Chia sẻ bí quyết giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng


Yến mạch là một trong các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ, có tác dụng rất lớn trong việc đẩy lùi các bệnh về tim mạch, lão hóa và đặc biệt là giảm cân. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, hãy áp dụng ngay bí quyết giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng được giới thiệu trong bài viết sau.

Công dụng giảm cân của yến mạch

Trong yến mạch có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và người ta cũng ứng dụng loại ngũ cốc này để hỗ trợ rất nhiều cho các vấn đề về sức khỏe như tim mạch, dưỡng da hay giảm cân. Cùng tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của yến mạch có gì nhé!

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch

Trong yến mạch có chứa rất ít hàm lượng tinh bột và đường, 2 nhóm chất này cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng thừa cân, béo phì. Đồng thời, yến mạch cũng chứa rất nhiều protein và chất xơ có khả năng hòa tan.

Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa rất nhiều các hoạt chất chống oxy hóa cùng khoáng chất vi lượng như sắt, kem, canxi,… Tốt cho hệ tim mạch, loại trừ cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ trị tiểu đường và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Theo các tài liệu nghiên cứu, người ta xác định được trong 100g yến mạch có chứa 5g chất xơ, 15g protein, 53 mg canxi, 0.6 mg vitamin B1, 0.15g vitamin B2. Yến mạch chứa khoảng 350 calo trên mỗi 100g, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể.

Trong yến mạch có chứa rất ít hàm lượng tinh bột và đường, giúp giảm cân hiệu quả.
Trong yến mạch có chứa rất ít hàm lượng tinh bột và đường, giúp giảm cân hiệu quả.

Cơ chế giảm cân của yến mạch

  • Ăn yến mạch sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no, nhờ vậy hạn chế được các cơn thèm ăn trong ngày nhưng vẫn đủ năng lượng và dưỡng chất.
  • Chất xơ cũng giúp tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
  • Với hàm lượng các dưỡng chất có trong yến mạch cao, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi, an toàn mà không gây cảm giác mệt mỏi như các cách giảm cân khác.

Bí quyết giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng siêu hiệu quả

Công thức giảm cân bằng yến mạch với sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường chứa nhiều protein cùng hàm lượng các khoáng chất vi lượng có ích cho cơ thể. Khi kết hợp với yến mạch, sẽ cho ra một món ăn nhẹ cực kỳ thơm ngon, vừa nhanh no, vừa giàu dinh dưỡng lại rất ít calo.

Bạn có thể ứng dụng món ăn này hằng ngày để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả và đẩy lùi các nguy cơ tích tụ cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh về tim mạch.

Cách làm:

  • Chuẩn bị bột yến mạch ăn liền, sữa tươi không đường, nước và một ít trái cây theo ý thích.
  • Cho 3 đến 4 thìa yến mạch vào 200ml nước rồi đun sôi đên khi yến mạch chín mềm.
  • Tiếp theo cho sữa tươi không đường vào rồi khuấy đều và đun tiếp trong 3 đến 5 phút nữa.
  • Cho thêm trái cây hoặc các loại hạt ăn kiêng như óc chó mắc ca, bí hay hạnh nhân để tăng thêm hương vị.
  • Tuyệt đối không cho đường vào món ăn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Công thức yến mạch và sữa tươi không đường vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại giúp giảm cân hiệu quả.
Công thức yến mạch và sữa tươi không đường vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân bằng yến mạch với trứng

Tương tự như sữa tươi, trứng cũng chứa hàm lượng protein cùng các khoáng chất vi lượng khá cao. Vì vậy, khi kết hợp với yến mạch sẽ tạo thành một món ăn vừa thơm ngon, lạ miệng vừa giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể kết hợp 2 nguyên liệu này trong thực đơn 3 bữa một ngày như sau:

  • Bữa sáng: Uống 500ml nước lọc khi vừa ngủ dậy, sau 30 phút thì ăn một bát cháo yến mạch cùng 1 quả trứng luộc.
  • Buổi trưa: Ăn một bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc và 1 đĩa salad.
  • Buổi tối: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả táo.

Lưu ý:

  • Bổ sung đủ ít nhất 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày
  • Có thể thêm 2 bữa phụ giữa các bữa ăn chính bằng nước ép hoa quả để nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
  • Không nên áp dụng thực đơn này quá 2 ngày trong 1 tuần vì cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ 3 đến 4 quả trứng trong khoảng thời gian này.

Trứng có chứa hàm lượng protein cùng các khoáng chất vi lượng khá cao, phù hợp với chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Trứng có chứa hàm lượng protein cùng các khoáng chất vi lượng khá cao, phù hợp với chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Đây là một trong những công thức giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng “thần kỳ” được nhiều chị em truyền tai nhau áp dụng. Hạt chia có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp hấp thu chất xơ và ngăn tích tụ mỡ thừa. Đây quả là một “cặp bài trùng” trong việc đốt mỡ, giảm cân.

Cách làm món ăn này cũng khá đơn giản:

  • Chuẩn bị nguyên liệu gồm yến mạch và 3 muỗng hạt chia.
  • Nấu cháo yến mạch rồi cho hạt chia vào.
  • Đảo đều cháo rồi cho thêm một ít gia vị để dễ ăn hơn, tuy nhiên cũng nên hạn chế đường và muối hết mức có thể.
  • Cuối cùng là cho cháo ra bát và thưởng thức.

Ăn cháo yến mạch và hạt chia được đánh giá là đem lại hiệu quả vào buổi sáng tốt hơn các khoảng thời gian khác trong ngày.

Hạt chia có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp hấp thu chất xơ và ngăn tích tụ mỡ thừa.
Hạt chia có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp hấp thu chất xơ và ngăn tích tụ mỡ thừa.

Trên đây là một số công thức với yến mạch giúp giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả trong 1 tháng, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập và ăn uống cắt giảm hoàn toàn tinh bột và đường. Có như vậy thì mới đem lại hiệu quả cao được. Hy vọng, các công thức giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng trên đây sẽ là những gợi ý hay ho trong thực đơn các món ăn thuộc chương trình giảm cân của bạn. Hãy kiên trì và quyết tâm giảm cân để có được vóc dáng vạn người mê bạn nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan