Bạn đang tìm kiếm thực đơn ăn bơ giảm cân? Tham khảo ngay bài viết sau của Bí Quyết Khoẻ Đẹp.
Bài viết này sẽ cho bạn biết:
- Thực đơn ăn bơ giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.
- Các món ăn giảm cân bằng bơ ngon mà dễ làm tại nhà.
- Lợi ích của việc ăn bơ đối với sức khoẻ.
Thực đơn ăn bơ giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Nếu các bạn đang tìm một thực đơn giảm cân bằng bơ thì hãy tham khảo gợi ý sau đây nhé!
Thực đơn ăn bơ giảm cân ngày 1
- Sáng sớm: Uống một cốc nước ấm.
- Bữa sáng: 1 bát salad quinoa vừa với 1/2 quả bơ.
- Xế trưa: 1 tách trà xanh.
- Bữa trưa: Cá ngừ cuộn xà lách với bơ, cà chua, dưa chuột, bắp cải tím, nước cốt chanh và một cốc bơ sữa.
- Xế chiều: 1 tách cà phê đen và 1 lát bánh quy mặn.
- Bữa tối: Rau xào cùng 1 miếng ức gà nhỏ.
Thực đơn ăn bơ giảm cân ngày 2
- Sáng sớm: Uống một cốc nước ấm pha với 1 thìa cà phê giấm táo.
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 5 lát bơ, 1/2 quả táo, 2 hạt hạnh nhân.
- Xế trưa: 1 tách trà xanh.
- Bữa trưa: Salad đậu gà và bơ cùng 1 ly nước dừa.
- Xế chiều: 1 tách cà phê đen và 1/2 tách bắp rang bơ.
- Bữa tối: Cá hồi sốt bơ chanh và rau uống cùng 1 cốc sữa ấm ít béo.
Thực đơn ăn bơ giảm cân ngày 3
- Sáng sớm: Uống một cốc nước ấm.
- Bữa sáng: 2 bánh crepe bơ và bột mì.
- Xế trưa: 1 ly nước ép đu đủ tươi.
- Bữa trưa: Salad gà tây và bơ cùng 1 ly nước dừa.
- Xế chiều: 1 tách trà xanh và 1 lát bánh quy mặn.
- Bữa tối: Ức gà nhồi bơ với cải bó xôi, măng tây, cà rốt và 1 thìa nhỏ kem vani ít béo.
Thực đơn ăn bơ giảm cân ngày 4
- Sáng sớm: Nước ấm pha giấm táo.
- Bữa sáng: 2 bánh crepe bơ và bột mì.
- Xế trưa: 1 tách trà nhài.
- Bữa trưa: Cá ngừ cuộn xà lách với bơ, cà chua, dưa chuột, bắp cải tím, nước cốt chanh và một cốc bơ sữa.
- Xế chiều: 1 tách cà phê đen và 1 lát bánh quy mặn.
- Bữa tối: Ức gà luộc chấm muối tiêu.
Thực đơn ăn bơ giảm cân ngày 5
- Sáng sớm: Uống một cốc sữa tươi.
- Bữa sáng: 1 bát salad rau củ.
- Xế trưa: 1 tách trà thảo mộc.
- Bữa trưa: Salad đậu gà và bơ cùng 1 ly nước dừa không đường.
- Xế chiều: 1 tách cà phê đen không đường, bánh quy yến mạch.
- Bữa tối: Ức gà nướng muối ớt.
Thực đơn ăn bơ giảm cân ngày 6
- Sáng sớm: Tác cà phê ấm.
- Bữa sáng: 2 bánh crepe bơ, yến mạch.
- Bữa trưa: Cá ngừ cuộn xà lách với bơ, cà chua, dưa chuột, bắp cải tím, nước cốt chanh và một cốc bơ sữa.
- Xế chiều: Bơ nghiền sữa tươi không đường.
- Bữa tối: Trứng luộc lòng đào, salad.
Các món giảm cân bằng bơ thơm ngon dễ làm tại nhà
Sau đây là một số món bơ giảm cân tại nhà mà bạn có thể dễ dàng chế biến.
Bánh crepe bơ
Nguyên liệu:
- 1/2 quả bơ
- 3 thìa sữa tươi không đường
- 3 thìa bột yến mạch
- 2 thìa ớt chuông đỏ thái nhỏ
- 2 thìa cà rốt thái nhỏ
- 1 thìa cà phê ngò
- 3 thìa cà phê dầu ô liu
- Muối
Cách thực hiện
- Các bạn nghiền nhuyễn bơ.
- Sau đó các bạn cho vào sữa, bột yến mạch, ớt chuông, muối, dầu oliu rồi trộn đều.
- Bạn cho dầu oliu vào chảo rồi cho hỗn hợp vào đun nóng cho chín đều 2 mặt. Sau đó cho ra đĩa và thưởng thức.
Bánh mì nướng bơ trứng
Nguyên liệu:
- ¼ quả bơ
- Tiêu xay
- Ít bột tỏi
- Bánh mì sandwich (nên chọn loại bánh mì nguyên cám)
- Trứng gà
- 1 muỗng cà phê tương ớt
- Hành lá
Thực hiện
- Cho bơ hạt tiêu cùng bột tỏi vào tô rồi nghiền nhuyễn nhẹ.
- Tiếp đến các bạn chiên trứng ốp la trên chảo.
- Sau đó các bạn trét hỗn hợp bơ lên bánh mì rồi cho trứng lên, các bạn có thể cho tương ớt lên để tăng vị.
Salad bơ và gà
Nguyên liệu
- ½ trái bơ chín vừa
- 1 muỗng cà phê nước cốt chanh
- Thịt ức gà xé nhuyễn
- 1 muỗng cà phê hành tím bạn cắt hạt lựu
- 1 muỗng cà phê ngò tươi
- Hạt nêm
Thực hiện
- Các bạn nghiền bơ rồi trộn cùng nước cốt chanh tươi, muối cùng hạt tiêu đen cho vừa ăn.
- Sau đó các bạn thêm thịt gà xé, hành tím, ngò và ớt vào để trộn đều
- Thưởng thức món ăn.
Ăn bơ có tác dụng gì cho sức khoẻ?
Sau đây là các lợi ích của bơ với sức khoẻ:
- Tốt cho thị giác: lutein và zeaxanthin có trong bơ giúp bảo vệ mắt khỏi bị oxy hóa và hạn chế các tổn thương cho mắt kể cả tia cực tím.
- Ngừa loãng xương: Vitamin K từ loại quả này sẽ hỗ trợ xương bạn chắc khỏe hơn do tăng hấp thụ canxi và giảm bài tiết canxi trong nước tiểu.
- Ngừa ung thư: nhờ thành phần folate có trong loại trái này mà bạn có thể ngừa ung thư đại tràng, dạ dày, tá tràng và ung thư cổ tử cung.
- Tốt cho thai nhi: Folate trong bơ rất tốt cho phụ nữ mang thai khi giúp duy trì thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ sẩy thai cũng như dị tật ống thần kinh đối với trẻ.
- Tốt cho não: bơ hỗ trợ ngăn ngừa sự hình thành homocysteine, đây là chất có thể chặn sự lưu thông và vận chuyển chất dinh dưỡng đến não.
- Ngừa bệnh mạn tính: nhiều nghiên cứu còn cho thấy nguồn chất béo lành mạnh trong bơ (chiếm 15% trọng lượng quả) tốt cho người bị thừa cân béo phì, bệnh tim, ung thư, viêm khớp và các bệnh về da, tóc. giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như mạch vành, đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường và bệnh về đường tiêu hóa như táo bón, ung thư ruột già.
- Đặc biệt là ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả là bởi có hàm lượng carb thấp và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.. Mỗi khẩu phần chỉ chứa 9g carbs nhưng 7g trong đó đều đến từ chất xơ.
- Giảm cholesterol và triglycerid: Tạp chí Dịch tễ học Lâm sàng đã nghiên cứu và chứng minh tiêu thụ bơ hợp lý sẽ giúp giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính trong huyết tương.
Thực đơn ăn bơ giảm cân cũng như các món ăn được chế biến từ bơ giúp giảm béo tại nhà đã được chia sẻ ở trên. Hy vọng giúp ích được cho bạn! Đừng quên xem thêm các bài viết giảm cân khác trên website của Bí Quyết Khoẻ Đẹp nhé!
Xem thêm:
Bình luận