Hiện nay, có rất nhiều chế độ giảm cân với các loại thực phẩm khác nhau. Nếu bạn vẫn đang loay hoay trong việc tìm kiếm những loại thực phẩm giảm cân tốt nhất, an toàn nhất thì hãy lưu ngay bài viết này. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 7 ngày, giúp đánh bay mỡ thừa một cách an toàn.
Nguyên nhân nào khiến bạn tăng cân không kiểm soát?
Có bao giờ bạn tự đặt ra câu hỏi rằng tại sao cân nặng của mình lại cứ tăng mãi không thể dừng hay tại sao mình lại chẳng thể giảm cân không? Thực ra có khá nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân khó kiểm soát, hầu hết là các yếu tố khách quan.
Hãy điểm xem bạn có gặp phải các nguyên nhân sau đây không nhé:
Ít vận động
Nguyên nhân rất lớn dẫn đến tình trạng thừa cân chính là năng lượng nạp vào cơ thể lớn hơn năng lượng tiêu hao. Chính vì vậy, bạn phải hoạt động nhiều hơn, tập các bài tập thể dục hoặc chơi thể thao. Đặc biệt là những ai đang làm công việc văn phòng, có quá ít thời gian để vận động. Phần năng lượng dư thừa không thể giải phóng dần chuyển hóa thành mỡ thừa, gây tăng cân.
Bỏ bữa sáng hoặc bỏ bữa tối
Có nhiều người quan niệm rằng nếu chỉ ăn 2 bữa/ngày thì có thể giảm cân vì bản thân đang ăn ít hơn. Một số người lựa chọn bỏ bữa sáng và cũng có phần lớn người lựa chọn bỏ bữa tối. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết, nếu bạn lựa chọn bỏ bữa thì cơ thể thường có xu hướng sẽ lưu trữ bữa ăn kế tiếp nhiều hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn tối quá nhiều thì rất có thể những gì bạn ăn sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo vì không thể vận động nhiều vào ban đêm.
Ăn nhiều loại đồ ngọt, chất béo
Việc thường xuyên thiêu thụ những loại thực phẩm giàu calo, nhiều đường và chất béo đương nhiên sẽ khiến bạn tăng cân. Nguyên nhân là vì năng lượng trong cơ thể bị mất cân bằng, lượng mỡ thừa tăng lên khiến bạn tăng cân khó kiểm soát. Ngoài ra, việc tiêu thụ những loại thực phẩm này còn khiến bạn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường type 2 hay các bệnh về gan. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm này cũng chứa rất nhiều calo nhưng lại có quá ít các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tự động sản sinh ra hormone cortisol. Loại hormone này làm bạn nhanh đói hơn, từ đó bạn sẽ thèm ăn và một lượng calo siêu lớn sẽ được nạp vào cơ thể một cách không cần thiết.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả có thực sự hiệu quả?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nên lựa chọn thực đơn giảm cân bằng rau củ quả để quá trình giảm cân của bạn thêm an toàn lại hiệu quả. Hàm lượng calo có trong rau củ quả rất thấp nên ít ảnh hưởng đến lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, rau củ quả còn chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu, chẳng hạn như các loại axit amin, vitamin A, C, E,.. rất có lợi cho sức khỏe.
Ngoài các axit amin và vitamin, trong rau củ còn chứa một lượng lớn chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hoá cũng như có lợi trong khi giảm cân. Hơn nữa, nếu bạn dùng thực đơn rau củ giảm cân thì cũng chính là đang giúp cơ thể bổ sung một lượng nước dồi dào, giúp làn da luôn sáng bóng, tươi mát, cơ thể khỏe khoắn hơn.
Tham khảo thêm: thực đơn giảm cân với rau luộc
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 7 ngày
Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong vòng 1 tuần. Hãy chăm chỉ áp dụng để sớm tìm lại vóc dáng thon gọn bạn nhé!
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1 hũ sữa chua ít đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g rau bina luộc, 100g thịt nạc luộc.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 150g đùi gà chua ngọt, 150ml nước ép ổi.
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 150ml sinh tố bơ, 1 quả trứng ốp la.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau, 100g bắp cải luộc, 1 quả trứng ốp la.
- Bữa tối: 250g bí xanh luộc, 1 bát nhỏ muối mè, đu đủ tráng miệng.
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 150ml sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: salad ức gà (80g cải xoăn, 200g ức gà, 5 quả cà chua bi)
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau ngót và nấm, 150g bò cuốn nấm kim châm.
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: ½ ngô ngọt luộc, 100ml nước ép táo + cần tây.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g sườn non xào chua ngọt, 80g cải bó xôi.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 150g mực xào giá đỗ, 1 quả cam.
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly nước ép táo.
- Bữa trưa: Salad cá hồi (200g cá hồi áp chảo, 150g xà lách, ½ quả bơ, ½ củ cà rốt, 3 quả cà chua bi)
- Bữa tối: 1 dĩa rau củ luộc (50g cà rốt, 100g bí đao, ⅓ bó rau lang, ¼ bó rau muống), 1 quả chuối tiêu.
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: Sinh tố (bơ, dâu, chuối, hạt chia)
- Bữa trưa: 200g cá hấp, 100g súp lơ xanh luộc, ¼ củ cà rốt luộc.
- Bữa tối: Salad trứng (100g cải xoăn, 80g bắp cải tím, 50g rau cúc đắng, 3 quả cà chua bi, 3 quả trứng luộc), 1 quả táo.
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: 100ml nước ép dứa + cần tây, 1 củ khoai lang luộc.
- Bữa trưa: 150g thịt bò xào 100g súp lơ trắng, 1 khúc ngô ngọt hấp.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, rau củ luộc (¼ củ cà rốt, 100g súp lơ xanh, 50g đậu cô ve).
Có thể bạn quan tâm: 4 cách làm salad giảm cân đơn giản siêu ngon tại nhà
Lưu ý gì khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả?
Khi xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, bạn cần phải lưu ý một số điểm sau đây để cải thiện cân nặng nhanh chóng và hiệu quả hơn:
- Cần kết hợp nhiều loại rau củ quả trong quá trình giảm cân để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, nên lựa trái cây theo đúng mùa để trái cây tươi hơn, dễ bảo quản hơn.
- Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, nên sử dụng quy tắc bàn tay. Tức là số lượng rau xanh, quả sẽ luôn nhiều hơn các thực phẩm có chứa tinh bột hay thịt cá.
- Nên bổ sung thêm chất đạm, vì nếu chỉ ăn rau củ quả sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất.
- Nên sử dụng các phương pháp làm chín thức ăn như hấp, luộc hoặc chiên bằng nồi chiên không dầu. Hạn chế tối đa các phương pháp nhiều dầu mỡ.
- Kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Theo chuyên gia, mỗi ngày nên dành ra ít nhất 30 phút vận động.
Trên đây là những thông tin cơ bản về thực đơn giảm cân bằng rau củ quả mà bạn nên biết. Mong rằng chúng sẽ có ích trong hành trình tìm lại vóc dáng thon thả của bạn.
Xem thêm:
Bình luận