Giảm cân bằng sữa chua là một trong những cách được nhiều chị em ưa thích trong thời gian gần đây. Vậy hiệu quả của phương pháp này như thế nào? Thực hiện ra sao? Có cần lưu ý gì không? Hãy để Blog Bí Quyết Khoẻ Đẹp giải đáp trong bài viết dưới đây.
Giảm cân bằng sữa chua tại sao lại hiệu quả?
Sữa chua là một sản phẩm lên men tự nhiên có lợi với sức khỏe, có lẽ chị em không còn lạ gì đối với sữa chua khi làm đẹp. Với những thành phần dinh dưỡng đa dạng của mình, sữa chua thường được dùng để giúp làn da sáng khỏe, tẩy tế bào chết, loại bỏ các nhược điểm trên da như mụn, nám, thâm quầng mắt,…
Vậy đối với hiệu quả giảm cân thì sao?
Phải khẳng định rằng, sữa chua hỗ trợ giảm cân tuyệt vời mà không gây hại cho cơ thể. Bởi sữa chua sở hữu hàm lượng lớn 2 loại lợi khuẩn là Lactobacillus bulgaricus và streptococcus thermophiluscó có khả năng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa, chuyển hóa mỡ, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đào thải các chất độc hại khỏi cơ thể.
Không những vậy, acid amin trong sữa chua còn có giúp kích thích chuyển hóa 22% calo dư thừa, giảm đến 81% chất béo ở vùng dạ dày so với thông thường.
Đặc biệt, với mức năng lượng chỉ 12 kcal/100gr sữa chua, đây quả thực là nguyên liệu lý tưởng để giúp chị em giảm mỡ thừa, giúp da mịn màng và hồng hào, sáng khỏe.
5 công thức giảm cân bằng sữa chua tại nhà hiệu quả
Để thực hiện giảm cân bằng sữa chua, trước tiên bạn cần sử dụng sữa chua không đường để xây dựng thực đơn giảm cho mình. Sau đây là 5 cách hiệu quả thường được chị em vận dụng khi giảm cân tại nhà bằng sữa chua:
Ăn sữa chua không đường mỗi ngày để giảm cân
Cách đơn giản và không mất nhiều thời gian nhất chính là chỉ sử dụng sữa chua trong thực đơn hàng ngày. Ở cách này, bạn chỉ cần lấy sữa chua không đường đã được làm mát trong ngăn mát tủ lạnh. Sau đó dùng thìa nhỏ và thưởng thức.
Công thức sữa chua và bơ dầm để giảm cân
Ngoài sữa chua, bơ cũng được biết đến là loại quả có công dụng tích cực trong giảm cân. Với hàm lượng vi chất dinh dưỡng đa dạng như vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo cùng khả năng giảm ham muốn thèm ăn. Việc kết hợp bơ với sữa chua là cách hiệu quả để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bơ rửa sạch, bóc vỏ lấy hạt rồi cắt thành hình hạt lựu.
- Cho phần bơ đã chuẩn bị vào cốc rồi đổ 1 hộp sữa chua vào.
- Đánh đều hỗn hợp và có thể cho thêm đá bào để tăng hương vị.
- Thưởng thức hàng ngày vào bữa sáng, lúc xế chiều hoặc bữa tối.
Giảm cân bằng sữa chua kết hợp với yến mạch
Một trong những thực phẩm ăn kiêng phổ biến trong thực đơn hàng ngày của chị em là yến mạch. Trong yến mạch có chứa hàm lượng dồi dào chất xơ nhưng rất ít calo. Do vậy giúp tạo cảm giác no lâu và tăng khả năng đào thải mỡ thừa khá hiệu quả cho mục đích giảm cân.
Cách thực hiện:
- Cho 1 hộp sữa chua không đường ra chén.
- Đổ yến mạch lên trên sữa chua.
- Trộn đều hỗn hợp và thưởng thức.
- Bạn có thể ăn mỗi ngày 3 chén sữa chua yến mạch để thực hiện giảm cân.
Với việc kết hợp yến mạch và sữa chua, bạn sẽ có thể sở hữu một cơ thể thon gọn nhanh chóng mà còn có lợi cho sức khỏe cơ thể.
Salad sữa chua – món ăn giảm cân lạ miệng
Trong thực đơn hằng ngày, salad là một trong những món ăn quen thuộc với hương vị tuyệt vời. Nhờ việc kết hợp các loại rau củ khác nhau, salad giúp đáp ứng nhu cầu năng lượng vừa đủ. Đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi khác như protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Với việc giảm cân bằng sữa chua và salad, bạn có thể tạo nên một món ăn lạ miệng nhưng đầy bổ dưỡng. Cùng thử nhé!
Cách thực hiện:
- Rửa sạch các loại rau củ như xà lách, bắp cải, cà chua cho món salad.
- Thái nhỏ các nguyên liệu kể trên và cho vào tô.
- Cho 2 thìa nước cốt chanh cùng nửa hũ sữa chua không đường lên trên.
- Trộn đều hỗn hợp để tạo nên món salad sữa chua thơm ngon.
- Nên ăn vào bữa trưa vào bữa tối để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài các nguyên liệu rau củ quả kể trên, bạn cũng có thể kết hợp với các nguyên liệu khác theo nhu cầu của mình. Có rất nhiều công thức đấy.
Công thức giảm cân bằng sữa chua chuối đầy bổ dưỡng
Sữa chua và chuối là sự kết hợp khá tuyệt hảo cho mục đích giảm cân. Sữa chua đem lại khả năng đốt cháy calo và chuyển hóa mỡ thừa như đã đề cập. Còn chuối lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, hỗ trợ tiêu hóa, tăng sức đề kháng và tạo cảm giác ngon miệng.
Chính vì vậy, việc kết hợp sữa chua và chuối sẽ tạo nên công thức giảm cân, phục hồi vóc dáng đầy lành mạnh cho bạn.
Cách thức hiện:
- Bước 1: Chuối bóc vỏ và cắt thành từng lát mỏng.
- Bước 2: Cho chuối và sữa chua không đường vào chén.
- Bước 3: Trộn lẫn 2 nguyên liệu với nhau rồi để vào ngăn mát tủ lạnh.
- Bước 4: Thưởng thức sau mỗi bữa ăn 20 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Chia sẻ thực đơn giảm cân với sữa chua trong 1 tuần
Dưới đây là thực đơn giảm cân với sữa chua trong 7 ngày thơm ngon, hiệu quả lại dễ làm. Lưu ý, nên dùng sữa chua không đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn bạn nhé
Thực đơn ngày 1: Sữa chua và yến mạch
Nguyên liệu:
- Yến mạch (3 muỗng cà phê)
- Sữa chua (2 hộp)
Cách làm: Cho sữa chua không đường vào bát, sau đó cho phần yến mạch nguyên cám vào và trộn đều.
Thực đơn ngày 2: Sữa chua và chuối
Nguyên liệu:
- Chuối tiêu chín (1 quả)
- Sữa chua (1 hộp)
Cách làm: Cho sữa chua không đường vào bát, thái nhỏ chuối thành từng lát. Sau đó trộn hỗn hợp chuối và sữa chua không đường.
Thực đơn ngày 3: Sữa chua và táo xanh
Nguyên liệu:
- Táo xanh (1 quả)
- Sữa chua (1 hộp)
- Hạt chia (5g)
Cách làm: Táo rửa sạch sẽ, sau đó thái thành từng lát nhỏ hoặc từng khúc tùy theo sở thích. Cho sữa chua và táo vừa thái vào bát, rắc vào 5g hạt chia, trộn đều và thưởng thức.
Thực đơn ngày 4: Sữa chua không đường và dâu tây
Nguyên liệu:
- Dâu tây (5 quả)
- Sữa chua (1 hộp)
Cách làm: Dâu tây rửa sạch sẽ, thái tuỳ theo sở thích (hạt lựu, lát mỏng,…). Cho sữa chua và dâu vào bát, trộn đều.
Thực đơn ngày 5: Sữa chua và dưa leo
Nguyên liệu:
- Dưa leo (1 quả)
- Sữa chua (1 hộp)
- Mật ong (1 muỗng cà phê)
Cách làm: Dưa leo rửa sạch, thái thành từng khúc hoặc từng lát vừa ăn. Sau đó, trộn đều với 1 hũ sữa chua và mật ong.
Thực đơn ngày 6: Sữa chua và bơ
Nguyên liệu:
- Bơ chín (1 quả)
- Sữa chua (1 hộp)
Cách làm: Thái quả bơ chín thành hạt lựu, kích cỡ vừa ăn. Cho sữa chua và bơ vào bát, trộn đều và thưởng thức.
Thực đơn ngày 7: Sữa chua và ức gà, rau xanh
Nguyên liệu:
- Ức gà (80gram)
- Cà chua bi (3 quả)
- Dưa chuột (½ quả)
- Rau xà lách (1 cây)
- Sữa chua (1 hộp)
Cách làm: Ức gà rửa sạch bằng muối, đem luộc hoặc có thể áp chảo sau đó thái thành từng miếng nhỏ. Salad, dưa, và cà chua rửa sạch, ngâm trong nước muối 10 phút. Cà chua thái làm đôi, salad và dưa chuột thái thành từng miếng vừa ăn. Cho rau vào đĩa, tiếp theo là phần ức gà đã chín. Cuối cùng là 1 hũ sữa chua, sau đó trộn đều.
Những lưu ý khi ăn sữa chua để giảm cân hiệu quả
Tuy là loại thực phẩm bổ dưỡng và thích hợp cho người giảm cân nhưng nếu bạn ăn không đúng cách cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Khi xây dựng thực đơn giảm cân với sữa chua, bạn cần phải chú ý những điều sau:
- Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành chỉ nên ăn tối đa 300ml (3 hộp) sữa chua mỗi ngày.
- Không nên ăn sữa chua trong khi bụng đang đói.
- Một số thể trạng sau không thích hợp ăn sữa chua với mục đích giảm cân: người bị đau dạ dày, rối loạn tiêu hoá, đau bụng đi ngoài,…
- Không hâm nóng sữa chua trước khi dùng.
- Thời gian sữa chua thích hợp là 1 – 2 giờ sau bữa ăn chính, buổi xế chiều hoặc buổi tối.
Câu hỏi thường gặp về cách giảm cân bằng sữa chua
Sau đây là một số thắc mắc về phương pháp giảm cân bằng sữa chua được nhiều người quan tâm.
Ăn sữa chua có đường có giảm cân không?
Thực đơn giảm cân với sữa chua không đường luôn được chị em ưu tiên áp dụng. Vậy còn sữa chua có đường thì sao? Xét về thành phần và giá trị dinh dưỡng thì sữa chua không đường và có đường đều cung cấp cho cơ thể những lợi ích tương đương nhau. Tuy nhiên, sữa chua có đường không có tác dụng giảm cân.
Nguyên nhân là sữa chua có đường được chế biến sẵn, do đó lượng đường sẽ tăng lên khá nhiều. Kết hợp với các chất béo có sẵn trong sữa sẽ dễ khiến một người có nhu cầu giảm cân dễ tăng cân ngoài mong muốn.
Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân?
Dựa theo lời khuyên của nhiều chuyên gia thì thời điểm thích hợp để ăn sữa chua là khoảng từ 1 – 2 giờ sau khi ăn bữa chính. Lúc này, dịch trong dạ dày đã có đủ thời gian để trung hòa, độ axit đã ở mức trung bình, thích hợp cho các lợi khuẩn trong sữa chua hoạt động tốt hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn sữa chua vào buổi sáng và sau bữa tối. Bổ sung sữa chua vào bữa sáng giúp bạn có thêm năng lượng cho một ngày dài học tập và làm việc. Trong sữa chua có chứa làm lượng canxi khá cao trong khi đó, buổi tối quá trình hấp thụ canxi bị cản trở bởi nhiều yếu tố. Vậy nên, bổ sung canxi vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe.
Trên đây là những thông tin về sữa chua và cũng như cách chế biến và thực đơn giảm cân bằng sữa chua hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ bổ sung thêm kiến thức về các thực phẩm giảm cân an toàn, mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Xem thêm:
- Ức gà có giảm cân không? Cách ăn ức gà giảm cân hiệu quả?
- Đường ăn kiêng là gì? Có tốt không? Các loại phổ biến hiện nay
Bình luận