Quá trình giảm cân sẽ hiệu quả nhanh chóng hơn nếu chúng ta biết cách tận dụng mọi hoạt động trong ngày để tiêu hao calo. Vì thế mà đứng có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bởi không phải ai cũng có thời gian để luyện tập thể dục giảm cân. Cùng biquyetkhoedep.info đi tìm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây.
Đứng có giảm cân không? Sự thật khiến bạn bất ngờ
Chúng ta vẫn biết rằng ngồi nhiều một chỗ là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Vậy nếu thay vì ngồi thì đứng có giảm cân không?
Câu trả lời là CÓ, bởi thực chất thì các hoạt động của cơ thể đều có thể tiêu tốn một lượng calo nhất định. So với việc ngồi tại chỗ thì tư thế đứng có thể tiêu hao nhiều hơn 0,15 calo mỗi phút.
Điều đó có nghĩa là bạn chưa cần tập thể dục giảm cân mà chỉ cần thay thế việc ngồi bằng đứng trong khoảng 6 giờ một ngày thì lượng calo tiêu hao đã nhiều hơn khoảng 60 calo.
Mặc dù lượng calo giảm được bằng việc đứng yên chưa thể bằng so với tập luyện thể dục nhưng ít nhất đứng cũng mang lại tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Đứng nhiều có giảm được mỡ bụng không?
Bên cạnh đứng có giảm cân không thì có một câu hỏi cũng được nhiều người đặt ra là đứng nhiều có giúp giảm mỡ bụng hay không.
Rõ ràng, khi mà việc ngồi nhiều tạo điều kiện cho mỡ bụng hình thành thì đứng thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu tối đa khả năng này.
Tất nhiên chỉ là hạn chế thôi nha, đừng vì đó mà hiểu lầm đứng là sẽ giảm mỡ bụng được, nguyên nhân gây tích tụ mỡ có rất nhiều và việc ngồi chỉ là một trong số các khả năng có thể xảy ra.
Ngoài ra, đứng cũng giúp chúng ta giảm calo nhiều hơn so với ngồi. Thêm vào đó là chúng ta ít có xu hướng đứng yên một chỗ, mà thường có thêm các chuyển động như đi lại, đá chân, lắc lư…giúp cho lượng calo tiêu hao nhiều hơn và hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn.
Một số cách giảm cân hiệu quả khác bên cạnh việc đứng
Rõ ràng việc đứng có giảm cân không có thể giúp giảm cân với một mức độ nhất định. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân sẽ không được rõ ràng và nhanh chóng nếu chúng ta chỉ đơn giản là đứng một chỗ mà không kết hợp thêm điều gì. Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn có thể thử tham khảo kế hoạch kết hợp đứng và các hoạt động khác sau đây.
Kết hợp đứng nhiều và ăn uống khoa học
Để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả, một trong những nguyên tắc quan trọng đó là phải có chế độ ăn uống khoa học. Việc ăn kiêng giảm cân thực chất không hề khó khăn và bạn hoàn toàn có thể xây dựng thực đơn theo khẩu vị của mình, miễn là thực đơn ăn kiêng tuân thủ được một số nguyên tắc sau:
- Các bữa ăn đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng với lượng calo được cắt giảm, tuy nhiên vẫn đảm bảo năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể.
- Ưu tiên ăn nhiều protein lành mạnh từ trứng, thịt nạc, cá, sữa, các loại hạt.
- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc trong bữa ăn, đồng thời cắt giảm tinh bột, chất béo, muối và đường.
- Ăn đủ bữa trong ngày và hạn chế ăn khuya sau 19h tối.
Kết hợp đứng và tập thể dục thể thao
Sẽ khá khó và cần nhiều thời gian để giảm cân nếu như bạn chỉ đứng mà không làm gì. Thay vào đó, tập luyện thể dục thể thao kết hợp với đứng nhiều sẽ là phương pháp hiệu quả nhất giúp giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, tập thể dục còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe, cải thiện đời sống tinh thần và xây dựng một hình thể đẹp.
Tùy vào điều kiện và quỹ thời gian cá nhân mà bạn có thể phân chia lịch tập và các hình thức cũng như bộ môn thể dục sao cho phù hợp. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân và giảm mỡ tối ưu, bạn nên tập luyện ít nhất 3 buổi tập mỗi tuần và 30 phút cho mỗi buổi. Một số bộ môn thể dục giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thử tập luyện như đạp xe, tập bơi, tập máy chạy bộ, nhảy dây, tập gym…
Kết hợp đứng và massage giảm mỡ để tối ưu hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả thì bạn có thể kết hợp đứng với một số động tác massage đơn giản. Massage không chỉ có tác dụng thư giãn, trị liệu mà còn giúp tác động trực tiếp vào vùng cơ thể nhiều mỡ thừa, kích thích lưu thông máu, làm nóng cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tích tụ dưới da.
Trong khi đứng, bạn có thể tranh thủ xoa bóp để giảm mỡ vùng bắp tay, xoa bụng để giảm mỡ bụng dưới hay cúi xuống massage đùi, bắp chân để giảm mỡ chân. Bạn cũng có thể sử dụng thêm một số loại dầu massage hỗ trợ giảm mỡ như tinh dầu gừng, rượu nghệ, dầu dừa…
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi đứng có giảm cân không. Hiển nhiên, đứng sẽ giúp giảm calo và hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, đừng quên kết hợp thêm các phương pháp giảm cân khác để mau chóng có được số cân nặng như mong muốn.
Nguồn tổng hợp
Xem thêm:
- Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? – Chuyên gia trả lời
- Nhịn ăn có giảm cân không? 5 tác hại của nhịn ăn sai cách
Bình luận