Thực đơn giảm cân của Nhã Phương đánh bay 4kg sau 4 ngày

Gần đây, Nhã Phương đã làm xôn xao dư luận khi xuất hiện với vóc dáng vô cùng mảnh mai sau một tháng sinh con khiến dân tình không ngừng tò mò về bí quyết lấy lại vóc dáng của cô. Theo chia sẻ cô cho biết mình đã áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân thần tốc. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem phương pháp ăn kiêng và thực đơn giảm cân của Nhã Phương giúp đánh bay 4kg trong 4 ngày như thế nào nhé!

Tìm hiểu thực đơn giảm cân của Nhã Phương đánh bay 4kg trong 4 ngày

Phương pháp giảm cân của Nhã Phương

Vậy thực đơn giảm cân của Nhã Phương có gì đặc biệt mà lại giúp giảm cân nhanh đến như vậy? Câu trả lời là vì Nhã Phương đã áp dụng chế độ ăn General Motor Diet (hay còn gọi là GM) giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhất. Chế độ ăn này có thể giúp giảm 6,8kg chỉ trong vòng 1 tuần, tùy vào cơ địa và chế độ luyện tập của người ăn kiêng hiệu quả giảm cân có thể nhanh hoặc chậm hơn.

Đây là một chế độ ăn kiêng xuất phát từ General Motors – một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ, họ sản xuất để áp dụng cho nhân viên của mình. Sau đó được Bộ Nông nghiệp và Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ phát triển thử nghiệm rộng rãi tại Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins. Ăn kiêng GM diet sẽ diễn ra trong 7 ngày với những quy tắc nghiêm ngặt về loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ. Nữ diễn viên Nhã Phương chia sẻ, khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, cô phải tuân theo các nguyên tắc sau:

Chỉ ăn trái cây và rau quả, là những loại thực phẩm cung cấp ít calo hơn so với lượng calo cơ thể cần. Điều này có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo giúp đốt mỡ nhanh chóng.
Ngoài ra, chế độ GM cũng yêu cầu phải cung cấp cho cơ thể nhiều nước. Nhã Phương duy trì uống từ 8 – 12 cốc nước mỗi ngày để tăng cường giảm mỡ, giải độc trong cơ thể và duy trì hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Tập thể dục cùng với chế độ ăn kiêng để giảm cân là không bắt buộc. Bởi vì chế độ ăn kiêng GM khuyên không nên tập thể dục trong ba ngày đầu tiên.
Không sử dụng nước ngọt có ga, cắt giảm tối đa lượng tinh bột, đường và chất béo.

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương tuân theo nguyên tắc của chế độ ăn General Motor Diet

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong 7 ngày

Hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong 7 ngày xem có gì nhé!

Thực đơn giảm cân ngày 1

Ngày 1 thực đơn chỉ có trái cây trừ chuối, các bữa ăn được chia nhỏ ra.

Bữa sáng: 1 bát dâu trộn
Ăn nhẹ: 1 quả lê
Bữa trưa: 1 quả táo
Ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
Bữa tối: 1 quả cam
Ăn nhẹ: 1 bát dưa đỏ

Thực đơn giảm cân ngày 1 chỉ có trái cây

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 1 bát khoai tây luộc
Ăn nhẹ: 1 bát cà rốt non
Bữa trưa: 1 đầu bông cải xanh, cắt thành bông và hấp
Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với 1 bát rau xà lách rocket
Ăn nhẹ: 1/3 quả dưa chuột, thái mỏng

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: 1 quả táo
Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
Bữa trưa: 1 bát rau bó xôi (bina) với dưa chuột và cà chua
Ăn nhẹ: 1 quả cam
Bữa tối: 1 bát cải xoăn với dâu tây và bơ
Ăn nhẹ: 1 bát dâu trộn

Thực đơn ngày 3 cũng chỉ có trái cây và rau củ

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng, trưa và tối: mỗi bữa ăn 2 quả chuối lớn và uống 1 ly sữa
Có thể làm sinh tố chuối và dâu để giảm cảm giác ngán

Chuối là thực phẩm chính của thực đơn ngày 4

Ngày 5 – bổ sung thêm protein từ thịt và cá

Bữa sáng: 3 quả cà chua
Bữa trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chua
Bữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chua

Thực đơn giảm cân ngày 5 có thêm protein từ thịt bò và cá

Thực đơn giảm cân ngày 6

Bữa sáng: 1/2 quả bơ
Bữa trưa: 284g ức gà nướng với măng tây và cà chua bi
Bữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn và cải Brussels

Thực đơn giảm cân ngày 7

Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt với dưa hấu
Bữa trưa: 1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 237ml nước ép trái cây
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với rau trộn

Thực đơn ngày 7 đã bắt đầu có tinh bột từ gạo lứt

Có thể thấy vì thực đơn giảm cân của Nhã Phương tuân thủ theo các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng General Motors nên thực đơn hầu hết chỉ có dinh dưỡng và năng lượng từ các loại trái cây và rau củ ( 3 ngày đầu), những ngày sau thực đơn được bổ sung thịt và cá để đảm bảo cơ thể không bị mất sức.

Lợi ích và rủi ro khi áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Trước khi muốn áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương thì bạn cần biết một số lợi ích và rủi ro sau:

Lợi ích khi áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Chế độ ăn kiêng của Nhã Phương là GM diet nên sẽ có một số lợi ích sau:

Giúp giảm cân nhanh chóng: Vì chế độ ăn này hạn chế tối đa lượng đường và tinh bột nên giúp cơ thể không hấp thụ và tích tụ chất béo cũng như thúc đẩy quá trình đốt mỡ vô cùng hiệu quả.
Giúp cải thiện hệ tiêu hóa: Thực đơn giảm cân của Nhã Phương chủ yếu là trái cây và rau nên sẽ cung cấp lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng cho cơ thể. Chất xơ giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn, cải thiện men vi sinh và sức khỏe đường ruột tốt hơn.
Giải độc cơ thể: Cơ thể chúng ta luôn hoạt động để đào thải các độc tố ra ngoài, với chế độ ăn này cơ thể được cung cấp nhiều nước và trái cây có chất oxy hóa sẽ giúp quá trình thải độc diễn ra tốt hơn.
Cải thiện sức khỏe nhờ trong trái cây và rau củ có rất nhiều vitamin và dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe tế bào.

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương giúp giảm cân thần tốc

Rủi ro khi áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Việc áp dụng thực đơn này có thể mang đến một số rủi ro về sức khỏe mà bạn nên cân nhắc:

Khiến cơ thể cảm thấy mệt vì lượng calo nạp vào giảm đột ngột khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, các tế bào có thể không được cung cấp đủ năng lượng nếu bạn hoạt động quá sức khiến cơ thể đuối sức.
Gây khả năng mất cơ: Chế độ ăn ít calo này sẽ làm quá trình chuyển đổi chất diễn ra chậm hơn. Các cơ không được cung cấp các protein thích hợp gây mất sức và teo cơ.
Chế độ ăn này sẽ giảm đáng kể lượng tinh bột và đường, điều này khiến não bộ trở nên mệt mỏi, ngưng sản sinh các hormon vui vẻ là tâm trạng trở nên cáu gắt và dễ dẫn đến trầm cảm nếu ps dụng lâu dài.
Tuy trái cây và rau củ cũng có nhiều vitamin và chất dinh dưỡng thì đây vẫn được đánh giá là một chế độ ăn thiếu dinh dưỡng vì không cung cấp các vitamin B12, canxi và sắt.

Chế độ ăn này ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe do thiếu hụt dinh dưỡng

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Để phát huy hết công dụng của phương pháp giảm cân này mà vẫn đảm bảo hiệu quả và sức khỏe thì bạn cần lưu ý một số điều sau:

Tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn để có hiệu quả giảm cân nhanh nhất, đặc biệt 3 ngày đầu bạn không nên tập luyện, cũng không được ăn các loại thực phẩm khác ngoài trái cây và rau.
Đây là phương pháp giảm cân cấp tốc và không có tác dụng về lâu dài. Chế độ ăn này chỉ nên áp dụng tối đa trong vòng 7 ngày.
Hãy uống thật nhiều nước khi áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương.
Nếu trong quá trình ăn kiêng bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, nhức đầu và đau dạ dày thì nên dừng lại và ăn uống bình thường, hoặc tìm đến bác sĩ, chuyên gia y tế để được thăm khám và tư vấn phương pháp giảm cân khác.
Khi sử dụng sữa nên sử dụng các loại sữa tách béo và không đường, hạn chế tinh bột và nên sử dụng các chất béo từ thực vật.

Khi cảm thấy mệt mỏi, mất sức thì nên đến bác sĩ

Việc áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương chỉ cần thiết khi bạn bắt buộc phải giảm cân thần tốc vì tính chất công việc vì nó vẫn chưa có bất kỳ sự ủng hộ khoa học nào và có thể sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Thay vào đó, nếu muốn giảm cân hãy áp dụng các phương pháp khoa học hơn, ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc và kết hợp chế độ luyện tập hợp lý để vừa có thân hình đẹp mà vừa có sức khỏe tốt nhé!