Nằm sấp có giảm mỡ bụng không là chủ đề được thảo luận sôi nổi trên mạng trong thời gian gần đây. Đặc biệt là đối với những người bận rộn đang tìm phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà. Cùng với Bí Quyết Khoẻ Đẹp đào sâu tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Nằm sấp có thực sự giảm mỡ bụng không?
Khi lựa chọn các tư thế nằm ngủ giúp giảm béo, bạn cần phải chú ý đến tình trạng sức khỏe cũng như thói quen của mình. Việc cố gắng thay đổi những tư thế ngủ không phù hợp để nỗ lực giảm cân sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi vì giấc ngủ chiếm một phần rất quan trọng trong chu kì của một đời người.
Theo các chuyên gia: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn và làm chắc phần bụng – Nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa. Chính vì vậy vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.
Tóm lại, với câu hỏi: nằm sấp có giảm mỡ bụng không? – thì đáp án là CÓ. Tuy nhiên, cần lưu ý một số điều như sau:
- Không nên ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng kéo dài suốt đêm vì có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể như: gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, chèn ép tim, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể.
- Chỉ nên nằm sấp giảm mỡ bụng khi cảm thấy cơ thể thoải mái và đổi tư thế nằm khác sau khoảng 2- 4 tiếng đồng hồ. Bên cạnh đó, các bạn cũng phải lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cột sống và cổ.
Bài tập giúp nằm sấp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Như vậy là bạn đã có đáp án cho câu hỏi nằm sấp có giảm mỡ bụng không. Tuy nhiên, chỉ nằm ngủ thôi là chưa đủ, bạn cần có thêm một bài tập khoa học để đảm bảo sự hiệu quả cho việc giảm cân lúc ngủ.
Bạn có thể yên tâm là bài tập này chỉ mất 15 phút mỗi ngày của bạn trước khi ngủ thôi. Đây là cách thực hiện bài tập:
- Nằm sấp, hai tay thả lỏng xuôi theo chân sau đó giơ nhẹ tay lên phần mông cho song song với cơ thể và khép hai chân sát vào nhau.
- Ép cơ thể sát xuống và hít thật sâu vào, đồng thời ngẩng nhẹ cổ lên cao, rang ngẩng càng cao càng tốt.
- Giữ im tư thế và nín thở càng lâu càng tốt, sau đó thở nhẹ ra và hạ đầu xuống như trạng thái ban đầu và thả lỏng người nghỉ ngơi.
Lưu ý: Động tác này không phù hợp với phụ nữ đang mang thai, sau khi sinh mổ và những người mắc phải các căn bệnh về đường ruột.
Chúng tôi khuyên những ai có nhu cầu giảm béo, không nên chỉ phụ thuộc vào một phương pháp duy nhất. Sự kết hợp một cách hài hòa giữa các bài tập thể dục, chế độ ăn uống và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sẽ là phương pháp giảm béo bụng một cách hiệu quả và mang lại kết quả đáng mong đợi nhất.
Một số thói quen giúp giảm mỡ bụng khi nằm ngủ
Dưới đây là một số thói quen mà Bí Quyết Khoẻ Đẹp khuyên bạn nên thực hiện theo để có thể tối ưu hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nó chỉ hỗ trợ mà thôi chứ việc có giảm hay không vẫn phụ thuộc vào dinh dưỡng và chế độ luyện tập của bản thân bạn nhé!
- Thở bụng trước khi ngủ
Như đã giới thiệu ở trên về bài tập thở bụng trước khi ngủ, đây là bài tập thở bụng có thể kích thích nhu động ruột và khiến cho vòng eo bạn thêm săn chắc. Vì vậy, bạn hãy dành khoảng 15-30 phút cho những bài tập giảm béo bụng để có vòng eo như mơ ước nhé!
- Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Một trong những cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện nhất chính là tránh xa ánh đèn, tivi, các thiết bị điện tử và các vật dụng phát sáng. Khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone melatonin không chỉ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, mà còn hỗ trợ trong sản xuất chất béo nâu giúp đốt cháy calorie.
Nhiệt độ và độ sáng trong phòng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của cơ thể con người trong khi ngủ. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, khi ngủ trong điều kiện quá sáng hoặc nhiệt độ quá thấp sẽ gây ức chế hormone melatonin trong cơ thể
- Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Ngoài việc giúp hạn chế ngáy ngủ, thói quen này còn giúp làm tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh, dịu thần kinh và thư giãn hơn. Đồng thời, cách thở này cũng giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà không tốn nhiều sức.
- Không dùng chất cồn trước khi ngủ
Để giúp bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày, việc không dùng chất cồn trước khi ngủ là cần thiết. So với nước, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa đồ uống chứa cồn. Chính vì vậy, việc tồn tại một lượng calo chưa chuyển hóa kịp gây nên tình trạng tích mỡ thừa.
Đó là những thông tin đầy đủ trả lời cho bạn câu hỏi nằm sấp có giảm mỡ bụng không. Hy vọng sau bài viết này thì các bạn đã có thể yên tâm hơn và thực hiện phương pháp nằm sấp theo một cách khoa học nhất để đem lại kết quả như mong đợi. Nếu như các bạn đã thử và thành công thì đừng ngần ngại chia sẻ cho bạn bè mình để cùng thực hiện nhé!
Nguồn tổng hợp
Xem thêm:
- Nịt bụng có giảm được mỡ bụng không? Cách đeo nịt bụng đúng
- Chườm nước nóng có làm tan mỡ bụng sau khi sinh không?
Bình luận