Nhịn ăn có giảm cân không? 5 tác hại của nhịn ăn sai cách


Nhịn ăn có giảm cân không là câu hỏi của nhiều người, đặc biệt là những ai đang tìm giải pháp giảm béo hiệu quả nhanh chóng. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy nhịn ăn ngắt quãng có thể hỗ trợ cải thiện cân nặng. Vậy nếu thường xuyên nhịn ăn thì thế nào? Cùng Blog Bí Quyết Khoẻ Đẹp đào sâu tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

Nhịn ăn có giảm cân không? Có nên nhịn ăn để giảm cân?

Nhịn ăn giảm cân là phương pháp thường được sử dụng bởi nhiều chị em. Vậy nó có thực sự hiệu quả không? Cùng phân tích nhé!

Nhịn ăn có giảm cân được không?

Có rất nhiều người lựa chọn phương pháp nhịn ăn để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể qua các loại thực phẩm, nhờ vào đó mà thúc đẩy cơ thể tự tiêu hóa mỡ thừa và giảm cân. Vậy phương pháp này có thực sự mang lại hiệu quả hay không?

Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm đi một lượng cân nặng nhỏ
Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm đi một lượng cân nặng nhỏ

Thực tế thì khi nhịn ăn, lượng insulin trong cơ thể giảm xuống và tự chuyển đổi ra chế độ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Quá trình này có thể giúp cho cơ thể giảm bớt một lượng cân nặng nhỏ. Vậy nên chúng ta có thể khẳng định rằng nhịn ăn có giảm cân.

Có nên nhịn ăn không?

Nhịn ăn đồng nghĩa với việc bạn đang ép cơ thể tiến vào một trạng thái thiếu hụt dưỡng chất và phải đối mặt với nhiều nguy cơ xấu với sức khỏe.

Đã có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng sau khi nhịn ăn thì tỉ lệ bị tăng cân trở lại còn cao hơn so với tập luyện giảm cân thông thường.

Chính vì lý do này mà chúng ta không nên nhịn ăn để giảm cân mà nên hướng tới những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả hơn, nhằm phòng tránh những ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe có thể xảy đến.

Nhịn ăn giảm cân không đúng cách gây hại gì cho cơ thể?

Nhịn ăn có giảm cân không? Có nhưng chỉ tác dụng một phần nhỏ. Ngược lại, bạn có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề đối sức khỏe như:

Nhịn ăn giảm cân không đúng cách có thể gây hại đối với sức khỏe
Nhịn ăn giảm cân không đúng cách có thể gây hại đối với sức khỏe

Làm tăng nguy cơ mắc bệnh

Cơ thể thiếu hụt dưỡng chất khiến cho hệ bài tiết và các cơ quan khác không có năng lượng để hoạt động. Điều này đồng nghĩa với việc các cơ quan nội tạng trong cơ thể bị suy giảm chức năng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Một số căn bệnh có thể bị mắc phải nếu bạn thường xuyên nhịn ăn để giảm cân là đái tháo đường, tim mạch, sỏi đường mật, viêm loét dạ dày,…

Nhịn ăn làm tăng nguy cơ bị viêm loét dạ dày
Nhịn ăn làm tăng nguy cơ bị viêm loét dạ dày

Có thể rơi vào tình trạng mệt mỏi

Lờ đờ mệt mỏi là biểu hiện của người bị hạ huyết áp do thiếu dưỡng chất khi thường xuyên nhịn ăn giảm cân.

Tình trạng hạ đường huyết này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và gây ra nhiều vấn đề trong quá trình sinh hoạt hàng ngày.

Nguy cơ béo phì cao hơn

Đừng nghĩ đến việc nhịn ăn giảm cân bởi bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ béo phì cao hơn thông thường.

Nhịn ăn đồng nghĩa với việc ép cơ thể tiến vào trạng thái tích trữ năng lượng và giảm tiêu hao, làm tăng tỷ lệ chuyển đổi năng lượng thành mỡ thừa và khiến cho bạn có nguy cơ bị béo phì.

Làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh béo phì
Làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh béo phì

Gây suy giảm trí nhớ

Chất béo là nguồn năng lượng chính thúc đẩy não bộ hoạt động và có khả năng lưu giữ ký ức tốt hơn.

Nếu bạn thường xuyên nhịn ăn thì dẫn đến việc cơ thể bị thiếu hụt nguồn chất béo cần thiết, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ và triệu chứng rõ ràng thường thấy là mệt mỏi, đãng trí. Nếu vẫn cố gắng nhịn ăn thì bạn sẽ bị mắc các bệnh suy giảm trí nhớ.

Hơi thở có mùi hôi

Dịch vị dạ dày vẫn liên tục tiếp ra kể cả khi bạn nhịn ăn. Lượng dịch vị này tích tụ đến một mức độ nhất định có thể khiến cho hơi thở xuất hiện mùi hôi khó chịu.

Đây là một trong những lý do chính dẫn đến bệnh trào ngược dạ dày hoặc ợ hơi ở người ăn uống không điều độ hay nhịn ăn.

Xuất hiện mùi hôi khó chịu trong hơi thở
Xuất hiện mùi hôi khó chịu trong hơi thở

Nhịn ăn giảm cân thế nào là khoa học và hợp lý?

Thực tế thì bạn chỉ nên áp dụng phương pháp nhịn ăn trong một khoảng thời gian ngắn với tần suất hợp lý để giữ cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Như vậy thì bạn đã có thể giảm cân an toàn và hạn chế tối đa ảnh hưởng tiêu cực kể trên.

Có nhiều phương pháp nhịn ăn phổ biến mang đến hiệu quả tích cực
Có nhiều phương pháp nhịn ăn phổ biến mang đến hiệu quả tích cực

Các kiểu nhịn ăn giảm cân phổ biến hiện nay mà bạn có thể tham khảo

  • Phương pháp nhịn ăn 16/8: Giới hạn khung giờ ăn uống xuống còn từ 8 đến 10 giờ trong một ngày. Ngoài khung giờ này thì không ăn bất cứ thực phẩm nào khác.
  • Phương pháp ăn và ngừng ăn: Ghi âm từ bữa tối ngày hôm trước đến bữa tối ngày hôm sau. Sau đó tiếp tục quay trở lại với lịch trình ăn uống như bình thường.
  • Nhịn ăn gián đoạn trong ngày: Thực hiện nhịn ăn mỗi ngày và chỉ nạp vào một lượng calo vừa đủ để cơ thể có dưỡng chất hoạt động ổn định.

Với những thông tin trên, bạn đã có đáp án cho câu hỏi nhịn ăn có giảm cân không. Hãy cân nhắc trước khi áp dụng phương pháp giảm béo này nhé! Bạn có thể xem thêm các cách thức giảm cân khác trong website của chúng tôi để tìm ra phương án thích hợp.

Xem thêm:

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan