Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần liệu có nên thử?


Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần nhận được sự quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Ưu điểm của phương pháp này đó là giúp số cân nặng của bạn giảm xuống khoảng thời gian ngắn. Để hiểu hơn về cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bạn hãy đọc bài này nhé!

Những điều bạn cần biết về cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần nhận được sự quan tâm của nhiều người. Vậy những sự thật đằng sau cách giảm cân này là gì?

Lượng calo cần giảm trong một tuần

Cân nặng ăn toàn giảm trong một tuần khoảng 0.5 – 1kg. Tương ứng với số cân đó là bạn phải giảm từ 500 – 1000 calo/ ngày. Quy ra là bạn cần giảm khoảng 3500 – 7000 calo/ tuần.

Lượng calo người Việt cần nạp một ngày trung bình là 2200 – 2500. Ví dụ bạn muốn giảm 2.5 – 3kg/ tuần thì mức calo bạn phải cắt giảm một ngày là 2500 – 3000 calo. Để giảm được con số này bạn phải cắt toàn bộ ăn uống và vận động thêm để cơ thể tiếp tục đốt mỡ. Nếu việc này kéo dài thì rất là nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nó có thể khiến bạn ngất xỉu do thiếu chất và kiệt sức. Vì vậy việc nhịn ăn để giảm cân không được khuyến khích trong quá trình giảm cân.

Lượng calo nạp vào cơ thể một ngày trung bình từ 2200 - 2500 để giảm cân bạn cần cắt giảm calo
Lượng calo nạp vào cơ thể một ngày trung bình từ 2200 – 2500 để giảm cân bạn cần cắt giảm calo

Giảm cân nhanh thực chất là cơ thể mất nước

Bản chất việc giảm cân nhanh trong 5 ngày hay 7 ngày là khiến cơ thể mất nước. Từ đó làm cho số cân của bạn giảm xuống. Chứ thực ra mỡ thừa của bạn không hề giảm. Vì nước chiếm 70 – 80% cơ thể nên nó dễ bị hao hụt nhất khi có bất kỳ sự thay đổi của cơ thể.

Trong khi đó mô mỡ là phần khó bị tác động và biến đổi nhất trong cơ thể. Nên bạn có thể nhận thấy dù cân nặng có giảm nhưng dáng người thì gần như không thay đổi.

Cách giảm cân an toàn được khuyến khích đó chính là tăng cơ và giảm mỡ. Tuy mất nhiều thời gian nhưng nó đem tới những lợi ích lớn về sức khỏe. Không chỉ giúp bạn thon thả đẹp hơn mà nó còn giúp các cơ bắp của bạn phát triển.

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Tuy biết là giảm cân nhanh không tốt nhưng nhiều người vẫn muốn thực hiện. Nếu vậy thì bạn cần lưu ý cách giảm cân cho đúng để vừa giảm được cân nặng, vừa đảm bảo sức khỏe.  Vậy làm sao để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần?

Áp dụng chế độ ăn và lựa chọn thực phẩm khoa học

Thứ nhất, giảm khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là cách đơn giản được nhiều chị em thực hiện. Bạn không cần thay đổi loại thức ăn hay cách chế biến. Việc bạn cần thay đổi là giảm bớt số lượng thức ăn. Thay vì ăn một bát cơm như thường ngày thì giờ bạn chỉ ăn ½ bát. Đồng thời bạn nên ăn nhiều rau xanh hơn vừa tốt cho sức khỏe lại vừa mau gầy.

Ăn nhiều rau xanh vừa tốt cho sức khỏe vừa mau gầy
Ăn nhiều rau xanh vừa tốt cho sức khỏe vừa mau gầy

Thứ hai, chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày. Thay vì một ngày ăn ba bữa thì giờ bạn có thể chia thành năm hoặc thậm chí sáu bữa. Cách ăn này giúp giảm số lượng thức ăn và calorie nạp vào cơ thể quá nhiều một lúc. Nhờ đấy cơ thể bạn luôn trong trạng thái tiêu thụ calorie và không có calorie bị dư thừa. Giúp cho quá trình đốt mỡ diễn ra liên tục và tốt hơn.

Thứ ba, hạn chế tối đa đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt. Đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Nên nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn nhanh sẽ khiến cơ thể bạn bị tích tụ nhiều mỡ thừa. Đồ ăn vặt lại chứa nhiều đường và chất bột. Đây là hai thành phần tham gia vào quá trình tạo mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy bạn nên hạn chế ăn đồ ăn vặt.

Thứ tư, ăn nhiều protein. Khoa học đã chứng minh rằng protein giúp cơ thể đốt cháy từ 80 – 100 calo/ ngày. Thêm nữa, thức ăn chứa nhiều protein giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy bạn sẽ không ăn nhiều nữa nên cắt giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

Giảm cân bằng nước uống

Giảm cân bằng việc uống nước đơn giản mà còn đem lại hiệu quả thấy rõ. Để giảm cân bạn hãy uống nhiều nước trước bữa ăn. Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày của bạn đầy lên. Nhờ đó tạo cảm giác no “giả” khiến bạn không còn bị thèm ăn và ăn nhiều trong bữa chính. Đây là cách thức khá đơn giản nên được nhiều người thực hiện.

Ngoài ra, hiện nay các chị em cũng rất ưa chuộng dùng detox giảm cân. Đây là phương pháp giảm cân ít gây hại cho cơ thể. Detox là hỗn hợp giữa trái cây kết hợp với thảo mộc, các loại hạt và rau củ tươi. Bạn có thể sử dụng detox thay các bữa ăn phụ hoặc làm món ăn vặt vừa thơm ngon và bổ dưỡng. Sau đây là một vài gợi ý detox phổ biến và dễ làm tại nhà cho bạn

  • Detox chanh và mật ong: Bạn thái chanh thành các lát mỏng rồi bỏ vào 1.5l nước. Sau đó bỏ thêm 1 thìa cafe mật ong vào rồi để trong tủ lạnh một đêm.
  • Detox dâu tây và dưa hấu: Chọn những quả dâu tây tươi rửa sạch, cắt cuống và thái lát. Còn dưa hấu chọn quả đỏ lòng rồi cắt miếng vừa ăn. Sau đó cho các nguyên liệu này vào bình thủy tinh rồi đổ đầy 2l nước lọc. Rắc vài lá bạc tươi vào hỗn hợp rồi để trong tủ lạnh khoảng 2 – 3 giờ là dùng được.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn và thường xuyên

Quy tắc để giảm cân chính là đảm bảo lượng calorie nạp vào luôn thấp hơn calorie tiêu thụ. Trong đó lượng calories nạp vào thông qua thức ăn bạn ăn mỗi ngày. Còn lượng tiêu thụ calorie là từ quá trình vận động của cơ thể. Vì thế bạn nên tập luyện thể dục thường xuyên để tăng lượng calories được tiêu thụ.

Hiện nay có nhiều hình thức tập luyện. Bạn có thể chọn tập luyện tại nhà để tiết kiệm thời gian và chi phí. Nếu tập tại nhà bạn có thể lựa chọn các bộ môn như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,… Các bộ môn này vừa đơn giản lại vừa đốt mỡ hiệu quả.

Có nên giảm cân cấp tốc hay không?        

Câu trả lời là không. Vì giảm cân cấp tốc không giúp bạn giải quyết được gốc rễ vấn đề mỡ thừa của bạn. Cân nặng sụt nhanh sẽ khiến bạn vui vì thoát khỏi ám ảnh con số nhưng sẽ khiến bạn mệt mỏi vì cơ thể bị thiếu chất và bị bỏ đói. Vì vậy để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên ăn uống điều độ và tập thể dục thể thao đều.

Ngoài ra, ngủ cũng là một cách giúp cơ thể đốt năng lượng. Vì vậy bạn nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày như khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng. Khi cơ thể bạn được nghỉ ngơi hợp lý không những sẽ khỏe hơn mà còn thực hiện các chức năng tốt hơn.

Ngủ đủ 8 tiếng một ngày cũng giúp bạn giảm cân nữa đó
Ngủ đủ 8 tiếng một ngày cũng giúp bạn giảm cân nữa đó

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần thực sự không phải lựa chọn tốt nhất cho người thừa cân. Để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên cân bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt. Kết hợp cùng với đó là tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Như vậy bạn sẽ có một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan