Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả nhanh chóng

Chuối là một trong những loại trái cây nhiệt đới rất phổ biến ở nước ta. Với giá thành rẻ, dễ mua nên rất phù hợp với những bạn đang có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối rất ít bạn áp dụng đúng. Cùng theo dõi ngay gợi ý sau đây để giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Vì sao chuối giảm cân hiệu quả? Giá trị dinh dưỡng của chuối

Bạn có biết vì sao chuối lại được nhiều bạn áp dụng vào công thức giảm cân của mình không? Sau đây là hàm lượng dinh dưỡng có trong chuối:

• Calo (kcal) 88
• Lipid 0,3 g
• Chất béo bão hoà 0,1 g
• Cholesterol 0 mg
• Natri 1 mg
• Kali 358 mg
• Cacbohydrat 23 g
• Chất xơ 2,6 g
• Đường 12 g
• Protein 1,1 g
• Vitamin C 8,7 mg
• Calci 5 mg
• Sắt 0,3 mg
• Vitamin D 0 IU
• Vitamin B6 0,4 mg
• Vitamin B12 0 µg
• Magnesi 27 mg

Nhờ những hàm lượng dưỡng chất trong chuối, nên đây được xem là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân

Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả dễ làm tại nhà

Nếu các bạn đang muốn dùng chuối để giảm cân, thì thực đơn sau đây là gợi ý hoàn hảo cho bạn:

Thực đơn giảm cân bằng chuối ngày 1

• Bữa sáng: Bột yến mạch ăn cùng với nước cốt dừa và chuối
• Xế trưa: 1 tách cà phê sữa (dùng sữa tách béo)
• Bữa trưa: salad đậu đen, thịt sườn nướng và 1 ly nước ấm
• Xế chiều: 2 quả cam
• Bữa tối: Chuối cắt lát và phô mai

Thực đơn giảm cân bằng chuối ngày 2

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố kết hợp dâu tây và chuối
• Xế trưa: 1 ly sữa gạo và một quả chuối
• Bữa trưa: Bí ngòi và khoai lang nướng
• Xế chiều: Một quả chuối
• Bữa tối: 1 cốc quả việt quất

Thực đơn giảm cân bằng chuối ngày 3

• Bữa sáng: 2 lát bánh chuối nướng
• Xế trưa: 1 tách cà phê sữa (dùng sữa tách béo)
• Bữa trưa: Súp gà và salad tươi
• Xế chiều: 1 quả chuối
• Bữa tối: Bắp và nấm nướng

Thực đơn giảm cân bằng chuối ngày 4

• Sáng sớm: 1 quả chuối
• Bữa sáng: 1 ly sinh tố làm từ dâu tây và chuối
• Bữa trưa: Bí ngòi và khoai lang nướng
• Xế chiều: 1 quả chuối
• Bữa tối: Bắp và nấm nướng

Thực đơn giảm cân bằng chuối ngày 5

• Bữa sáng: 1 trái chuối và nửa chén cơm
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc và salad rau củ
• Xế chiều: 1 ly sữa hạnh nhân
• Bữa chiều: 2 trái chuối và nửa chén cơm
• Bữa tối: 2 trái chuối và 1 ly nước lọc

Thực đơn giảm cân bằng chuối ngày 6

• Bữa sáng: 2 trái chuối và 1 ly trà xanh
• Bữa trưa: 2 trái chuối và 1 ly trà xanh pha một ít đường
• Xế chiều: 1 ly sữa hạnh nhân
• Bữa chiều: 1 trái chuối, 1 quả trứng gà/vịt luộc hoặc ốp lavà+ 1 ly nước ấm
• Bữa tối: 1 trái táo to và 1 trái chuối

Thực đơn giảm cân bằng chuối ngày 7

• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành và 1 trái chuối
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt và bông cải xanh hấp
• Xế chiều: Một quả chuối
• Bữa tối: 1 ly nước ấm, bột yến mạch và chuối cắt lát

Tham khảo thêm: Cách giảm cân bằng chuối

Gợi ý một số món ăn giảm cân bằng chuối ngon bổ dưỡng

Trên đây là thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối mà các bạn có thể áp dụng vào tuần giảm cân của mình. Bên cạnh đó các bạn có thể “note” lại một số công thức sau đây để tránh ngán khi giảm cân với nguyên liệu này nhé!

Chuối luộc

Thực đơn giảm cân bằng chuối sẽ rất thiếu sót nếu như thiếu món chuối luộc. Các bạn chỉ cần chuẩn bị vài quả chuối sáp sau đó luộc lên ăn. Ăn chuối sáp sẽ giúp chuyển các chất dinh dưỡng đến tế bào. Từ đó, tăng quá trình trao đổi chất nhằm mang lại hiệu quả giảm cân.

Nguyên liệu

• Nước lọc
• 3 – 4 quả chuối sáp vừa chín tới

Cách thực hiện

• Các bạn rửa sạch chuối sáp, sau đó cắt phần cuống cho ngắn lại.
• Bạn đổ ngập nước vào rồi bắc nồi lên bếp luộc khoảng 15 phút.
• Vớt ra và để nguội là có thể thưởng thức.

Sinh tố chuối, hạt lanh, sữa tươi không đường

Nếu các bạn đang tìm một công thức sinh tố thơm ngon từ chuối thì không thể bỏ qua công thức kết hợp từ chuối hạt lanh, sữa tươi không đường. Cách thực hiện món này khá đơn giản mà hương vị cũng vô cùng thơm ngon.

Nguyên liệu cần có

• 1 quả chuối chín vừa
• 150ml sữa tươi không đường
• 2 muỗng hạt lanh
• Đá viên

Cách thực hiện

• Các bạn lột bỏ vỏ chuối, sau đó cắt chuối thành những khúc vừa xay.
• Cho những nguyên liệu này vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
• Đổ ra ly và dùng lạnh sẽ ngon hơn.

Chuối, sữa tươi không đường, yến mạch

Món này chứa một lượng calo vừa đủ để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Đây là món thích hợp để sử dụng như bữa ăn phụ dành cho những người giảm cân.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Yến mạch
• Chuối vừa chín tới
• 100ml sữa tươi không đường

Cách thực hiện

• Các bạn lột bỏ vỏ chuối, sau đó cắt chuối thành những khúc vừa ăn.
• Cho những nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố rồi cho thêm vài viên đá nhuyễn vào.
• Xay các nguyên liệu nhuyễn mịn rồi cho ra ly thưởng thức.

Chuối là nguyên liệu quen thuộc với người Việt. Hy vọng với những thông tin về thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối trên đây, các bạn sẽ có được quá trình giảm cân hoàn thiện hơn. Chúc các bạn thành công nhé!

Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân với cơm trắng hiệu quả dễ làm tại nhà
• Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đánh bay mỡ thừa