Gợi ý thực đơn giảm cân cho người 60kg trong vòng 1 tuần


Lượng mỡ dư thừa đã khiến bạn chạm mốc 60kg, mặc dù con số này lớn tuy nhiên những đơn giảm cân cho người 60kg trong bài viết này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin hơn. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay!

Gợi ý thực đơn giảm cân cho người 60kg trong vòng 1 tuần

Những người 60kg thông thường có hoạt động thể lực nhẹ, có thể kể đến như nhân viên văn phòng, luật sư, giáo viên,… Bảng thực đơn giảm cân cho người 60kg chúng tôi chia sẻ dưới đây không những đảm bảo khoa học mà còn giúp các bạn loại bỏ lượng mỡ dư thừa một cách nhanh chóng và không tốn nhiều công sức.

Thực đơn thứ nhất

Bữa sáng: 205g lòng trắng trứng + 175g dưa chuột + 110g quả lê + 180g khoai lang luộc.

Bữa trưa: Cơm cá trôi kho (110g cá trôi + 110g cơm gạo lứt) + 270g cải xoong + 130g nhãn

Bữa tối: Cơm thịt trâu xào (93g thịt trâu thăn + 100g cơm gạo lứt) + 105g cải bắp đỏ và 420g dưa hấu.

Lòng trắng trứng là một trong những món ăn giảm cân được ưa chuộng.
Lòng trắng trứng là một trong những món ăn giảm cân được ưa chuộng.

Thực đơn thứ hai

Bữa sáng: 910g tào phớ + 90g củ đậu + 130g thanh long + 240g ngô luộc

Bữa trưa: Cơm cá quả hấp (115g cá quả + 110g cơm gạo lứt) + 425g măng chua + 135g trái ổi.

Bữa tối: 140g trứng gà ta + 170g rau khoai lang + 115g hồng ngâm + 100g cơm gạo lứt.

Thực đơn thứ ba

Bữa sáng: 360g bánh đúc + 95g ức gà luộc + 100g ớt vàng to + 155g dứa ta

Bữa trưa: Cơm tôm đồng rang (115g tôm đồng + 110g cơm gạo lứt) + 210g rau bí xào + 140g dâu tây

Bữa tối: Cơm đậu phụ trần (100g cơm gạo lứt + 190g đậu phụ) + 400g bí đao luộc chấm muối vừng + 130g đu đủ chín.

Ức gà được chế biến thành nhiều món phục vụ cho giảm cân.
Ức gà được chế biến thành nhiều món phục vụ cho giảm cân.

Thực đơn thứ tư

Bữa sáng: 94g trứng gà luộc + 144g ngô luộc + 167g dưa chuột + 259g mận.

Bữa phụ: 500ml sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm thịt lợn (55g cơm gạo lứt + 110g thịt lợn nạc) + 110g rau muống luộc + 45g củ đậu + 65g thanh long.

Bữa xế chiều: 150g quả vải.

Bữa tối: Cơm cá chép kho (55g cơm gạo lứt + 115 cá chép) + canh bí ngô + 45g củ đậu + 50g đào.

Bổ sung dưa leo là một cách giảm cân hiệu quả.
Bổ sung dưa leo là một cách giảm cân hiệu quả.

Thực đơn thứ năm

Bữa sáng: 108g khoai lang luộc + 66g giò lụa + 90g củ đậu + 30g chuối tiêu chín.

Bữa phụ: 136g lòng trắng trứng vịt.

Bữa trưa: Cơm cá trắm kho (123g cá trắm + 55g cơm gạo lứt) + 30g giá đậu xanh xào + 114g rau lang luộc + 75g cam.

Bữa xế chiều: 63g xoài chín.

Bữa tối: Cơm tôm đồng rang (100g tôm đồng + 55g cơm gạo lứt) + 268g rau mồng tơi + 136g mít dai.

Ăn khoai lang vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa giúp giảm cân.
Ăn khoai lang vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa giúp giảm cân.

Thực đơn thứ sáu

Bữa sáng: bánh mì kẹp trứng gà rán + 167g dưa chuột + 71g dâu tây.

Bữa phụ: 500ml sữa đậu nành không đường + 93g bưởi.

Bữa trưa: Cơm cá nục rán + 108g rau muống luộc + 45g củ đậu + 56g dứa.

Bữa xế chiều: 280g dưa lê.

Bữa tối: Cơm thịt lợn + canh trai nấu rau đay + 55g hồng xiêm.

Thực đơn thứ bảy

Bữa sáng: 108g khoai lang luộc + lòng trắng trứng gà + 167g dưa chuột + 74g quýt.

Bữa phụ: 128g đậu phụ + 210g dưa hấu.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt ruốc thịt lợn + 76g tôm đồng rang + 132g rau dền luộc + 45g củ đậu + 90g đào.

Bữa phụ: 83g dâu tây.

Bữa tối: Cơm gạo lứt cá rô đồng rán + 87g cải bắp xào + 84g su su luộc.

Sử dụng cơm gạo lứt thay thế cho các loại tinh bột khác.
Sử dụng cơm gạo lứt thay thế cho các loại tinh bột khác.

Với thực đơn giảm cân cho người 60kg bên trên, tùy vào cơ địa mỗi người mà hiệu quả sẽ nhanh chậm khác nhau. Do đó, các bạn nên kiên trì áp dụng và thay đổi luân phiên để quá trình giảm cân không bị nhàm chán.

Cần lưu ý gì khi áp dụng thực đơn giảm cân cho người 60kg?

Bên cạnh những thực phẩm có trong gợi ý về thực đơn giảm cân cho người 60kg chúng tôi chia sẻ. Các bạn có thể sáng tạo thêm nhiều thực đơn nữa tuy nhiên cần tránh các loại thực phẩm sau đây:

  • Thức ăn giàu chất béo, hạn chế dùng tinh bột từ bánh mì, bột mì,… Thay vào đó nên sử dụng các loại tinh bột như gạo lứt, gạo tẻ thường.
  • Không dùng các đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, kem, bánh ngọt.
  • Bổ sung trái cây, tuy nhiên không ăn nhiều bơ và sầu riêng.
  • Tuyệt đối không hút thuốc lá, rượu bia hoặc các chất kích thích gây hại cho sức khỏe.
  • Uống đủ 2 lít nước và không được uống nước có ga.

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân, các bạn nên kết hợp tập luyện các bài tập mỗi ngày khoảng 30 phút hoặc hơn miễn sao cơ thể bạn cảm thấy phù hợp. Nên tập các bài tập từ cơ bản đến nâng cao tại các phòng gym hoặc ngay tại nhà. Việc kết hợp giữa tập luyện thể dục thể thao và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng, cũng như giảm cân thực sự hiệu quả hơn trong thời gian ngắn.

Hy vọng chia sẻ của chúng tôi về những thực đơn giảm cân cho người 60kg sẽ hữu ích với các bạn. Vóc dáng thon gọn giờ đây chỉ còn nhờ vào sự kiên trì của bạn. Chúc các bạn sớm đạt được cân nặng ao ước!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan