Thực đơn giảm cân với trứng và chuối rất dễ thực hiện, dễ làm và giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Đây là hai loại thực phẩm tự nhiên hoàn hảo cho quá trình ăn kiêng lấy lại vóc dáng gọn gàng, khoẻ mạnh. Theo dõi bài viết dưới đây để có ý tưởng xây dựng thực đơn trong 1 tuần hiệu quả nhất nhé!
Lợi ích của trứng và chuối trong việc giảm cân
Trứng và chuối đều là hai loại thực phẩm dễ tìm, dễ kiếm, giá thành hợp lý, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe của mọi đối tượng người sử dụng. Một số tác dụng của trứng và chuối có thể kể đến như:
Lợi ích của chuối
Chuối là một loại trái cây tự nhiên, sở hữu lượng chất xơ dồi dào mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đồng thời, ăn chuối còn làm giảm cảm giác thèm ăn, no lâu, hạn chế ăn vặt.
Sử dụng chuối trong thực đơn giảm cân còn giúp tạo cơ nạc, không có tình trạng tạo mỡ cho cơ thể. Với 27g carbs, 14g đường tự nhiên, nguồn vitamin và chất đạm dồi dào giúp người thừa cân có thể giảm cân nhanh chóng nếu sử dụng chuối đúng cách.
Ngoài chất xơ, trong chuối còn chứa rất nhiều các khoáng chất và vitamin có lợi như: Vitamin C, vitamin B6, mangan, đồng, magie, và một số lượng chất xơ khác có tính kháng tinh bột, giúp đốt cháy chất béo, giảm calo trong cơ thể. Vì thế, chuối là trái cây xuất hiện với lượng lớn trong nhiều thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả.
Lợi ích của trứng trong quá trình giảm cân
Trong khi đó, trứng lại là nguồn thực phẩm chứa ít calo, giàu protein và dưỡng chất nên giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 quả trứng gà chứa khoảng 78 calo và chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác.
Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều axit amin cần thiết, tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp lượng thực phẩm nạp vào trong cơ thể an toàn và hiệu quả hơn. Trứng lại là thực phẩm có giá thành rẻ, dễ chế biến với nhiều món khác nhau giúp thực đơn giảm cân của bạn thêm đa dạng, không nhàm chán và nhiều hương vị riêng. Vì thế, lựa chọn trứng gà trong thực đơn giảm cân đặc biệt hiệu quả và cần thiết.
Hai loại thực phẩm này kết hợp giúp kích thích quá trình trao đổi chất, làm giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở các vùng thường xuyên tích tụ mỡ thừa như: đùi, mông, eo, bắp tay, bắp chân,… Hơn nữa, giảm cân với trứng và chuối còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn trong cơ thể, tránh ăn quá nhiều và nạp lượng calo lớn vào cơ thể.
Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng và chuối
Sau khi tìm hiểu về lợi ích của trứng và chuối, bạn có thể tham khảo ngay thực đơn giảm cân với trứng và chuối trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả dưới đây. Lưu ý, thực đơn gợi ý một phần, bạn có thể điều chỉnh lượng thực phẩm hiệu quả phù hợp với khả năng thích nghi của cơ thể mỗi người, giúp quá trình áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả hơn.
Thực đơn ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc chín, 1 ly sữa không đường (120ml) và 2 lát bánh mì nướng giòn.
- Bữa trưa: 1 quả chuối, 200g rau cải chíp luộc nhừ, 1 bát nhỏ cơm gạo lứt và 200g cá hấp (luộc)
- Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt, 120ml nước ép rau củ.
Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nguyên cám (có thể ăn phết kèm bơ đậu phộng), 200ml nước ép cần tây
- Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 200g thịt bò xào súp lơ, 1 cốc sinh tố chuối và dâu tây.
- Bữa tối: 1 miếng phô mai con bò cười, 1 củ khoai lang luộc, 1 quả cam ngọt.
Thực đơn ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố chuối và yến mạch, 1 củ khoai lang luộc (nướng)
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả trứng gà hấp cùng rau củ, 1 quả chuối
- Bữa tối: 1 bát canh rau củ (khoai, cà rốt, đậu xanh,….), 200ml nước ép rau spinach.
Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 bát granola với chuối và sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad nhỏ, 1 bát cơm nhỏ gạo lứt, 1 quả trứng hấp rau củ.
- Bữa tối: 1 bắp ngô vàng luộc, 200ml sữa hạt hạnh nhân không đường.
Thực đơn ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp với 2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm, 1 quả quýt.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 200g ức gà sốt cam, 1 sinh tố chuối và yến mạch.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối chín.
Thực đơn ngày thứ 6
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g sườn nấu su hào, cà rốt, khoai tây., 200ml nước ép ổi.
- Bữa tối: 200g salad cải bắp, xà lách, cà chua bi, 1 quả trứng luộc.
Thực đơn ngày thứ 7
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa hạt
- Bữa trưa: 200g cá hồi nướng, 200g cải bắp luộc, 1 bát cơm gạo lứt
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch rau củ, 1 quả chuối.
Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân với trứng 7 ngày, giúp giảm ngay 3kg
Lưu ý khi áp dụng giảm cân với trứng và chuối
Tuy trứng và chuối là hai loại thực phẩm có hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân và đặc biệt dễ chế biến. Thế nhưng, trên thực tế cơ thể mỗi người đều không giống nhau. Vì thế, để sử dụng chuối và trứng sao cho có kết quả tốt nhất, cần lưu ý những điều sau:
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên sử dụng trứng gà trong quá trình giảm cân sẽ có hiệu quả hơn các loại trứng vịt. Nhiều người thường cân nhắc sử dụng trứng vịt vì giá thành rẻ hơn, tuy nhiên để hiệu quả hơn khi giảm cân, vẫn nên sử dụng trứng gà.
Sử dụng thực phẩm tươi, nguồn gốc rõ ràng. Đặc biệt các loại chuối, chú ý chỉ sử dụng quả chuối tươi, không sử dụng chuối sấy, bánh chuối hay snack chuối,…
Cân nhắc tham khảo thực đơn gợi ý trên, không nên sử dụng quá lượng trứng và chuối 1 tuần. Việc sử dụng nhiều hơn lượng cho phép có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng và thừa lượng cholesterol trong máu dẫn đến các hậu quả không lường. Theo các chuyên gia, chỉ nên sử dụng khoảng 3-5 quả chuối và 3-4 quả trứng mỗi tuần. Đồng thời, kết hợp các thực phẩm khác để giảm cân an toàn lại bảo vệ sức khoẻ.
Áp dụng thực đơn giảm cân với trứng và chuối nên chế biến theo chế độ hấp hoặc luộc, hạn chế dầu mỡ, gia vị quá nhiều đi kèm trong các món ăn. Ngoài ra, có thể tự mình điều chỉnh linh hoạt các cách chế biến sao cho đa dạng các món ăn, tạo hứng thú và có thể giảm cân với 2 loại thực phẩm này trong thời gian dài và không nản.
Kết hợp thực đơn trên với chế độ tập luyện thường xuyên, sinh hoạt điều độ giúp tăng quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, chắc khoẻ và hiệu quả.
Không giảm chế độ ăn của mình quá mức, tránh “dục tốc bất đạt”, hãy cho cơ thể thích nghi từ từ. Nếu cắt giảm chế độ ăn nhanh chóng có thể gây tác dụng ngược làm ảnh hưởng tới sức khoẻ và cơ thể.
Tránh các loại thực phẩm không tốt như: trà sữa, nước uống có cồn, nước ép đóng hộp, đồ ăn nhanh, đồ ăn sử dụng nhiều dầu mỡ, chiên rán,… sẽ càng làm quá trình giảm cân chậm lại.
Xây dựng thực đơn giảm cân với trứng và chuối là phương pháp không chỉ dễ làm, đơn giản lại tiết kiệm thời gian và có lợi cho sức khỏe. Vì thế, hãy áp dụng và tuân thủ thực đơn trên đây để đạt được kết quả vóc dáng thon gọn, khoẻ mạnh như ý nhé!
Bình luận