Uống nước dừa có giảm cân không là câu hỏi của nhiều người, đặc biệt là khi họ đang trong quá trình giảm cân. Như bạn biết đấy, nước dừa vốn là thức uống giải khát quen thuộc và được nhiều người yêu thích bởi sự thanh mát, thơm ngọt và bổ dưỡng cho cơ thể. Chính vì vậy mà việc nhiều người băn khoăn về vấn đề này cũng không có gì lạ. Hãy cùng biquyetkhoedep.info tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau để có câu trả lời nhé!
Nước dừa có bao nhiêu calo?
Để biết được uống nước dừa có giảm cân không thì trước tiên chúng ta cần tìm hiểu trong đó có chứa bao nhiêu calo và những thành phần gì. Theo các nghiên cứu cho thấy thì trong 100ml nước dừa tự nhiên có chứa:
- Calo: 18 calo.
- Chất đạm: 2,1 gr.
- Carbs: 4,2 gr.
- Vitamin C: 10mg.
- Các khoáng chất khác: natri, kali, mangan, photpho, sắt, canxi…
Như vậy, với dung tính thông thường của một ly nước dừa là khoảng 250ml thì lượng calo của nước dừa sẽ là 44 calo. Nếu sử dụng thêm cả cơm dừa, lượng calo trong mỗi 100gr cơm dừa cũng chỉ rơi vào khoảng 48 calo/gram.
Uống nước dừa có giảm cân không?
Như chúng ta đã thấy, mỗi ly nước dừa tự nhiên chỉ cung cấp 44 calo – một lượng calo rất thấp và hoàn toàn không có khả năng khiến cơ thể bị tăng cân. Không những không gây tăng cân, uống nước dừa thường xuyên còn có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt bởi vì:
- Nước dừa ít calo
Nếu xét trên lượng calo trung bình mà mỗi người cần nạp trong ngày là 1800 – 2200 calo thì nước dừa có thể thích hợp làm thức uống an toàn hàng ngày mà không gây ra dư thừa năng lượng hay tăng cân. Bên cạnh đó, nước dừa rất giàu dưỡng chất, là thức uống bổ dưỡng, thân hiện với cơ thể hơn các loại nước giải khát đóng chai khác.
- Giúp giảm cholesterol
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước dừa có thể giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu, giảm các nguy cơ tắc nghẽn động mạch hay mỡ máu tăng cao. Khi hấp thu vào cơ thể, nước dừa có khả năng chuyển hóa các cholesterol xấu thành dạng axit mật và bài tiết chúng ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường trao đổi chất
Đối với những người thường xuyên uống nước dừa có giảm cân thì có thể yên tâm rằng nước dừa là thức uống giúp tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể rất tốt. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn, tăng cường chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể để tránh nguy cơ tích trữ chất béo gây bệnh béo phì.
- Nước dừa giúp no bụng
Tất cả những người uống nước dừa đều cảm nhận được rằng họ có cảm giác no bụng ngay sau khi uống nước dừa. Đúng vậy, nước dừa bao gồm cả bị ngọt, muối và chất xơ và chất khoáng trong thành phần nên sẽ giúp thỏa mãn vị giác, làm no bụng và đẩy lùi cơn đói. Nhờ vậy mà uống nước dừa trước bữa ăn có thể giảm thèm ăn và giảm lượng thức ăn hiệu quả.
- Tăng độ nhạy insulin
Cải thiện độ nhạy với insulin là một trong những lý do mà uống nước dừa có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chất chống oxy hóa trong nước dừa có thể giảm các oxy phản ứng trong cơ thể, tăng độ nhạy insulin. Đây là tác dụng rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ béo phì, tăng cân hay các bệnh tiểu đường.
Công thức giảm cân hiệu quả với nước dừa dễ làm tại nhà
Chúng ta đã biết được uống nước dừa có giảm cân không và có tác động hỗ trợ giảm cân như thế nào. Dưới đây là một số công thức gợi ý để giảm cân hiệu quả với nước dừa.
Uống nước dừa nguyên chất giảm cân
Nước dừa nguyên chất vốn đã rất thơm ngon với vị ngọt thanh tự nhiên mà bạn có thể uống trực tiếp mà không cần các nguyên liệu khác. Trong những ngày nóng, bạn có thể thêm đá để có tác dụng giải khát hiệu quả. Ngoài ra, với những người giảm cân, hãy cố gắng hạn chế việc thêm đường vào nước dừa. Nếu cần thiết, bạn có thể thử sử dụng đường ăn kiêng thay vì đường trắng để không khiến cơ thể tăng cân.
Nước dừa và chanh
Nước dừa kết hợp cùng chanh giúp tăng vitamin C để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Cách chế biến rất đơn giản khi bạn chỉ cần vắt lấy nước cốt chanh vào ly nước dừa, khuấy đều và thưởng thức. Ly nước dừa chanh không chỉ có thêm vị chua hấp dẫn vị giác mà còn có mùi thơm chanh đặc trưng, chắc chắn sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.
Nước dừa mật ong
Nước dừa và mật ong là thức uống có tác dụng chống lão hóa, kháng viêm và giảm cân tuyệt vời. Một ly nước dừa mật ong tiêu chuẩn sẽ được pha chế với 1 – 2 thìa mật ong cùng một vài lá bạc hà và đá viên để tạo thành thức uống giảm cân thơm ngon, hấp dẫn.
Nước dừa hạt chia
Công thức nước dừa hạt chia là thức uống giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ, đặc biệt thích hợp cho những người đang trong quá trình giảm cân. Bạn chỉ cần đơn giản thêm 1 – 2 thìa hạt chia vào ly nước dừa, khuấy đều, thêm ít đá viên là có thể thưởng thức.
Uống nước dừa giảm cân cần lưu ý gì để tối ưu hiệu quả?
Mặc dù uống nước dừa có giảm cân không có thể hỗ trợ giảm cân tốt, nhưng bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý sau để giảm cân an toàn với nước dừa.
- Thời điểm uống nước dừa
Nước dừa có thể được uống bất cứ thời điểm nào trong ngày tùy theo sở thích cá nhân. Tuy nhiên để nước dừa có thể hỗ trợ giảm cân tốt nhất, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên uống nước dừa vào buổi sáng hoặc uống khi bụng đói. Ngoài ra, nước dừa cũng có thể uống để bù nước khi vận động mạnh, khi bị bệnh khiến cơ thể mất nước. Ngoài ra, không nên uống nước dừa nhiều vào buổi tối vì có thể gây cảm giác đầy bụng, khó ngủ.
- Uống với lượng thích hợp
Uống nước dừa rất tốt cho việc giảm cân, tuy vậy bạn cũng cần uống với lượng thích hợp, không nên lạm dụng nước dừa quá nhiều. Cụ thể, bạn chỉ nên uống tối đa 2 trái dừa trong một ngày, tương đương với khoảng 500ml nước dừa tươi nguyên chất. Đồng thời, không nên uống nước dừa quá 3 ngày/tuần vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi, lạnh bụng, tiêu chảy…
- Kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và luyện tập
Mặc dù uống nước dừa giúp giảm cân rất tốt nhưng bạn nên nhớ nó chỉ là thức uống hỗ trợ. Để giảm cân tốt nhất, bạn vẫn cần một chế độ ăn kiêng khoa học và tập thể dục thể thao điều độ. Cụ thể, chế độ ăn kiêng giảm cân cần tuân thủ nguyên tắc cắt giảm calo, giảm tinh bột, chất béo, đường. Thay vào đó, tăng cường bổ sung chất xơ từ rau xanh, vitamin từ trái cây và protein lành mạnh từ thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt, ngũ cốc…
Song song với đó, cần có chế độ tập thể dục thể thao khoa học. Bạn có thể thử sức với các bộ môn giúp giảm cân hiệu quả như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, yoga… Thực hiện tập thể dục 3 – 5 buổi hàng tuần cùng với ăn kiêng và uống nước dừa sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
Hy vọng bài biết đã cung cấp những thông tin bổ ích giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi uống nước dừa có giảm cân không. Đây là thức uống vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thêm nước dừa vào thực đơn của mình ngay hôm nay để kiểm chứng tác dụng tuyệt vời này.
Nguồn tổng hợp
Xem thêm:
Bình luận