Các công thức giảm cân luôn được nhiều bạn quan tâm. Nếu bạn đang tìm một công thức giảm cân đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân với cơm trắng sau đây nhé!
Ăn cơm trắng có giảm cân được hay không?
Chắc hẳn đây là câu hỏi của nhiều bạn. Vì gạo là một trong những loại lương thực phổ biến nhất trên thế giới và đặc biệt là Việt Nam. Tuy vậy, nhưng nguyên liệu này chưa bao giờ được ưu ái để thêm vào thực đơn giảm cân của chị em. Đặc biệt là khi so sánh cùng với gạo lứt hay gạo đỏ thì cơm trắng lại có phần “lép vế” hơn.
Trước khi đến với đáp án và thực đơn giảm cân với cơm trắng, các bạn hãy cùng tìm hiểu thành phần dinh dưỡng trong 100g gạo trắng nhé!
- Lượng calo: 123 calo
- Chất xơ: 9g
- Chất đạm: 2,91g
- Chất béo: 0,37g
- Kali: 56mg
- Sắt: 0,24mg
- Canxi: 19mg
Nhiều bạn xem phương pháp giảm cân từ cơm trắng là bất khả thi vì lượng calo rất cao. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng lại cho rằng bạn không cần loại bỏ cơm trắng ra khỏi chế độ ăn của mình. Cơm trắng vẫn được xem là một loại ngũ cốc dễ tiêu hóa với con người.
Đặc biệt, cơm trắng không chứa gluten và còn cung cấp một số vitamin B. Đây là thành phần giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Chính vì vậy, các bạn hoàn toàn có thể dùng cơm trắng để giảm cân.
Có thể bạn quan tâm: 1 ngày ăn 1 chén cơm có mập không
Thực đơn giảm cân với cơm trắng trong 3 giai đoạn hiệu quả
Thực đơn giảm cân với cơm trắng giai đoạn 1 (800 calo)
- Bữa sáng: Một ly bột yến mạch với cam và hạt chia, một cốc trà xanh
- Bữa trưa: Một chén cơm, nửa chén rau xào
- Ăn nhẹ: Một ly sữa chua không béo với quả mọng
- Bữa tối: Rau củ nướng và cơm nấm, một tách trà thảo mộc không đường
Thực đơn giảm cân với cơm trắng giai đoạn 2 (1.000 calo)
- Bữa sáng: Một miếng bánh mì nướng, nửa quả bơ, nửa ly phô mai, một tách trà xanh
- Bữa trưa: Một chén cơm, nửa chén rau xào, nửa ức gà nướng
- Ăn nhẹ: Một cốc hỗn hợp trái cây (táo, cam, chuối, lê)
- Bữa tối: Sushi rau và cá, một tách trà thảo mộc
Thực đơn giảm cân với cơm trắng giai đoạn 3 (1.200 calo)
- Bữa sáng: Một ly quinoa rau, một ly trà xanh không đường
- Bữa trưa: Một chén cơm, nửa chén rau xào, một con cá nướng cỡ vừa
- Ăn nhẹ: Một ly sữa chua không đường với trái cây khô và các loại hạt
- Bữa tối: Ức gà và risotto nấm, một tách trà thảo mộc không đường
Lưu ý quan trọng trong thực đơn giảm với cơm trắng
Trên đây là thực đơn giảm cân từ cơm trắng. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn các bạn cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng sau đây:
- Tập luyện thể dục thể thao: Quá trình tiêu thụ và giải phóng năng lượng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân, chính vì vậy các bạn cần kết hợp giữa tập luyện thể dục điều độ.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Thông thường, khi áp dụng thực đơn giảm cân vào tuần đầu tiên sẽ xảy ra tình trạng mệt mỏi. Vì vậy, bạn cần tăng cường nghỉ ngơi.
- Hạn chế gia vị trong món ăn: Gia vị có khả năng gây tăng cân và kích thích vị giác ăn nhiều hơn bình thường.
Một số bí quyết giúp giảm cân với cơm trắng hiệu quả
Bên cạnh tuân thủ thực đơn giảm cân và xây dựng lối sống lành mạnh, các bạn cần ghi nhớ những bí quyết sau đây khi chọn cơm trắng là phương pháp giảm cân lâu dài của mình.
Sử dụng công thức Macro
Khi giảm cân bằng cơm trắng, các bạn nên xây dựng công thức Macro. Công thức này có điểm đặc biệt là gồm 3 thành phần dinh dưỡng sẽ không thể thiếu trong quá trình giảm cân chính là: tinh bột, chất béo và đạm. Bạn có thể “note” lại thông số quy đổi của mỗi chất sau đây:
- 1g tinh bột bằng 4 calo
- 1g chất béo bằng 9 calo
- 1g protein bằng 4 calo
Muốn giảm cân hiệu quả với công thức Macro các bạn cần áp dụng tỷ lệ là: 4 – 4 – 2 tương ứng với 4 tinh bột, 4 protein và 2 chất béo. Khi duy trì dùng thực đơn theo công thức vàng mà các chuyên gia đã nghiên, cứu các bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả vượt trội trong quá trình giảm cân của mình.
Ăn cơm nguội khi muốn giảm cân
Chắc hẳn ít bạn biết rằng hàm lượng tinh bột trong cơm nóng khi đi vào cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn thông thường. Khi hệ tiêu hóa hoạt động mạnh sẽ tạo cảm giác đói nhanh hơn. Ngược lại, đối với cơm nguội có thành phần kháng tinh bột. Điều này sẽ đẩy quá trình tiêu thụ thức ăn lâu hơn, từ đó bạn sẽ có cảm no lâu.
Bên cạnh đó, cơm nguội được đánh giá rất cao khi chúng chuyển hóa chất béo trong những thực phẩm đi cùng thành những nguyên liệu cần thiết để thúc đẩy hoạt động diễn ra tốt hơn. Chính vì vậy, các bạn nên ưu tiên ăn cơm nguội trong 1 tuần thay vì dùng cơm nóng. Như vậy, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Cơm trắng là một trong những thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Hy vọng với những thực đơn giảm cân với cơm trắng trên đây. Các bạn sẽ có thêm phương pháp giảm cân lành mạnh, khoa học tại nhà. Chúc các bạn thành công nhé!
Xem thêm:
Bình luận