu bởi lượng calo nạp vào cơ thể giảm đột biến. Tuy nhiên, theo thời gian thì hiệu quả sẽ giảm bởi cơ thể đã bắt đầu thích nghi dần.

Mọi chuyện sẽ tệ hơn khi bạn bắt đầu lại chế độ ăn bình thường, lúc này cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng và thậm chí vượt qua mức trước đây. Bên cạnh đó, việc nhịn ăn tối còn khiến cho cơ thể bạn gánh chịu các tác hại mà chúng tôi sẽ đề cập trong phần tiếp theo.

Thay vì nhịn ăn, tại sao bạn không lựa chọn một phương pháp giảm cân lành mạnh hơn như ăn eat clean, ăn low carb và tập thể dục. Cách giảm cân này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, thon gọn mà vẫn không cần phải bỏ bữa và chịu đựng cơn đói

Nhịn ăn tối giảm cân gây hại gì cho sức khoẻ?

Rất nhiều nghiên cứu và dinh dưỡng đã được thực hiện để chứng minh rằng việc giảm cân bằng cách nhịn ăn tối là điều hoàn toàn không nên. Nếu như bạn vẫn còn băn khoăn nhịn ăn tối có giảm cân không thì hãy xem ngay những tác hại của việc nhịn ăn tối dưới đây để có ngay quyết định cho mình

Khiến cơ thể trở nên yếu hơn

Nếu như bạn quyết định giảm cân bằng cách nhịn ăn hoàn toàn bữa tối thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, đây là phương pháp giảm cân được đánh giá là tiêu cực bởi lẽ nhịn ăn chắc chắn sẽ khiến cho cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng, dinh dưỡng. Cơ thể sẽ trở nên thiếu sức sống, các cơ bắp không đủ năng lượng để duy trì sẽ bị teo lại, thậm chí là mất đi

Nhịn ăn tối khiến bạn đói bụng, mệt mỏi, thiếu năng lượng

Nói một cách chính xác thì mục tiêu mà chúng ta không tới là giảm béo, giảm mỡ chứ không phải là giảm cân. Giảm cân tiêu cực bằng cách nhịn ăn tối sẽ khiến giảm cả lượng nước và lượng cơ bắp vốn có trong cơ thể.

Bởi vì thiếu năng lượng và dinh dưỡng nên các cơ quan trong cơ thể cũng sẽ hoạt động kém hơn. Khi nhịn ăn tối trong thời gian dài, bạn sẽ nhận được kết quả là một số cân nặng thấp hơn, nhưng là với thể hình ốm yếu chứ không phải là săn chắc

Gây hại cho dạ dày

Nhịn ăn nói chung không riêng gì bữa tối đều mang lại những vấn đề vô cùng phiền toái mà chắc chắn không ai muốn gặp phải. Cơ thể của chúng ta cần nạp năng lượng để duy trì sự sống. Việc nhịn ăn rõ ràng là đã đi ngược lại với cơ chế tự nhiên, mà cơ quan chịu tác động trực tiếp của việc nhịn ăn đó chính là dạ dày

Thói quen nhịn ăn hoàn toàn không tốt cho dạ dày

Nhịn ăn tối sẽ triệt tiêu nguồn năng lượng của dạ dày trong buổi tối và cả một đêm dài. Axit dạ dày tiết ra trong chiếc bụng trống rỗng lâu ngày sẽ gây nên các bệnh lý liên quan tới niêm mạc dạ dày, gia tăng nguy cơ đau dạ dày, trào ngược, tiêu hóa kém

Bị tăng cân ngược khi ăn bình thường trở lại

Có thể bạn sẽ thấy ngay hiệu quả giảm cân trong những ngày đầu nhịn ăn tối và lầm tưởng rằng đây là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên thực tế thì bạn chỉ giảm cân nhanh chóng được trong giai đoạn đầu sau đó sẽ giảm chậm lại và thậm chí có nguy cơ tăng cân ngược lại

Trong các nghiên cứu về dinh dưỡng vào đầu năm 2021, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng những sinh viên thường xuyên nhịn ăn tối sẽ tăng cân hơn so với người có ăn tối đầy đủ mỗi ngày. Trong 6 năm nghiên cứu, những người bỏ bữa tối đã tăng khoảng 10% trọng lượng cơ thể của họ, chỉ số khối của cơ thể cũng tăng theo cả ở nam và nữ

Cách ăn tối giảm cân mà không cần phải nhịn ăn?

Thay vì phương pháp nhịn ăn giảm cân tiêu cực, bạn vẫn có thể ăn tối với đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không bị tăng cân. Thậm chí còn giảm cân nếu bạn thực hiện đúng 3 điều dưới đây:

Xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp, ăn tối nhẹ nhàng với các món ăn dễ tiêu hóa, ít calo và giàu chất xơ.
Ăn tối sớm: Ăn tối quá muộn hoặc ăn khuya là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và tích mỡ bụng. Bạn nên cố gắng ăn tối sớm với thời điểm lý tưởng là 6 giờ tối lưu ý không ăn tối sau 7 giờ tối.
Vận động, tập thể dục vào buổi tối: Bạn có thể thực hiện một số môn thể thao nhẹ nhàng hoặc các bài tập vào buổi tối trước khi ngủ để tiêu hóa hoàn toàn lượng thức ăn của bữa tối cũng như hỗ trợ có thể trong quá trình giảm cân.

Tới đây, hy vọng rằng bạn đã có được đáp án cho câu hỏi nhịn ăn tối có giảm cân không. Nếu bạn đang có vấn đề về cân nặng và mong muốn tìm được một giải pháp giảm cân hiệu quả mà không gây hại đến sức khoẻ, hãy xem thêm các bài viết khác trong website biquyetlamdep. Chúc bạn sớm có được vóc dáng khoẻ đẹp như mong ước của bản thân nhé!

Xem thêm: