Theo khoa học nằm sấp có giảm mỡ bụng không?


Dạo gần đây trên mạng lan truyền những thông tin về việc nằm sấp giúp giảm béo. Điều này khiến cho nhiều người hoài nghi rằng nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Cùng chúng tôi tìm hiểu về thực hư của phương pháp kỳ lạ này nhé!

Nhiều thông tin về cách giảm mỡ bụng trong lúc ngủ đã được lan truyền gần đây và nhiều người áp dụng theo. Phần lớn trong số họ là những người bận rộn hoặc không muốn tập các bài tập giảm cân nặng nhọc. Theo các nghiên cứu khoa học gần đây chứng minh rằng trong đời sống hằng ngày một vài tư thế ngủ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quá.

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Khi lựa chọn các tư thế nằm ngủ giúp giảm béo, bạn cần phải chú ý đến tình trạng sức khỏe cũng như thói quen của mình. Việc cố gắng thay đổi những tư thế ngủ không phù hợp để nỗ lực giảm cân sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi vì giấc ngủ chiếm một phần rất quan trọng trong chu kì của một đời người.

Hiện nay có rất nhiều bài viết trên mạng hướng dẫn cách giảm mỡ bụng bằng việc nằm sấp.
Hiện nay có rất nhiều bài viết trên mạng hướng dẫn cách giảm mỡ bụng bằng việc nằm sấp.

Theo các chuyên gia: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn và làm chắc phần bụng – Nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa. Chính vì vậy vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.

Nằm sấp khi đi ngủ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng của bạn nhưng cần phải lưu ý:

  • Không nên ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng kéo dài suốt đêm vì có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể như: gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, chèn ép tim, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể.
  • Chỉ nên nằm sấp giảm mỡ bụng khi cảm thấy cơ thể thoải mái và đổi tư thế nằm khác sau khoảng 2- 4 tiếng đồng hồ. Bên cạnh đó, các bạn cũng phải lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cột sống và cổ.

Bài tập giúp nằm sấp giảm mỡ bụng

Chỉ nằm ngủ thôi là chưa đủ, bạn cần có thêm một bài tập khoa học để đảm bảo sự hiệu quả cho việc giảm cân lúc ngủ. Bạn có thể yên tâm là bài tập này chỉ mất 15 phút mỗi ngày của bạn trước khi ngủ thôi. Đây là cách thực hiện bài tập:

  • Nằm sấp, hai tay thả lỏng xuôi theo chân sau đó giơ nhẹ tay lên phần mông cho song song với cơ thể và khép hai chân sát vào nhau.
  • Ép cơ thể sát xuống và hít thật sâu vào, đồng thời ngẩng nhẹ cổ lên cao, rang ngẩng càng cao càng tốt.
  • Giữ im tư thế và nín thở càng lâu càng tốt, sau đó thở nhẹ ra và hạ đầu xuống như trạng thái ban đầu và thả lỏng người nghỉ ngơi.
15-30 phút mỗi ngày thực hiện động tác này để giảm cân hiệu quả.
15-30 phút mỗi ngày thực hiện động tác này để giảm cân hiệu quả.

Lưu ý: Động tác này không phù hợp với phụ nữ đang mang thai, sau khi sinh mổ và những người mắc phải các căn bệnh về đường ruột.

Chúng tôi khuyên những ai có nhu cầu giảm béo, không nên chỉ phụ thuộc vào một phương pháp duy nhất. Sự kết hợp một cách hài hòa giữa các bài tập thể dục, chế độ ăn uống và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sẽ là phương pháp giảm béo bụng một cách hiệu quả và mang lại kết quả đáng mong đợi nhất.

Một số thói quen giúp giảm mỡ bụng khi nằm ngủ

Thở bụng trước khi ngủ

Như đã giới thiệu ở trên về bài tập thở bụng trước khi ngủ, đây là bài tập thở bụng có thể kích thích nhu động ruột và khiến cho vòng eo bạn thêm săn chắc. Vì vậy, bạn hãy dành khoảng 15-30 phút cho những bài tập giảm béo bụng để có vòng eo như mơ ước nhé!

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Một trong những cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện nhất chính là tránh xa ánh đèn, tivi, các thiết bị điện tử và các vật dụng phát sáng. Khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone melatonin không chỉ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, mà còn hỗ trợ trong sản xuất chất béo nâu giúp đốt cháy calorie.

Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ không hề giúp bạn ngủ ngon như bạn nghĩ.
Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ không hề giúp bạn ngủ ngon như bạn nghĩ.

Nhiệt độ và độ sáng trong phòng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của cơ thể con người trong khi ngủ. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, khi ngủ trong điều kiện quá sáng hoặc nhiệt độ quá thấp sẽ gây ức chế hormone melatonin trong cơ thể

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Ngoài việc giúp hạn chế ngáy ngủ, thói quen này còn giúp làm tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh, dịu thần kinh và thư giãn hơn. Đồng thời, cách thở này cũng giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà không tốn nhiều sức.

Không dùng chất cồn trước khi ngủ

 

Bạn nên hạn chế chất cồn để có một giấc ngủ ngon.
Bạn nên hạn chế chất cồn để có một giấc ngủ ngon.

Để giúp bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày, việc không dùng chất cồn trước khi ngủ là cần thiết. So với nước, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa đồ uống chứa cồn. Chính vì vậy, việc tồn tại một lượng calo chưa chuyển hóa kịp gây nên tình trạng tích mỡ thừa.

Lời kết

Đó là những thông tin đầy đủ trả lời cho bạn câu hỏi nằm sấp có giảm mỡ bụng không. Hy vọng sau bài viết này thì các bạn đã có thể yên tâm hơn và thực hiện phương pháp nằm sấp theo một cách khoa học nhất để đem lại kết quả như mong đợi. Nếu như các bạn đã thử và thành công thì đừng ngần ngại chia sẻ cho bạn bè mình để cùng thực hiện nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan