1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân? Chuối bao nhiêu calo


1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân là câu hỏi được đặt ra cũng như được rất nhiều người thắc mắc hiện nay. Chuối là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Bạn nên tìm hiểu về cách ăn chuối giảm cân một cách khoa học trong thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả. Cùng Bí Quyết Khỏe Đẹp tìm hiểu về bài viết này nhé!

Chuối bao nhiêu calo? Tác dụng của chuối

Chuối là một trong những thực phẩm có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là việc ăn chuối nhiều sẽ giúp cho chị em đẹp da, cải thiện trí não, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Không những thế, thực phẩm này còn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và nhiều thành phần dinh dưỡng khác.

Chuối là loại hoa quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thế ví dụ như: vitamin B6, C, chất xơ, kali, magie,… Đặc biệt chuối chứa ít chất béo nhờ hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào, chính là nguyên nhân giúp giảm béo nhanh chóng và hàm lượng cholesterol thấp nên chuối là nguồn thực phẩm lý tưởng với hệ thần kinh cùng tim mạch và thận.

Nhiều thành phần có trong chuối đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao
Nhiều thành phần có trong chuối đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao

Chuối có tác dụng giảm cân là vì chuối làm tăng cảm giác no, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng, giúp bạn chống lại cơn thèm ăn.

Cụ thể hơn, 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân và trong 1 quả chuối có các thành phần dinh dưỡng nào?

Thông thường, các thành phần dinh dưỡng có trong chuối cũng có kích cỡ trung bình (100 gam): 89 calo, 75% nước, 1.1 gam protein, 22.8 gam carbohydrate, 12.2 gam đường, 2.6 gam chất xơ và 0.3 gam chất béo.

1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?

Theo như những kinh nghiệm thực tiễn từ người Nhật, vùng đất có những con người tuổi thọ cao nhất Thế giới đã cho thấy rằng: Việc ăn chuối vào buổi sáng sẽ giúp chúng ta có thể giảm cân rất hiệu quả.

Nếu các bạn đang muốn giảm cân đem lại hiệu quả tốt thì nên ăn chuối vào buổi sáng là cực kỳ hợp lý, thế nhưng kèm theo đó là 1 cốc nước hoặc 1 ly sữa.

Bởi vì việc ăn kèm các thức ăn khác cùng với cần tây vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Và tốt nhất là mỗi ngày các bạn nên ăn 1 quả chuối và ăn kèm các món ăn vặt khác.

Bạn nên ăn 1 quả chuối mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân
Bạn nên ăn 1 quả chuối mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân

Lượng chất xơ có trong thành phần của chuối sẽ giúp chuyển hóa thành năng lượng rất tốt cho cơ thể, thích hợp để cho chúng ta giảm cân. Tuy nhiên đối với những người đang thực hiện việc ăn kiêng, cũng cần nên bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết khác để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Trong một quả chuối khi chín, hàm lượng chất dinh dưỡng của nó có thể bị thay đổi, thế nhưng lượng Calo vẫn giữ nguyên ở mức khoảng 100 – 115 Calo. Nếu như 1 ngày bạn sử dụng trong khoảng từ 2-3 quả chuối chín như vậy thì rất có khả năng kế hoạch ăn kiêng cũng như giảm cân của bạn sẽ thất bại.

Ăn chuối có tác dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời
Ăn chuối có tác dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời

Thực đơn giảm cân bằng chuối

Muốn giảm cân đem lại hiệu quả thật cao, trước tiên là các bạn phải loại bỏ những món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chiên xào ra khỏi thực đơn của mình. Đồng thời, hãy tăng cường thêm nhiều rau xanh và trái cây tốt cho cơ thể. Để giảm cân bằng cách ăn chuối, các bạn nên tuân thủ theo thực đơn dưới đây:

  • Bữa sáng: Hãy sử dụng 2 – 3 quả chuối kèm theo đó là 1 tách trà nóng, không ăn bất cứ món gì thêm. Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp chuối với 1 số loại trái cây khác chung với bột yến mạch. Thực đơn này vừa giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, lại vừa bổ sung đầy đủ năng lượng trong một ngày làm việc và học tập.
  • Bữa trưa: Đối với bữa trưa, các bạn cũng chỉ nên ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa chính như vậy sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no. Ngoài ra, các bạn cũng có thể giảm khẩu phần ăn xuống 30% so với thường lệ.
  • Bữa chiều: Nếu như các bạn vẫn đi tập gym, hãy ăn nhẹ 1 quả chuối và 1 ly nước trước khi tiến hành đi tập để bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể khi vận động nhé.
  • Bữa tối: Các bạn không nên nạp quá nhiều lượng tinh bột vào trong cơ thể, bạn chỉ nên ăn nhẹ 1 số món như salad, 1 vài món súp hoặc chỉ đơn giản là 1 quả chuối,… cũng có thể giúp cho cơ thể chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn.
Bạn nên ăn chuối một cách khoa học theo từng bữa trong ngày
Bạn nên ăn chuối một cách khoa học theo từng bữa trong ngày

Các phương thức chế biến chuối giảm cân

Dưới đây là một số kinh nghiệm giảm cân bằng chuối thông qua các cách chế biến chuối khác nhau như:

Ăn chuối luộc giảm cân

Chuối chín hay còn xanh đều có thể áp dụng để giảm cân. Nếu bạn lo sợ về lượng đường cao có trong chuối chín thì việc luộc chuối sẽ giúp giảm đi một lượng đường đáng kể. Chuối xanh khi luộc lên có thể giúp bạn dễ ăn, không bị mủ hay nhựa chuối, bớt đi vị chát. Bạn có thể áp dụng 2 cách luộc như sau:

Chuối luộc giúp giảm cân đơn giản dễ làm
Chuối luộc giúp giảm cân đơn giản dễ làm
  • Đối với chuối chín:

Đầu tiên bạn chọn những quả chuối vừa chín tới, chuối không bị hư. Rồi bắt đầu rửa sạch chúng. Cho chuối vào nồi rồi đổ nước vào vừa ngập hết chuối. Nấu trong vòng 5-10 phút thì có thể tắt bếp, vớt chúng cho ra ngoài cho đến khi ráo nước. Lột bỏ vỏ và có thể bắt đầu ăn, chuối chín luộc có thể thay thế bữa ăn sáng của bạn.

  • Đối với chuối xanh:

Bạn rửa sạch 3 -5 quả chuối xanh rồi cắt bỏ 2 đầu. Ngâm chuối trong nước muối tầm 20 phút. Sau đó bạn cho chuối vào nồi và đổi nước vào cho ngập hết chuối. Nấu cho chuối chín, có thể dùng đũa chọc vào chuối để kiểm tra. Nếu thấy chuối đã mền bạn có thể vớt ra và lột đi phần vỏ là có thể ăn được.

Chuối cùng sữa chua không đường

Ngoài kinh nghiệm giảm cân bằng chuối luộc bạn có thể kết hợp chuối với một số nguyên liệu khác như sữa chua không đường.

Đây là phương pháp giảm cân mà người Nhật hay áp dụng, không chỉ giúp bạn rút ngắn thời gian để loại bỏ các lượng mỡ thừa mà còn hỗ trợ trong quá trình trao đổi chất, giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.

Kết hợp cùng sữa chua có khả năng tổng hợp các loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Sữa chua kết hợp cùng chuối
Sữa chua kết hợp cùng chuối

Với cách thực hiện đơn giản. Bạn chỉ việt bóc vỏ chuối (chuối chính) và cắt chuối thành từng lát nhỏ, sau đó bạn cho tất cả chuối đã cắt vào tô lớn rồi cho thành phần sữa chua không đường vào. Trộn đều hỗn hợp. Khi đã làm xong bạn nên ăn ngày để có hiệu quả tốt.

Sữa tươi không đường cùng chuối

Bên cạnh việc chuối kết hợp cùng sữa chua không đường, trong kinh nghiệm giảm cân bằng chuối bạn cũng có thể sử dụng sữa tươi không đường để tạo nên hỗn hợp giảm cân tuyệt vời.

Chuối cùng sữa tươi không đường sẽ đem lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo cũng như hấp thụ tinh bột.

Cách thực hiện: Chuối chính bạn bóc vỏ rồi cho vào máy xay tiếp tục cho sữa tươi không đường vào chung và xay nhuyễn. Xay xong bạn cho ra ly và uống, bạn có thể cho một ít đá viên vào để dễ uống.

Trứng gà cùng chuối

Ngoài việc kết hợp chuối cùng các sản phẩm từ sữa và sữa chua thì chuối còn kết hợp được với một số thực phẩm như trứng gà. Trứng gà là thực phẩm thường được dùng trong việc giảm cân của nhiều chị em kết hợp cùng chuối, từ đó chế biến ra được những món ăn vừa ngon vừa có lợi cho việc giảm cân để đem vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Chuẩn bị nguyên liệu và cách thực hiện: 2 quả trứng gà cùng 1-2 quả chuối chín. Chuối chín ta bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn, tiếp theo đập 2 quả trứng gà ra bát chỉ lấy phần lòng đỏ trứng. Cho 2 nguyên liệu vào bát lớn và trộn đều chúng lên, sau đó áp chảo. Có thể cho món này vào khẩu phần ăn hàng ngày cùng với các món khác.

Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân bằng chuối

Trước khi bạn muốn áp dụng những phương pháp theo kinh nghiệm giảm cân bằng chuối nêu trên bạn cần chú ý một số điểm sau:

  • Các phương pháp giảm cân bằng chuối không áp dụng cho những người bị bệnh liên quan đến dạ dày, hay có tiền lệ dạ dày.
  • Giảm cân bằng chuối không áp dụng với những người đang bị táo bón, tiêu chảy, đường ruột.
  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên xào, dầu mỡ cũng như các món chứa tinh bột, đồ ngọt.
  • Uống nước đầy đủ 1 ngày từ 1- 2 lít nước.
  • Theo kinh nghiệm giảm cân bằng chuối thì trong quá trình thực hiện giảm cân bạn chỉ được phép uống nước ấm, không được uống nước lạnh, quá lạnh hay quá nóng.
  • Bạn có thể kết hợp cùng các bài tập thể dụng trong quá trình giảm cân bằng chuối của mình để đạt hiệu quả cao hơn.
  • Sau 8 giờ tối bạn tuyệt đối không nên ăn bất cứ loại thức ăn nào.

Để quá trình giảm cân trở nên suôn sẻ, tốt đẹp hơn, các bạn có thể kết hợp việc uống nước ép cần tây mỗi ngày cùng với việc luyện tập thể thao. Các bạn có thể bắt đầu từ những bài tập cơ bản như đi bộ, yoga, chạy bộ nhẹ nhàng.

Việc tập thể dục, thể thao kết hợp với uống cần tây mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn, thân hình săn chắc hơn. Đồng thời, sức khỏe của chúng ta cũng trở nên ngày một tốt hơn.

Ăn chuối kết hợp với việc tập thể dục đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân
Ăn chuối kết hợp với việc tập thể dục đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân

Vừa rồi là chia sẻ của chúng tôi về câu hỏi 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân. Chúng tôi hy vọng rằng, qua bài viết trên, các bạn sẽ có được nhiều kiến thức bổ ích về việc ăn chuối.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan