Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất là cụm từ được rất nhiều chị em quan tâm. Chắc hẳn bắp chân to luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Vì vậy bạn hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Bí Quyết Khoẻ Đẹp để đánh tan nỗi lo về bắp chân to nhé!
Nguyên nhân khiến bắp chân to là gì?
Trước khi đi vào tham khảo các cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất thì bạn hãy tìm hiểu những nguyên nhân khiến bắp chân của bạn bị tròn, to nhé!
- Vấn đề về di truyền
Yếu tố di truyền cũng là một trong những điều khiến bắp chân của bạn bị to hơn bình thường. Nếu như bố mẹ, anh chị của bạn có bắp chân to thì tình trạng hiện tại của bạn là do di truyền.
- Do chế độ ăn uống thiếu khoa học
Việc ăn uống thiếu khoa học, không hợp lý là tác nhân chính gây nên việc tích tụ mỡ ở bắp chân. Một số thực phẩm như đồ chiên rán, rượu bia hay đồ ngọt,.. Tác động trực tiếp đến vùng đùi của bạn.
- Không luyện tập thể dục thể thao
Việc lười tập thể dục thể thao, ngồi một chỗ sẽ khiến cho cơ thể của bạn tích tụ mỡ tại một số bộ phận như mông, đùi hay bắp chân.
Hướng dẫn cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất
Sau đây là 6 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất mà theo Bí Quyết Khoẻ Đẹp là nó cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể áp dụng đồng thời hoặc thử từng cách đều được nhưng nhớ là cần phải kiên trì đấy nhé!
Thu nhỏ bắp chân bằng cách tập thể dục đúng cách
Có thể khẳng định rằng một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất đó chính là tập thể dục. Một số bài tập dưới đây sẽ hỗ trợ bạn đánh tan mỡ thừa ở bắp chân đơn giản.
Bài tập kiễng chân hỗ trợ đánh tan mỡ thừa bắp chân
Với bài tập kiễng chân giúp cho bắp chân của bạn thon gọn và tròn hơn so với trước đây. Bạn chỉ cần thực hiện bài tập này thường xuyên, với tần suất 30 – 40 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện bài tập đúng cách không những không đạt hiệu quả và còn gây phản tác dụng. Như bắp chân to hơn và hô hơn, do đó bạn cần thực hiện bài tập đúng cách như sau:
- Bạn đứng úp mặt vào tường, tiếp theo đặt 2 tay lên trên tường để làm điểm tượng.
- Giữ cho 2 đầu gối thẳng tắp và 2 bàn chân để sát lại với nhau.
- Sau đó, bạn kiễng chân cao hết cỡ. Kiễng chân lên xuống luân phiên nhau.
- Khi mới bắt đầu bài tập, bạn nên thực hiện thời gian ngắn tầm 5 – 10 phút trước, sau đó tăng dần thời gian lên.
Chạy bộ giảm size bắp chân hiệu quả
Có thể nói, bài tập chạy bộ được xem làm một cách giúp giảm bắp chân đơn giản và hiệu quả nhất.
- Bạn không cần đến các phòng tập chạy bộ, chỉ cần dành ra thời gian tầm 30 phút mỗi ngày chạy bộ là được.
- Bạn nên thực hiện chạy bộ vào mỗi buổi sáng, có thể kết hợp các bài tập khởi động cùng với việc chạy bộ trong khoảng 30 – 60 phút, giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể.
- Bạn không nên chạy quá nhanh, chỉ chạy với tốc độ vừa phải kết hợp hít thở đều, nhẹ nhàng giúp cơ thể duy trình sức khỏe trong suốt quá trình giảm size bắp chân nhanh nhất, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bạn nên kết hợp uống 1 ly nước chanh đã được pha loãng hay 1 ly nước lọc, sau khi đã tập thể dục xong. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa ở bắp tay nhanh chóng, kể cả lượng mỡ trên đùi, giúp bắp chân và tay săn chắc hơn.
Nâng hông giúp giảm mỡ vùng chân hiệu quả
Một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất phải kể đến là bài tập nâng hông. Cách thực hiện rất đơn giản khi chỉ cần sử dụng một tấm thảm yoga hoặc bạn có thể thực hiện trên thềm nhà.
Các bước thực hiện bài tập nâng hông giảm mỡ vùng chân như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm hoặc thềm nhà với đầu gối gập lại.
- Bắt đầu động tác nâng hông lên cao, đến khi thân người của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai xuống đầu gối.
- Giữ tư thế này trong thời khoảng vài giây, rồi bạn hạ hông xuống trở lợi vị trí bạn đầu.
- Thực hiện liên tục như vậy trong thời gian 30 phút, sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ ở bắp chân cũng như ở đùi, giúp chúng trở nên săn chắc hơn.
- Đối với những bạn đang có bắp chân to, bị béo thì bạn nên thực hiện cách này 40 phút mỗi ngày để giúp giảm mỡ bắp chân nhanh nhất trong thời gian ngắn.
Tập yoga với bóng giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng
Bài tập yoga với trái bóng là cách giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng, cũng như làm nó trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Bạn chỉ cần chủ bị 1 tấm thảm yoga, cùng với 1 trái bóng có độ đàn hồi cao.
- Nằm ngửa trên thảm, 2 chân lên cao và đặt 2 tay sát trên thảm sát vào thân. Cho 2 lòng bàn tay úp xuống thảm kết hợp đưa 2 chân thẳng đặt lên trái bóng.
- Bắt đầu ấn tay xuống thảm đồng thời kết hợp dùng 1 chân kéo trái bóng, làm cho gót chân của bạn đặt lên trên trái bóng.
- Giữ thừ tế này khoảng 5 giây, rồi đổi chân. Thực hiện liên tiếp lần lượt 2 chân tầm 20 lần mỗi chân.
- Cứ cách 10 lần bạn nên thực hiện nghỉ 2 – 3 phút rồi mới tiếp tục thực hiện.
- Thực hiện bài tập này thường xuyên hằng ngày tại nhà, vào bất kỳ thời gian nào trong ngay. Không tập sau 21 giờ tối.
Tập Gym đúng cách làm giảm size bắp chân
Tập Gym hỗ trợ đánh tan mỡ thừa trên hầu hết các bộ phận của cơ thể. Chính vì vậy, nó là phương pháp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả cũng như giảm size bắp chân tuyệt vời.
Nhảy dây hỗ trợ làm bắp chân nhỏ lại nhanh
Nếu như bạn chưa biết cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất thì đừng bỏ qua bài tập nhảy dây nhé! Nhảy dây giúp các chị em có thể xử lý một số vấn đề như giảm cân, giúp bụng thon gọn hơn và săn chắc đùi.
Bài tập đi bộ là cách giúp bắp chân nhỏ lại nhanh chóng
Theo nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng, việc đi bộ hợp lý sẽ giúp lượng mỡ thừa của bạn được đánh tan hết sức tuyệt vời. Bên cạnh đó, nó còn giúp bắp chân của bạn trở nên săn chắc hơn.
Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao thì bạn nên khởi động trước khi đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn tránh những chấn thương khi đi bộ.
Dinh dưỡng khoa học là cách làm chân nhỏ lại nhanh nhất
Dinh dưỡng đúng đắn vừa là cách giảm cân hiệu quả vừa là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất. Để có được một đôi chân thon gọn thì bạn hãy sử dụng một số nhóm chất như thịt, cá, trứng hay sữa. Không dừng lại đó, bạn nên thường xuyên bổ sung các chất vitamin, chất xơ có trong rau củ quả như súp lơ, xà lách hay cải,..
Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế ăn các chất nhiều dầu mỡ, chất kích thích, nước có gas và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học nhằm tăng hiệu quả giảm mỡ, làm giảm size bắp chân. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như: trà xanh, rau bina, trái cây,…Vì trong các thực phẩm này có chứa nhiều, vitamin và chất khoáng có công dụng hỗ trợ giảm mỡ.
Giảm bắp chân với trà xanh
Lá trà xanh có chứa làm lượng vitamin C, E phong phú và dồi dào. Không chỉ vậy, trà xanh còn giúp chống lại nhiều bệnh tật và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm size bắp chân nhanh nhất cùng mỡ thừa trên cơ thể. Với các thực hiện như sau:
- Lấy lá trà xanh đem đi rửa sạch rồi đem cho vào nồi đun nước.
- Đun sôi trong khoảng 2 phút thì bạn có thể tắt bếp và để nguội.
- Chắt lấy nước trà xanh và uống vào hằng ngày. Bạn nên đun từ 2 – 3 lít sau đó chắt bỏ vào chai nước rồi cất trong tủ lạnh để uống trong ngày.
- Bạn nên uống hết nước trà xanh này trong ngày và tuyệt đối không để qua đêm. Vì để qua đêm sẽ khiến trà xanh biến chất, gây hại cho cơ thể.
Rau bina giúp giảm mỡ bắp chân
Theo như các nghiên cứu của chuyên gia, trong thành phần rau bina (hay gọi là rau chân vịt). Vì trong hàm lượng rau bina có chứa các chất như kali, vitamin A, C vô cùng dồi dào.
Bạn ăn thường xuyên vào mỗi ngày, giúp bạn làm tăng các thành phần dinh dưỡng trong cơ thể và kích thích lưu thông máu. Từ đó, giúp làm giảm lượng mỡ thừa và giảm béo hiệu quả.
Bạn có thể nấu ăn hàng ngày hoặc ăn cùng với món lẩu, hay dùng để nấu súp. Thực hiện sử dụng hằng ngày.
Cách làm chân nhỏ lại bằng công nghệ hiện đại
Khi nói đến những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất không thể không nói đến những phương pháp hiện đại ngày nay.
Để sở hữu một đôi chân thon gọn một cách nhanh chóng thì bạn có thể tham khảo 02 phương pháp Smart Lipo 4S và E – Sonic. Hiện nay hai cách giảm béo này được áp dụng thành công tại Seoul Spa. Cả hai phương pháp này đều không gây ra đau đớn, không gây ảnh hưởng tới mô, liên kết collagen và mạch máu. Chính vì vậy nó có thể ngăn ngừa tình trạng làn da chảy xệ.
Ngoài ra, khi thực hiện giảm mỡ thừa bắp chân tại Seoul Spa bạn sẽ được đội ngũ y bác sĩ và kỹ thuật viên tư vấn, thăm khám hết sức nhiệt tình, kỹ lưỡng. Điều này cũng giúp cho bạn biết cách lựa chọn được phương pháp giảm size bắp chân phù hợp.
Không dừng lại ở đó, thẩm mỹ viện Seoul Spa còn trang bị rất nhiều thiết bị giảm cân hiện đại, được nhập khẩu tại các nước lớn. Chính vì vậy bạn hoàn toàn có thể an tâm về chất lượng tại đây. Không gian rộng lớn, thoáng mát là điều mà rất nhiều chị em ấn tượng khi tới Seoul Spa. Vì vậy, Seoul Spa luôn là điểm đến làm đẹp an toàn, chất lượng uy tín hàng đầu Việt Nam.
Tóm lại, bài viết trên đã tổng hợp các cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất mà theo Bí Quyết Khoẻ Đẹp là cực kỳ hiệu quả. Hãy nhớ rằng là dù sử dụng phương pháp nào đi chăng nữa thì bạn cũng phải luôn kiên trì áp dụng đến cùng.
Nguồn tổng hợp
Bài viết liên quan:
- 11 Cách tạo động lực giảm cân để kiên trì theo đuổi mục tiêu
- Hướng dẫn 3 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn
Bình luận