Thực đơn giảm cân với trứng là từ khóa được nhiều chị em quan tâm, vì đây là nguyên liệu rất quen thuộc với giá thành rẻ và dễ tìm mua. Nếu bạn đang muốn giảm cân với các món ăn từ trứng thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân “siêu” hiệu quả ngay sau đây nhé!
Trứng có giúp giảm cân không?
Trước khi đến với thực đơn giảm cân với trứng trong vòng 7 ngày, nhiều bạn sẽ thắc mắc trứng có giúp giảm cân hay không? Sau đây là lời giải cho thắc mắc này, cùng tìm hiểu ngay nhé!
Chắc hẳn nhiều bạn đã biết để giảm cân hiệu quả các bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Chính vì vậy, trứng là một trong những thực phẩm chứa lượng calo hợp lý. Trung bình mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo cùng nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng khác.
Những dưỡng chất này khi kết hợp cùng với protein trong trứng sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn. Hơn nữa, sau khi ăn trứng, cảm giác thèm ăn cũng giảm đi đáng kể. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng cân nặng trên cơ thể.
Thực đơn giảm cân với trứng
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, 1 quả trứng luộc và vài quả cà chua bi
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc, 1 phần cá hồi và 1 quả táo
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch/ cháo gạo lứt, rau xà lách trộn salad và 1 ly sữa tươi
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 quả cà chua chín và 1 ly trà xanh
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt + 1 cốc nước cà chua ép + 1 đĩa salad rau
- Bữa tối: 1 phần cà chua xào trứng hoặc 1 bát canh trứng cà chua + 1 bát rau củ luộc
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước trà lài có pha vào 1 thìa mật ong
- Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng và 1 đĩa rau luộc, ăn 1 hộp sữa chua không đường, uống 1 cốc nước bưởi ép
- Bữa tối: Ăn nửa con cá hấp và uống 1 cốc nước rau má (không cho đường và không cho sữa)
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 quả cà chua sống + 1 tách trà xanh không đường
- Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua không đường
- Bữa tối: 1 phần cà chua xào trứng hoặc 1 bát canh trứng cà chua + 1 bát rau củ luộc
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối và 1 cốc nước ấm
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước cà chua ép và 1 đĩa salad rau
- Bữa chiều: 2 quả chuối và 1 quả trứng gà luộc
- Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 đĩa salad rau xanh và 1 ly sinh tố chuối
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 quả táo
- Bữa trưa: 150g thịt gà luộc + 1 bát rau bông cải xanh luộc
- Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo + 1 đĩa salad rau xanh
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và 1 quả cam
- Bữa trưa: 1 phần salad rau củ quả, 1 phần cá hấp và 1 đĩa rau luộc
- Bữa tối: 1 phần rau bina luộc/xào, vài quả cà chua và 1 ly nước cam ép
Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân với trứng và chuối trong 1 tuần siêu hiệu quả
Những lợi ích của trứng mang lại cho sức khỏe
Trong mỗi 100gr trứng sẽ chứa những dưỡng chất sau đây:
- Calo (kcal): 155
- Lipid 11g
- Chất béo bão hoà: 3,3g
- Cholesterol: 373mg
- Natri: 124mg
- Kali: 126 mg
- Carbohydrate: 1,1g
- Đường: 1,1g
- Protein 13g
- Calci: 50mg
- Sắt: 1,2mg
- Vitamin D: 87 IU
- Vitamin B6: 0,1mg
- Vitamin B12: 1,1 µg
- Magnesi: 10mg
Với nhiều dưỡng chất cần thiết, trứng không chỉ là một thực phẩm giảm cân hiệu quả mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Có thể xem trứng là “thực phẩm vạn năng” nên có trong các bữa ăn hàng ngày.
Lợi ích của việc ăn trứng thường xuyên bao gồm:
- Giúp tăng cholesterol HDL: HDL là một loại cholesterol tốt cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ăn trứng trong 6 tuần sẽ giúp tăng HDL lên 10%.
- Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ: Ăn trứng mỗi ngày sẽ giúp giảm 26% nguy cơ đột quỵ và tử vong vì tình trạng này.
- Trứng có lợi cho sức khỏe của mắt: Hàm lượng Lutein và zeaxanthin có trong trứng đều là những dưỡng chất cần thiết để mắt phát triển khỏe mạnh.
- Cung cấp dưỡng chất: Trứng được xem là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng axit amin trong trứng cũng là hàm lượng axit amin cần thiết để cơ thể phát triển.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với trứng
Khi xây dựng thực đơn với trứng, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không ăn nhiều trứng: Tuy rằng thực đơn giảm cân với trứng mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe, nhưng bạn không nên lạm dụng chúng. Bởi vì, ăn quá nhiều trứng dễ làm mất cân bằng dưỡng chất.
- Không nên ăn trứng sống: Trong trứng sống chứa một chất là Antitrypsin – gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa protein trong cơ thể. Nếu ăn nhiều trứng sống thì sẽ khiến protein khó phân giải gây ra tình trạng sình bụng, đầy hơi.
- Huyết áp, đường trong máu cao nên hạn chế: Nếu bạn mắc các tình trạng trên hãy giới hạn 2 – 3 lần ăn trứng mỗi tuần.
- Tập luyện thể dục thể thao: Để thực đơn giảm cân với trứng đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn nên phối hợp cùng quá trình tập luyện thể dục, thể thao khoa học.
Thực đơn giảm cân với trứng mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe. Hy vọng với những thông tin trên đây, các bạn sẽ giảm cân thành công và nhanh chóng có được thân hình lý tưởng.
Xem thêm:
Bình luận