Thực đơn giảm cân trong 10 ngày cực hiệu quả bạn cần biết

Làm thế nào để vừa giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Cần sử dụng những loại thực phẩm nào khi giảm cân? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 10 ngày cực hiệu quả lại an toàn mà chúng tôi sắp giới thiệu dưới đây để có được vóc dáng như mong muốn bạn nhé!

Năm điều cần nhớ để giảm cân an toàn

Hiện nay, có nhiều chế độ ăn uống nhằm hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn, thực đơn giảm cân trong 10 ngày cũng là một trong số đó. Và để giảm cân an toàn, bạn cần phải biết 06 nguyên tắc giảm cân cơ bản sau:

Phân biệt giữa cắt giảm đường và chất béo: Nguyên nhân gây tăng cân thực sự là đường. Việc thiếu chất béo khi giảm cân sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, dễ nổi giận,… Và không phải chất béo nào cũng gây nguy hại đến sức khoẻ.
Bổ sung nhiều thực phẩm có chứa protein: Việc này có lợi đối với việc phát triển và hồi phục của cơ bắp, giảm đi cảm giác thèm ăn, no lâu hơn.
Cân bằng dinh dưỡng: Dù bạn áp dụng theo thực đơn giảm cân trong 10 ngày hay bất kì chế độ nào thì vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể.
Không cắt giảm hoàn toàn một loại dưỡng chất nào: Hiện nay có nhiều chế độ giảm cân bắt buộc bạn phải cắt hoàn toàn tinh bột hoặc chất béo. Việc cắt giảm này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ vì nó khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Việc giảm cân được tạo thành từ sự thâm hụt calo, vậy nên bạn chỉ cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ.
Kiên trì chính là chìa khoá: Một trong những điều quan trọng và khó khăn nhất trong quá trình giảm cân là sự kiên trì. Thói quen ăn uống bị thay đổi sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, để đạt được mục tiêu, bạn cần phải kiên trì.

Các loại thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân

Những loại thực phẩm bạn nên dùng khi giảm cân

Nhịn ăn có thể giúp bạn sụt cân nhanh chóng nhưng cũng để lại nhiều hậu quả cho sức khỏe. Để giảm cân nhanh và an toàn, bạn cần phải nạp vào cơ thể những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và phải ít chất béo. Dưới đây là những thực phẩm dinh dưỡng dành cho người giảm cân:

Nhóm Protein: trứng, các loại cá (cá hồi, cá ngừ,…), ức gà, tôm, thịt bò, tất cả các loại đậu và hạt, khoai lang,…
Nhóm chất xơ: hạt chia, cà rốt, yến mạch, đậu bắp, củ dền, bưởi, cam, táo, đậu Hà lan, rau chân vịt, chuối,…
Nhóm thực phẩm ít calo: cần tây, rong biển, măng tây, cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, nấm rơm, bí ngòi, cà tím,…

Nhóm thực phẩm giàu Protein dành cho người giảm cân

Những nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng thực đơn giảm cân

Nếu bạn đang giảm cân thì một chế độ ăn uống lành mạnh vẫn chưa đủ. Thay vào đó, bạn cần phải xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý. Một số nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng thực đơn giảm cân:

Dựa vào thói quen ăn uống hiện nay của bạn
Phù hợp với lịch trình sinh hoạt, công việc, học tập
Phù hợp với tình trạng sức khoẻ
Thiết lập dựa trên mục tiêu mong muốn
Thay đổi linh hoạt theo kết quả hàng tuần

Cần tuân thủ các nguyên tắc khi giảm cân để đạt được hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày cực hiệu quả

Dựa vào những nguyên tắc đã nêu kết hợp với những lời khuyên của những chuyên gia về dinh dưỡng học. Thực đơn giảm cân trong 10 ngày an toàn mà chúng tôi đang xây dựng sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn. Hãy tham khảo và kiên trì áp dụng để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé:

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Cơm ức gà áp chảo (gạo lứt), 1 quả dưa chuột.
Bữa tối: Rau luộc.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 100g ức gà, 1 sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Ức gà, cà rốt luộc, cà thìa, 100g gạo lứt.
Bữa tối: Dâu tây, chuối, sữa chua không đường, 5g hạt chia.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 100g cá hồi áp chảo, 50g súp lơ.
Bữa trưa: Cháo yến mạch, thịt băm và ngô ngọt.
Bữa tối: Salad ức gà và rau xà lách, cà chua.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì lạt, 1 quả trứng ốp la
Bữa trưa: Xà lách sốt mè rang, lườn gà áp chảo và 2 quả trứng luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, rau luộc.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 sữa tươi không đường, ½ quả bơ
Bữa trưa: Spaghetti bò băm
Bữa tối: Salad trứng (ức gà, cà chua, 2 quả trứng, xà lách xoăn)

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 2 bánh bao mini hấp, 1 sữa tươi không đường
Bữa trưa: 200g khoai lang hấp, 2 quả táo
Bữa tối: 200g tôm, 75g gạo lứt, 150g rau bina, ¼ quả ớt chuông.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 200g ngũ cốc, sữa tươi không đường, cam và dâu tây.
Bữa trưa: Ức gà áp chảo, bông cải xanh và ngô luộc.
Bữa tối: Rau luộc

Ngày thứ 8:

Bữa sáng: smoothie chuối, ½ quả bơ, sữa chua không đường.
Bữa trưa: 200g nui luộc, trộn kèm salad rau xanh, 1 quả dưa chuột
Bữa tối: 1 quả ớt chuông, tôm luộc, 100g gạo lứt

Ngày thứ 9:

Bữa sáng: smoothie bơ, ngũ cốc, sữa chua không đường.
Bữa trưa: 200g bông cải xanh luộc, lườn gà áp chảo.
Bữa tối: 1 quả cà chua, 1 trứng ốp la, gạo lứt, thịt bò xào.

Ngày thứ 10:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Susu luộc, cá hồi áp chảo, 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: sữa chua, dâu tây, chuối, 1 quả quýt, 5g hạt chia.

Trên đây là những thông tin chi tiết về chế độ dinh dưỡng khi giảm cân và thực đơn giảm cân trong 10 ngày mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn, bạn còn phải kết hợp chế độ luyện tập phù hợp. Ngoài ra, sự kiên trì cũng là yếu tố quyết định đến sự thành công của bạn.

Xem thêm: