Thực đơn giảm cân cho người 60kg trong vòng 1 tuần

Bạn đang ở cân nặng 60kg và mong muốn giảm cân thông qua một chế độ dinh dưỡng khoa học, tham khảo ngay thực đơn giảm cân cho người 60kg của Bí Quyết Khoẻ Đẹp. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn trong 1 tuần và một số lưu ý cần biết để giúp bạn có thể đạt mục tiêu giảm béo hiệu quả.

Thực đơn giảm cân cho người 60kg trong vòng 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho người 60kg thường là thứ được tìm kiếm nhiều bởi các chị em bởi ở mức cân nặng này, hầu như không có bạn nam nào lại đi giảm béo nữa. Những chị em thuộc đối tượng này thường là các nhân viên văn phòng, luật sư, giáo viên,… Bởi do ít vận động và thường xuyên ngồi nhiều dẫn tới tích mỡ bụng.

Sau đây là thực đơn giảm cân khoa học mà Bí Quyết Khoẻ Đẹp gợi ý để giúp các quý cô sớm có được cân nặng cũng như vóc dáng mong ước,

Thực đơn giảm cân ngày đầu

Bữa sáng: 205g lòng trắng trứng + 175g dưa chuột + 110g quả lê + 180g khoai lang luộc.
Bữa trưa: Cơm cá trôi kho (110g cá trôi + 110g cơm gạo lứt) + 270g cải xoong + 130g nhãn
Bữa tối: Cơm thịt trâu xào (93g thịt trâu thăn + 100g cơm gạo lứt) + 105g cải bắp đỏ và 420g dưa hấu.

Lòng trắng trứng là món ăn phổ biến trong nhiều thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm béo ngày thứ hai

Bữa sáng: 910g tào phớ + 90g củ đậu + 130g thanh long + 240g ngô luộc
Bữa trưa: Cơm cá quả hấp (115g cá quả + 110g cơm gạo lứt) + 425g măng chua + 135g trái ổi.
Bữa tối: 140g trứng gà ta + 170g rau khoai lang + 115g hồng ngâm + 100g cơm gạo lứt.

Thực đơn ngày thứ ba

Bữa sáng: 360g bánh đúc + 95g ức gà luộc + 100g ớt vàng to + 155g dứa ta
Bữa trưa: Cơm tôm đồng rang (115g tôm đồng + 110g cơm gạo lứt) + 210g rau bí xào + 140g dâu tây
Bữa tối: Cơm đậu phụ trần (100g cơm gạo lứt + 190g đậu phụ) + 400g bí đao luộc chấm muối vừng + 130g đu đủ chín.

Ức gà là món ăn được nhiều người giảm cân thêm vào thực đơn của mình

Thực đơn ngày thứ tư

Bữa sáng: 94g trứng gà luộc + 144g ngô luộc + 167g dưa chuột + 259g mận.
Bữa phụ: 500ml sữa đậu nành.
Bữa trưa: Cơm thịt lợn (55g cơm gạo lứt + 110g thịt lợn nạc) + 110g rau muống luộc + 45g củ đậu + 65g thanh long.
Bữa xế chiều: 150g quả vải.
Bữa tối: Cơm cá chép kho (55g cơm gạo lứt + 115 cá chép) + canh bí ngô + 45g củ đậu + 50g đào.

Bổ sung dưa leo là một cách giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ năm

Bữa sáng: 108g khoai lang luộc + 66g giò lụa + 90g củ đậu + 30g chuối tiêu chín.
Bữa phụ: 136g lòng trắng trứng vịt.
Bữa trưa: Cơm cá trắm kho (123g cá trắm + 55g cơm gạo lứt) + 30g giá đậu xanh xào + 114g rau lang luộc + 75g cam.
Bữa xế chiều: 63g xoài chín.
Bữa tối: Cơm tôm đồng rang (100g tôm đồng + 55g cơm gạo lứt) + 268g rau mồng tơi + 136g mít dai.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang được nhiều gymer ưa chuộng

Thực đơn ngày thứ sáu

Bữa sáng: bánh mì kẹp trứng gà rán + 167g dưa chuột + 71g dâu tây.
Bữa phụ: 500ml sữa đậu nành không đường + 93g bưởi.
Bữa trưa: Cơm cá nục rán + 108g rau muống luộc + 45g củ đậu + 56g dứa.
Bữa xế chiều: 280g dưa lê.
Bữa tối: Cơm thịt lợn + canh trai nấu rau đay + 55g hồng xiêm.

Thực đơn ngày thứ bảy

Bữa sáng: 108g khoai lang luộc + lòng trắng trứng gà + 167g dưa chuột + 74g quýt.
Bữa phụ: 128g đậu phụ + 210g dưa hấu.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt ruốc thịt lợn + 76g tôm đồng rang + 132g rau dền luộc + 45g củ đậu + 90g đào.
Bữa phụ: 83g dâu tây.
Bữa tối: Cơm gạo lứt cá rô đồng rán + 87g cải bắp xào + 84g su su luộc.

Sử dụng cơm gạo lứt thay thế cho các loại tinh bột khác.

Với thực đơn giảm cân cho người 60kg bên trên, tùy vào cơ địa mỗi người mà hiệu quả sẽ nhanh chậm khác nhau. Do đó, các bạn nên kiên trì áp dụng và thay đổi luân phiên để quá trình giảm cân không bị nhàm chán.

Lưu ý cần biết khi ăn theo thực đơn giảm cân cho người 60kg

Bên cạnh những thực phẩm có trong gợi ý về thực đơn giảm cân cho người 60kg chúng tôi chia sẻ. Các bạn có thể sáng tạo thêm nhiều thực đơn nữa tuy nhiên cần tránh các loại thực phẩm sau đây:

Thức ăn giàu chất béo, hạn chế dùng tinh bột từ bánh mì, bột mì,… Thay vào đó nên sử dụng các loại tinh bột như gạo lứt, gạo tẻ thường.
Không dùng các đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, kem, bánh ngọt.
Bổ sung trái cây, tuy nhiên không ăn nhiều bơ và sầu riêng.
Tuyệt đối không hút thuốc lá, rượu bia hoặc các chất kích thích gây hại cho sức khỏe.
Uống đủ 2 lít nước và không được uống nước có ga.

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân, các bạn nên kết hợp tập luyện các bài tập mỗi ngày khoảng 30 phút hoặc hơn miễn sao cơ thể bạn cảm thấy phù hợp. Nên tập các bài tập từ cơ bản đến nâng cao tại các phòng gym hoặc ngay tại nhà. Việc kết hợp giữa tập luyện thể dục thể thao và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng, cũng như giảm cân thực sự hiệu quả hơn trong thời gian ngắn.

Hy vọng chia sẻ của chúng tôi về thực đơn giảm cân cho người 60kg ở trên sẽ hữu ích với các bạn. Vóc dáng thon gọn giờ đây chỉ còn nhờ vào sự kiên trì của bạn. Chúc các bạn sớm đạt được cân nặng ao ước!

Xem thêm: