Rau luộc là món ăn quen thuộc của người Việt Nam, không những dễ chế biến mà đây còn là món ăn mang lại nhiều sức khỏe cho cơ thể. Chính vì vậy, đây được xem là món ăn được nhiều bạn đang trong quá trình giảm cân ưu ái. Cùng tham khảo ngay thực đơn giảm cân với rau luộc sau đây nhé!
Các loại rau luộc ít calo giúp giảm cân nhanh chóng
Trước khi đến với thực đơn giảm cân cùng rau luộc. Mời các bạn cùng tham khảo một số loại rau luộc ít calo tốt cho sức khỏe sau đây:
- Bắp cải luộc: 24.6 calo
- Rau muống luộc: 30 calo
- Bông cải xanh luộc: 33.7 calo
- Rau cải xanh luộc: 22 calo
- Đỗ luộc: 30.8 calo
- Rau dền luộc: 28.8 calo
- Rau khoai lang luộc: 34 calo
- Su su luộc: 25.5 calo
- Đậu bắp luộc: 33 calo
- Cải xoong luộc: 11 calo
- Cải chíp luộc: 20 calo
- Ngọn bí luộc: 32.7 calo
Thực đơn giảm cân với rau luộc cho người ăn mặn
Thực đơn giảm cân ngày 1
- Bữa sáng: rau xào thập cẩm và cải bó xôi
- Bữa phụ: 1 đĩa dưa chuột
- Bữa trưa: 1 đĩa rau bina luộc, 1 chén ngũ cốc và tráng miệng bằng 1 quả táo. Bạn có thể ăn thêm 4 hạt óc chó để cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn.
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua và 1 quả táo
Thực đơn giảm cân ngày 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, nước ép cần tây
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau muống luộc, tôm rang, đậu luộc
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau củ trộn dầu giấm, thịt bò xào nấm
- Bữa phụ: 1 ly nước ép táo
Thực đơn giảm cân ngày 3
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng nguyên cám và bơ đậu phộng
- Bữa trưa:1 bát cơm gạo lứt, rau lang luộc, cá sốt cà chua
- Bữa phụ: 1 bát cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, thịt bò xào cần tỏi tây
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh sườn rau củ, trứng rán
Thực đơn giảm cân ngày 4
- Bữa sáng: bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng không béo
- Bữa trưa: cơm gạo lứt, rau cải luộc, cá sốt cà chua, đậu phụ rán giòn
- Bữa tối: cơm gạo lứt, canh rau ngót thịt băm, bò cuốn nấm kim châm
- Bữa phụ: 1 ly nước ép táo
Thực đơn giảm cân ngày 5
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì nguyên cám, trứng ốp la ăn kèm rau bắp cải luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh rau cải nấu cá rô, rau củ quả luộc (cà rốt, củ cải, bầu..)
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau su su luộc, thịt bò xào với dầu ô liu
- Bữa phụ: 1 ly nước ép táo
Thực đơn giảm cân ngày 6
- Bữa sáng: bắp luộc, nước ép cần tây
- Bữa trưa: cơm gạo lứt, ngọn bí luộc, sườn xào chua ngọt, trứng chiên
- Bữa tối: cơm gạo lứt, đậu bắp luộc, mực xào cần tỏi, chả nấm
- Bữa phụ: sữa chua không đường
Thực đơn giảm cân ngày 7
- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng ăn cùng dưa leo và rau xà lách
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau cải xoăn luộc, ức gà áp chảo
- Bữa tối: rau luộc thập cẩm chấm kho quẹt, 1 quả chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
Thực đơn giảm cân với rau luộc cho người ăn chay
Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 1
- Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp trộn cùng quả óc chó, dứa và dừa sợi
- Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt, 2 quả trứng luộc cùng 1 đĩa salad rau thập cẩm
- Bữa tối: 1 bát canh hầm rau củ, 1 quả chuối
- Ăn nhẹ: 3 chiếc bánh biscotti nhỏ hoặc một nắm quả mọng
Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch overnight oat dùng cùng granola và táo
- Bữa trưa: 1 dĩa salad Bao gồm trứng luộc, rau xanh, cà chua và dầm giấm
- rau xanh, trứng luộc, bơ, cà chua trộn cùng dầu giấm
- Bữa tối: 1-2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm với sữa chua Hy Lạp
- Ăn nhẹ: sô cô la đen và hạt điều
Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp ăn kèm bông cải xanh cùng với một ít quả mọng
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, vài miếng đậu phụ hấp, 1 đĩa rau luộc
- Bữa tối: 1 bát súp bí đỏ, 1 đĩa salad rau củ trộn dầu mè (dầu vừng)
- Ăn nhẹ: cam hoặc chuối
Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng và 2 lát bánh mì yến mạch với một vài miếng bơ
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau củ quả trộn dầu giấm, 2 miếng phô mai Con bò cười
- Bữa tối: chả đậu xanh tự làm cùng khoai lang hấp, măng tây luộc
- Ăn nhẹ: sữa chua Hy Lạp với quả óc chó
Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 5
- Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, một ít bắp luộc
- Bữa trưa: 1 bát mì ăn cùng rau củ, vài miếng đậu rán, 1 quả dưa chuột và vài quả cà chua bi
- Bữa tối: 1 đĩa rau cải bó xôi luộc, 1 quả táo và 1 miếng khoai lang
- Ăn nhẹ: chuối và táo
Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 6
- Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường trộn hạt
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch với rau củ quả, 2 quả trứng ôp la, một ly cam vắt
- Bữa tối: 1 cốc sinh tố chuối, yến mạch, hạt chia cùng một ít sữa tươi không đường
- Ăn nhẹ: 2 thanh gạo lứt và ổi
Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 7
- Bữa sáng: 1 bát sinh tố làm từ sữa hạnh nhân không đường, rau chân vịt, hạt chia và một quả chuối
- Bữa trưa: trứng rán dầu thực vật ăn kèm 2 lát bánh mì nguyên cám, đậu Hà Lan luộc
- Bữa tối: 2 miếng khoai lang nhỏ, bông cải xanh luộc và 1 miếng nhỏ đậu phụ hấp
- Ăn nhẹ: 1 nắm nhỏ hạt dẻ cười hoặc hạt điều
Lưu ý quan trọng khi lên thực đơn giảm cân bằng rau luộc
Giảm cân bằng rau luộc là phương pháp được nhiều bạn áp dụng và mang lại kết quả tức thì. Tuy nhiên, bất kì phương pháp giảm cân nào cũng cần có những mặt trái. Sau đây là một vài lưu ý mà các bạn cần nắm:
- Cần kết hợp đa dạng các loại rau củ quả trong thực đơn giảm cân với rau luộc để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Ngoài luộc rau củ quả, các bạn có thể đem hấp những loại thực phẩm này. Hấp chín sẽ giữ được vị ngọt tự nhiên mà vẫn mang đến công dụng giảm cân như luộc.
- Khi chọn mua rau, nên chọn đúng mùa để hạn chế chất kích thích ra quả và các loại thuốc trừ sâu.
- Kết hợp giữa rau củ và thực phẩm giàu protein cũng như chất béo có lợi cho cơ thể. Ưu tiên những thực phẩm như: tôm cá, thịt nạc, ức gà… và vẫn chế biến theo hình thức hấp và luộc.
- Nếu bạn đang theo thực đơn ăn chay, nên tìm hiểu chất đạm thực vật để cơ thể không thiếu khoáng chất.
- Áp dụng phương pháp giảm cân từ rau củ quả luộc cùng với chế độ tập luyện khoa học đều đặn mỗi ngày sẽ đạt kết quả giảm cân tốt hơn. Bên cạnh đó, các bạn đừng quên tính hàm lượng calo nạp vào cơ thể nhé!
Rau luộc là một trong những món ăn dễ làm và có thể thực hiện ngay tại nhà. Chính vì vậy, rất nhiều bạn dùng nguyên liệu này để áp dụng vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Hy vọng với những thông tin về thức đơn giảm cân với rau luộc trên đây, các bạn sẽ có thêm một phương pháp giảm cân hiệu quả.
Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân với trứng 7 ngày, giúp giảm ngay 3kg
- Thực đơn ăn bơ giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhanh chóng
- Thực đơn giảm cân cho người 60kg trong vòng 1 tuần
Bình luận