Nếu bạn là một tín đồ của những nguyên liệu tốt cho sức khỏe chắc hẳn sẽ không còn xa lạ với gạo lứt. Đây là nguyên liệu quen thuộc của những bạn đang theo đuổi chế độ ăn giảm cân. Sau đây là thực đơn giảm cân với gạo lứt được đánh giá cao về độ hiệu quả mang lại.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày nhanh chóng
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt ngày 1
- Bữa sáng: 1 ly nước ép, 1 bát cháo gạo lứt
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá phi lê, 1 dĩa đậu cô ve xào
- Bữa chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bắp bò băm viên, 1 dĩa rau luộc
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước ép
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào dưa cải chua, đậu phụ luộc.
- Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, cá hấp, rau củ luộc
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt ngày 3
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc
- Bữa chiều: 1 quả táo, 1 ly nước gạo lứt rang
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc băm viên sốt cà chua, dưa leo
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt ngày 4
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly nước gạo lứt rang
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, bắp bò xào, 1 đĩa đậu cô ve
- Bữa chiều: 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa tối: 1 bát miến gạo lứt nấu thịt xay kèm rau xanh
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt ngày 5
- Bữa sáng: 1 bát cháo làm từ gạo lứt, 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau củ luộc, 1 khúc cá hấp
- Bữa chiều: 1 quả táo, 1 ly nước gạo lứt rang
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt ăn kèm canh bí nấu với thịt nạc
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt ngày 6
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà áp chảo, một ít đậu cô ve luộc
- Bữa chiều: 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 dĩa rau trộn
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt ngày 7
- Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly nước ép rau củ hoặc trái cây
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 dĩa đậu cô ve xào, 1 khúc cá phi lê
- Bữa chiều: 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng thịt bắp bò, 1 dĩa rau luộc
Một số món ăn ngon cho thực đơn giảm cân với gạo lứt
Cơm gạo lứt muối mè
Nếu các bạn đang tìm một món ngon khá dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe. Món này là lựa chọn phù hợp với những bạn đang có nhu cầu giảm cân thì công thức gạo lứt muối mè sẽ rất phù hợp với bạn.
Nguyên liệu
- Gạo lứt
- Muối
- Mè
- Nước
Cách thực hiện
- Các bạn vo sạch gạo lứt với nước cho sạch bụi bẩn bám bên ngoài. Sau đó, các bạn cho lượng nước vừa đủ vào gạo lứt và ấn nút COOK của nồi cơm điện.
- Trong khi chờ cơm chín, các bạn cho ít muối vào chén rồi cho mè rang vàng vào. Tiếp đến là giã nhuyễn hỗn hợp.
- Đến khi cơm gạo lứt chín các bạn cho cơm ra tô rồi ăn cùng muối mè.
Trà gạo lứt
Trà gạo lứt là một trong những thức uống rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, với hương vị thơm ngon, trà gạo lứt cũng là thức uống giải khát vào những ngày nắng nóng.
Nguyên liệu
- 200g gạo lứt
- 100g đậu đỏ
Cách thực hiện
- Các bạn rửa và nhặt sạch những hạt gạo, đậu bị mối mọt ăn. Sau đó, để gạo và đậu ráo nước.
- Bắc chảo lên bếp để rang riêng hai nguyên liệu trên cho vàng thơm.
- Sau đó bắc nồi lên bếp, cho 2 lít nước vào và đun sôi. Đến khi nước sôi to, các bạn cho đậu đỏ và gạo lứt đã rang vào rồi đun thêm khoảng 10 – 15 phút với lửa vừa.
Sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt là thức uống thơm ngon vừa có tác dụng giải khát, vừa sử dụng trong thực đơn giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện loại thức uống này cũng khá đơn giản mà ai cũng có thể tự thực hiện được.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Gạo lứt 150 g
- Sữa tươi không đường 220ml
- Nước 1 lít
Cách thực hiện
- Các bạn vo sạch gạo lứt, sau đó rang gạo lứt đến khi vàng thơm.
- Bắc nồi lên bếp rồi cho thêm 1 lít nước và gạo lứt vào. Đun khoảng 15 phút với lửa vừa, bạn vặn nhỏ lửa và hầm gạo lứt đến khi chín nhừ.
- Xay hỗn hợp nước và gạo lứt đến khi nhuyễn. Tiếp đến, các bạn cho hỗn hợp này vào nồi và nấu cùng 220ml sữa tươi không đường đến khi sôi là có thể thưởng thức.
Gạo lứt là nguyên liệu quen thuộc đối với các bạn đang có nhu cầu giảm cân. Hy vọng với những thực đơn giảm cân với gạo lứt trên đây, các bạn sẽ có thêm nhiều phương pháp giảm cân khoa học phù hợp với quá trình giảm cân của mình. Chúc các bạn thành công với công thức trên nhé!
Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đánh bay mỡ thừa
- Thực đơn giảm cân với trứng 7 ngày, giúp giảm ngay 3kg
Bình luận