Giảm cân là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm. Chính vì vậy, những thực đơn giảm cân trong 7 ngày luôn được “săn đón”. Nếu các bạn cũng có cùng thắc mắc hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân trong 1 tuần sau đây nhé!
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân trong 7 ngày là điều không hề đơn giản. Chính vì vậy, các bạn cần ghi nhớ những lưu ý quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Sau đây là những quy tắc vàng giúp bạn giảm cân thành công trong 7 ngày:
- Tổng số calo nạp vào ít hơn tiêu thụ: Đây là điều quan trọng trong bất kỳ quá trình giảm cân nào. Vì lượng calo cần “giải quyết” trong mỗi ngày để tránh tình trạng tích tụ chất béo.
- Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày: Chia nhỏ các bữa ăn nhiều lần trong ngày sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn. Vì thông thường khoảng cách giữa hai bữa chính là 5 tiếng sẽ khiến bụng đói và ăn nhiều hơn.
- Dùng các thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein: Các nhóm thực phẩm giàu xơ và protein sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, tạo điều kiện dễ dàng hơn cho quá trình giảm cân.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cấp tốc
Thực đơn giảm béo ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch pha với nước cam và hạt chia, 1 cốc trà xanh
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1/2 chén rau luộc
- Bữa chiều: 1 ly sữa chua không đường, một ít quả mọng
- Bữa tối: Cơm cùng với nấm và rau củ nướng, 1 ly trà thảo mộc
Thực đơn giảm béo ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, 1 chén salad rau trộn
- Ăn nhẹ: 1 quả cam hoặc quýt tơi
- Bữa trưa trưa: 100g thịt heo luộc, 1 tô salad dưa chuột cùng cà chua
- Bữa xế: 1 tô salad trái cây
- Bữa tối: 150g thịt bò áp chảo, 100g rau luộc
Thực đơn giảm béo ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 ly quinoa, 1 ly trà xanh
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1/2 bát rau luộc, 1 con cá nướng
- Bữa xế: 1 ly sữa chua không đường, trái cây khô hoặc các loại hạt
- Bữa tối: 1 phần ức gà ăn kèm nấm, 1 ly trà xanh
Thực đơn giảm béo ngày thứ 4
- Bữa sáng: 2 miếng sườn nướng không tẩm ướp, 1 quả trứng ốp la, 1 lon Coca Diet
- Bữa trưa: 1 tô tôm kho với thịt, 1 bát bát canh cua cùng rau mồng tơi
- Bữa xế: 1 ly rau củ ép
- Buổi tối: 3 miếng cá chiên với dầu oliu, 1 tô canh bí xanh nấu tôm
- Ăn nhẹ: 2 miếng phô mai hoặc một ít bơ lạt
Thực đơn giảm béo ngày thứ 5
- Bữa sáng: 2 miếng sườn bò nướng, 1 quả dưa leo, 1 ly trà xanh
- Bữa trưa: 2 miếng đùi gà, 1 quả trứng ốp la, 1 bát canh bí đỏ
- Bữa xế: 1 phần ức gà áp chảo sốt chanh dây
- Bữa tối: 1 dĩa cá hấp, 1 dĩa rau muống xào thịt bò, 1 bát canh su hào cùng cà rốt và thịt băm
- Ăn nhẹ: 1 dĩa thịt heo xay xào giá
Thực đơn giảm béo ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 phần ức gà, 1 ly nước ép cà chua
- Bữa trưa: 1 tô mực xào dứa, 1 dĩa mướp xào, 1 tô canh cải xanh
- Bữa xế: 1 lon Coca Diet
- Bữa tối: 1 tô thịt gà xào nấm, 1 tô canh bắp cải cà chua
- Ăn nhẹ: 1 quả dưa leo
Thực đơn giảm béo ngày thứ 7
- Bữa sáng: 140 –170g cá, 2 quả cà chua
- Bữa phụ: Súp wonder
- Bữa trưa: 190 – 220g thịt hoặc cá, 1 ly nước ép cà chua
- Bữa phụ: 1/2 bát cơm gạo lứt
- Bữa tối: 190 – 220g thịt hoặc cá, 2 quả cà chua
- Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà chua ép
Lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần, để quá trình giảm cân thành công các bạn cần lưu ý những điều quan trọng sau đây:
- Bổ sung nhiều nước: Khi cơ thể đủ nước sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
- Ăn chậm để hạn chế thèm ăn: Thông thường việc nhai kỹ thức ăn sẽ tạo cảm giác no lâu và khiến bạn “chán ăn”. Điều này rất có lợi cho quá trình giảm cân.
- Không ăn vặt bằng snack, bim bim: Những loại bánh ăn vặt đóng gói sẵn thường có nhiều gia vị và được sản xuất công nghiệp nên sẽ khiến cân nặng của bạn vượt kiểm soát.
Giảm cân là quá trình rất khó khăn đòi hỏi một chế độ ăn uống khoa học. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân trong 7 ngày này sẽ giúp bạn có được số cân nặng như ý. Tuy nhiên, bên cạnh đó, các bạn cần kết hợp cùng những bài tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể thêm khỏe mạnh.
Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân trong 1 tháng giảm 5kg siêu hiệu quả
- Mách bạn thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả, không hại sức khoẻ
Bình luận