Giảm cân là một kế hoạch lâu dài, không phải ai cũng đủ nghị lực để làm được, nhất là mục tiêu giảm cân nhanh chóng, thì lại càng khó thực hiện. Do đó, bạn cần lên 1 thực đơn chi tiết, cộng với 1 lịch tập luyện nghiêm khắc thì việc giảm cân mới hiệu quả. Sau đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg bạn có thể tham khảo để áp dụng cho bản thân.
Nguyên tắc giảm cân 1 tuần 6kg an toàn cho sức khỏe
Để giúp bạn giảm cân nhanh 6kg trong vòng 1 tuần, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc sau:
Không bỏ bữa sáng
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bữa ăn sáng rất quan trọng. Nhờ có bữa sáng, cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động. Nhịn ăn sáng sẽ dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ làm thức ăn được nghiền nhuyễn hơn, làm tăng mật độ tiếp xúc của thức ăn với dạ dày, khiến bạn mau no và no lâu hơn. Bên cạnh đó, hành động này cũng hỗ trợ việc trao đổi chất khiến hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả hơn.
Uống nhiều nước
Cơ thể chúng ta cần cung cấp 1 lượng nước nhất định để hoạt động hằng ngày, đặc biệt là khi áp dụng các biện pháp giảm cân. Nên uống tối thiểu 2l nước mỗi ngày, và để tăng hiệu quả đốt mỡ. Bạn có thể dùng trà xanh thay nước một phần để tăng tốc độ giảm cân. Trà xanh có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng rất tốt, góp phần đẩy nhanh tốc độ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh nước trà xanh, bạn còn có thể cung cấp thêm nước trái cây không đường để cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể.
Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ
Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập kiểm soát lượng calo nạp vào không được lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Bởi vì nếu lượng calo nạp nhiều hơn lượng calo tiêu thụ dẫn đến dư thừa năng lượng. Phần năng lượng dư này sẽ tích trữ thành mỡ trong cơ thể.
Kết hợp tập luyện cường độ cao
Trong việc giảm cân, ngoài chế độ ăn uống thì việc tập luyện là không thể thiếu. Việc luyện tập với cường độ cao sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, khiến việc giảm lượng mỡ thừa diễn ra thuận lợi hơn. Đồng thời, tập luyện còn giúp cơ thể bạn săn chắc và dẻo dai hơn, tránh việc da chảy xệ, nhăn nheo do giảm cân quá nhanh.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg tham khảo
Để giảm được 1 tuần 6kg, bạn cần phải tuân thủ chế độ ăn một cách nghiêm khắc. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg dưới đây để loại bỏ những nhân tố gây tích tụ mỡ thừa, đảm bảo dinh dưỡng cũng như năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.
Ngày 1
Ngày đầu tiên được coi là ngày quan trọng nhất trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu thích nghi với 1 chế độ ăn mới, khác hoàn toàn với những ngày trước đó.
- Sáng: 2 lát bánh mì đen, kết hợp với bột yến mạch không đường hoặc trà/cà phê.
- Trưa: 100gr cá hồi, kết hợp với salad rau củ và 1 quả táo.
- Tối: 2 củ khoai tây nướng, cùng salad xà lách kết hợp cà chua bi, tráng miệng trái cây ít ngọt.
Ngày 2
Ngày 2 là giai đoạn để cơ thể thích nghi từ từ với thực đơn mới. Khẩu phần ăn đã bắt đầu cắt bỏ hẳn những thực phẩm giàu chất béo và dầu mỡ.
- Sáng: 1 quả trứng gà luộc, dùng với thức uống trà hoặc ca cao nóng, cùng trái cây.
- Trưa: bánh mì sandwich đen, kết hợp với salad rau xanh cùng 1 ly nước bưởi
- Tối: 500gr ức gà luộc, rau quả hấp, trái cây.
Ngày 3
Cơ thể đã thực sự thích nghi hoàn toàn với chế độ ăn kiêng theo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Lúc này, bạn đã cảm thấy trọng lượng giảm được một ít, là thời điểm bạn nên bổ sung thật nhiều nước.
- Sáng: 1 đĩa bánh cuốn và 1 ly nước chanh.
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh bí đao, cùng với nửa trái bưởi.
- Tối: 1 chén cơm gạo lứt, rau luộc, 1 ly nước ép nho xanh.
Ngày 4
Để duy trì hiệu quả của các ngày trước, ta thực hiện ăn uống theo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg ngày thứ tư như sau:
- Sáng: bánh mì nướng phô mai, 1 ly trái cây tươi cắt nhỏ, trà hoặc cafe.
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, trứng hấp rau củ, 1 ly nước cam.
- Tối: 1 salad gà xé, 1 củ khoai lang, canh xà lách xoong thịt bằm, 1 ly nước ép trái cây không đường.
Ngày 5
Bạn tiếp tục kiên trì theo thực đơn cho ngày thứ 5 như sau:
- Sáng: 1 ly yến mạch, 1 trứng gà luộc.
- Trưa: đậu cove luộc, ăn cùng 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén súp rau củ, 1 ly nước ép bưởi.
- Tối: 1 đĩa rau lang luộc, 1 chén súp gà xé.
Ngày 6
Giảm cân khoa học, đảm bảo sức khỏe luôn là mục tiêu hàng đầu khi lên thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg.
- Sáng: 1 trứng gà ốp la, salad cà chua dưa leo.
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh khoai lang mật nấu tôm.
- Tối: 1 củ khoai lang luộc, đậu cove xào thịt bò.
Ngày 7
Ăn giảm tối đa các thực phẩm chứa nhiều chất béo để đảm bảo giảm cân hiệu quả.
- Sáng: 1 quả chuối, 1 bát canh rau củ.
- Trưa: thịt heo áp chảo, rau cải luộc, 1 ly nước thơm ép.
- Tối: phở gạo lứt xào thịt bò.
Những điều cần biết khi giảm cân 1 tuần 6kg
Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân, chắc hẳn vẫn còn một vài vấn đề khiến bạn băn khoăn. Chẳng hạn như:
Giảm cân 1 tuần 6kg có thực sự khả thi?
Có rất nhiều người đã áp dụng khắt khe thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg kết hợp với tập luyện, và đã giảm cân thành công.
Một số sử dụng các phương pháp khác, như sử dụng thuốc giảm cân, hoặc các biện pháp massage hút mỡ, các cách làm này thường cho hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng rõ rệt.
Tuy nhiên, dù là phương pháp nào thì giảm cân 1 tuần 6kg cũng là một phương pháp giảm cân nhanh so với các tiêu chuẩn thông thường. Điều đó có thể gây ra các tác hại cho sức khỏe.
Giảm cân 1 tuần 6kg có tác hại gì?
Giảm cân quá nhanh có thể để lại một số vấn đề như:
- Giảm cân nhanh dù bằng phương pháp nhịn ăn hay dùng thuốc đều gây một tác động không nhỏ đến dạ dày, gây nguy cơ rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày,…
- Tốc độ giảm cân nhanh sẽ dẫn đến việc tăng cân trở lại cũng rất nhanh khi ta ăn uống bình thường.
- Giảm cân nhanh sẽ dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ…
Có cách giảm cân 1 tuần 6kg an toàn cho sức khoẻ không?
Giảm cân 1 tuần 6kg tuy cực kì khó nhưng chúng ta vẫn thực hiện được. Việc kết hợp ăn kiêng và tập luyện sẽ tiêu hao lượng calo thừa nhanh chóng, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn. Vậy phải nên tập gì khi kết hợp ăn kiêng?
Sau đây là những gợi ý dành cho bạn:
- Tập Gym: hãy chọn các bài tập Gym chú trọng tăng lượng cơ nạc, và cần tham khảo lịch tập cụ thể từ các huấn luyện viên.
- Tập Cardio: những bài tập Cardio như chạy bộ, đạp xe, lắc vòng, leo cầu thang,… sẽ giúp bạn giải phóng calo và đốt mỡ thừa.
- Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc, chú ý thói quen ăn uống đúng giờ.
Lưu ý gì khi giảm cân nhanh 1 tuần 6kg?
Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg bạn cần nên lưu ý một số điều sau:
- Phải kết hợp cùng với tập luyện nghiêm khắc.
- Tuân thủ tuyệt đối các bữa ăn trong ngày theo thực đơn.
- Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng.
- Giảm ăn đường hay đồ ngọt càng nhiều càng tốt.
- Uống thật nhiều nước.
Trên đây là thực đơn tham khảo để giảm cân cho những người dư cân. Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg, bạn cần phải kiên nhẫn theo đuổi đến cùng để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Xem thêm:
Bình luận