Các chuyên gia cho rằng, hiệu quả của giảm cân phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống trong khi tập chỉ chiếm 20%. Do đó, hãy tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, kết hợp giữa dinh dưỡng và luyện tập để có được kết quả giảm cân như mong đợi.
Các nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả
Đối với người thừa cân, việc ăn theo thực đơn ăn kiêng là vấn đề đòi hỏi rất nhiều sự cố gắng. Không phải cứ khi bạn nhịn ăn là sẽ giảm được cân nặng, nên khi ăn theo thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản để đảm bảo cho cơ thể vẫn đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.
Hạn chế tinh bột
Trong tinh bột có rất nhiều calo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo. Theo đó, chỉ cần ăn 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Do đó, bạn nên thay thế những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm bằng các loại hạt, rau củ, khoai,… để mang lại cảm giác no nhưng không ảnh hưởng đến tiến trình ăn kiêng giảm cân.
Hạn chế thức ăn nhanh, và những món ăn nhiều dầu mỡ
Thức ăn nhanh và những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân hàng đầu tích trữ mỡ thừa và cholesterol xấu cho cơ thể. Nếu dùng thường xuyên và lâu dài, những thực phẩm này có thể gây hại đến cơ thể, làm tăng cân cũng như ảnh hưởng trực tiếp đến các chế độ ăn hằng ngày. Tuy vậy, bạn cũng không thể cắt bỏ đột ngột, mà cần giảm từ từ để cơ thể kịp thích nghi.
Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước trong ngày
Một trong những điều cực kỳ quan trọng khi thực hiện giảm cân là uống nước. Bạn nên uống tối thiểu 2l nước mỗi ngày. Ngoài ra, để tăng hiệu quả đốt mỡ, bạn có thể dùng nước trà xanh thay nước một phần. Trà xanh có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng rất tốt, góp phần đẩy nhanh tốc độ giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh nước trà xanh, bạn còn có thể dùng thêm nước trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khi uống nước trái cây, bạn không nên cho thêm đường, vì như thế sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Thực đơn tham khảo giảm cân 1 tuần 2 kg
Để giảm được 1 tuần 2kg, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg dưới đây. Thực đơn này giúp bạn loại bỏ những nhân tố gây tích tụ mỡ thừa, đảm bảo dinh dưỡng cũng như năng lượng cho các hoạt động hằng ngày với mức gợi ý cắt giảm khoảng 600 – 800 calo so với các ngày bình thường.
Ngày 1
Thực đơn cho ngày đầu tiên khá đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị những món như sau:
- Sáng: nấu súp khoai tây, thịt bò, đảm bảo cung cấp đủ protein và đủ chất xơ.
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt dùng với thịt viên sốt cà và canh tôm nấu rau đay.
- Tối: cắt khẩu phần cơm, chỉ dùng canh bí đỏ nấu sườn non.
Ngày 2
Chú trọng đổi bữa để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Những món ăn dành cho bạn như sau:
- Sáng: bún mọc kết hợp với một số loại rau ăn chung.
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh xà lách xoong nấu thịt, tráng miệng với quýt.
- Tối: canh bí đao nhồi thịt.
Ngày 3
Kết hợp các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, giúp bạn không xuất hiện triệu chứng mệt mỏi khi giảm cân.
- Sáng: trứng ốp la dùng với bánh mì lúa mạch và 1 ly nước ép bưởi.
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ăn cùng thức ăn chính là cá thu kho thơm, tráng miệng với 1 trái sapoche.
- Tối: canh khoai môn nấu thịt.
Ngày 4
Thực đơn cho ngày 4 như sau:
- Sáng: hoành thánh nấu nước lèo thịt xay.
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh củ su hào, thịt xá xíu, 1 ly nước cam vắt.
- Tối: canh khoai lang hầm xương.
Ngày 5
Gạo lứt nhiều chất xơ, ít chất bột, nên chúng ta có thể dùng cho bữa trưa chính
- Sáng: xôi khúc.
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt cùng với thịt kho trứng, 1 ly nước ép bưởi.
- Tối: canh cà chua trứng.
Ngày 6
Giảm cân khoa học, đảm bảo sức khỏe luôn là mục tiêu hàng đầu khi lên thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg.
- Bữa sáng: miến gà, 1 ly nước ép ổi.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh khoai lang mật nấu tôm.
- Bữa tối: canh khổ qua dồn thịt.
Ngày 7
Ăn giảm tối đa các thực phẩm chứa nhiều chất béo để đảm bảo giảm cân hiệu quả.
- Bữa sáng: bánh mì lúa mạch, nước chanh mật ong.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, đậu ve luộc.
- Bữa tối: súp bắp cải, tráng miệng với sữa chua trái cây.
Một số lưu ý khi thực hiện giảm cân
Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg bạn cần nên lưu ý một số điều sau:
- Ăn kiêng phải đi đôi cùng tập luyện, quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra nhanh chóng và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng.
- Giảm ăn đường hay đồ ngọt càng nhiều càng tốt.
- Không thể nào giảm cân được liền ngay lập tức, nên bạn phải cần cho cơ thể thời gian thích nghi.
- Không nên kiểm tra cân nặng hàng ngày, mà hãy chờ cho đến khi kết thúc thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg.
Trên đây là thực đơn tham khảo để giảm cân hiệu quả. Khi áp dụng theo thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn cũng cần phải kiên nhẫn thì mới có được kết quả như mong đợi. Chúc các bạn thành công, và có một cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc.
Xem thêm:
Bình luận