Nhiều bạn nghĩ rằng bánh mì sandwich là nguyên liệu chứa nhiều tinh bột và khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, đây là thức ăn giảm cân chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Sau đây là thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich.
Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich nhanh chóng khoa học
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bò, trái cây tươi
- Bữa trưa: Bánh mì sandwich kẹp gà ngô, 1 tô salad trái cây
- Bữa xế: 1 ly nhỏ sinh tố yến mạch táo đỏ
- Bữa tối: 1 hộp sữa chua không đường, hạt ngũ cốc
Thực đơn ngày 2
- Sáng sớm: 1 ly nước ấm pha giấm táo
- Bữa sáng: 2 chiếc bánh mì sandwich bơ
- Xế trưa: 1 ly trà nhài
- Bữa trưa: Cá ngừ cuộn rau xà lách với bơ, cà chua, dưa chuột, bắp cải tím, nước cốt chanh và một cốc bơ sữa
- Xế chiều: 1 ly cà phê đen, 1 miếng bánh quy mặn
- Bữa tối: Ức gà luộc chấm muối tiêu ăn cùng bánh mì sandwich
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch khoai lang
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, một ít rau củ luộc, ức gà
- Bữa xế: 1 ly sinh tố dâu tây yến mạch
- Bữa tối: 1 tô salad rong biển, 1 ly protein lắc, một ít nấm luộc
Thực đơn ngày 4
- Trước ăn sáng: 1 ly nước chanh mật ong
- Bữa sáng: 1 tô yến mạch cùng sữa tươi không đường, 1 quả táo
- Bữa trưa: 2 miếng bánh mì sandwich, 100g thịt bò xào súp lơ
- Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất
- Bữa tối: 2 miếng bánh mì sandwich, 100g ức gà luộc/áp chảo, salad cà chua
Thực đơn ngày 5
- Trước ăn sáng: 1 ly nước ép cà chua
- Bữa sáng: bánh mì sandwich kẹp trứng ốp la, cà chua và xà lách
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt thịt bò, 1 dĩa rau củ luộc thập cẩm
- Bữa phụ: Một vài loại hạt như óc chó, hạt dẻ,…
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 dĩa ức gà xào nấm, 1 quả táo
Thực đơn ngày 6
- Trước ăn sáng: 1 ly trà gừng
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 hũ sữa chua ít đường
- Bữa trưa: 200g ức gà nướng kèm măng tây, 2 miếng bánh mì sandwich
- Bữa phụ: bánh quy ngũ cốc nguyên cám
- Bữa tối: cá thu áp chảo, rau củ luộc thập cẩm
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc ăn, 1 ly sữa đậu xanh
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa trưa: cháo yến mạch, cá hồi áp chảo
- Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép cà rốt, 2 miếng bánh mì sandwich
- Bữa tối: súp lơ luộc và ức gà nướng
Thực đơn ngày 8
- Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch khoai lang
- Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch và cá hồi áp chảo
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich nguyên cám, súp lơ luộc và ức gà nướng
Thực đơn ngày 9
- Sáng sớm: 1 ly nước ấm pha giấm táo
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì sandwich bơ
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, rau củ luộc và ức gà
- Bữa phụ: bánh quy ngũ cốc nguyên cám
- Bữa tối: cá hồi áp chảo, rau củ luộc thập cẩm
Thực đơn ngày 10
- Trước ăn sáng: 1 ly trà thảo mộc
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì sandwich ức gà nướng
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc
- Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép cà rốt, 2 miếng bánh mì sandwich
- Bữa tối: cá hồi áp chảo
Cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân ngon tại nhà
Sandwich và bơ đậu phộng kẹp chuối
Nguyên liệu
- 2 miếng bánh mì sandwich nguyên cám
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1 quả chuối thái lát
- 1 quả việt quất
Cách làm
- Đầu tiên, nướng bánh mì sandwich cho giòn
- Phết bơ đậu phộng lên sau đó cho các lát chuối vào
- Thêm quả việt quất
- Thưởng thức vào bữa sáng
Sandwich gà ngô
Thành phần
- Thịt ức gà các bạn luộc chín, sau đó cắt hay xé thành những sợi vừa ăn
- 2 lát bánh mì sandwich nguyên cám
- ¼ cốc ngô
- ¼ cốc đậu Hà Lan
- Rau diếp cá
Cách làm
- Đầu tiên, rửa sạch đậu Hà Lan, bắp và rau diếp cá.
- Sau đó, đem luộc đậu Hà Lan cùng bắp cho chín mềm.
- Tiếp đến các bạn trộn ngô và đậu Hà Lan với thịt gà (có thể cho thêm ít bột tỏi, bột ớt và tiêu đen).
- Đặt lá rau diếp cá lên sandwich rồi cho những thành phần còn lại lên trên. Kẹp miếng sandwich còn lại và đem nướng cho dày.
Sandwich nấm nướng phô mai
Nguyên liệu
- 2 miếng bánh mì sandwich nguyên cám
- Phô mai cheddar loại ít béo
- Nấm rơm, nấm mỡ hoặc nấm đông cô
Cách làm
- Đầu tiên, rửa sạch nấm rồi nêm ít gia vị cho vừa miệng, sau đó nướng cho nấm chín.
- Tiếp đến, cho phô mai phía dưới bánh mì, cho nấm lên trên, cho tiếp phô mai và cuối cùng là miếng sandwich còn lại.
- Nướng thêm lần nữa đến khi miếng sandwich giòn vàng và phô mai tan chảy.
Bánh mì sandwich được cho là chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, trên thực tế thì loại thức ăn này “góp mặt” thường xuyên trong các chế độ ăn kiêng. Hy vọng với những thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich trên đây các bạn sẽ tìm được công thức giảm cân hiệu quả.
Xem thêm:
- Thực đơn ăn bơ giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhanh chóng
- Thực đơn giảm cân với cơm trắng hiệu quả dễ làm tại nhà
Bình luận