Cách giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh an toàn mà vẫn đảm bảo hiệu quả là điều bạn đang tìm kiếm? Xem trong bài viết dưới đây của Bí Quyết Khoẻ Đẹp để có câu trả lời nhé!
Hướng dẫn cách giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh an toàn
Chúng tôi gợi ý cho bạn 2 cách giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh theo chuẩn khoa học để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. Lưu ý rằng hiệu quả còn phụ thuộc nhiều vào thể trạng của mỗi người nữa, tuy nhiên nếu làm đúng cách thì dù ít dù nhiều bạn vẫn sẽ giảm được ở mức độ nào đó.
Về cơ bản thì để giảm cân bạn cần nạp ít calo vào cơ thể và tiêu hao lượng calo đang có nhiều nhất có thể. Để làm điều này thì tập các bài tập tiêu thụ nhiều năng lượng và ăn uống khoa học để nạp vào ít calo nhất là cách an toàn và hữu hiệu nhất.
Bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh nhanh chóng
Dưới đây là một số bài tập giảm béo phù hợp với lứa tuổi học sinh:
Đi bộ – đây là một tập đơn giản nhưng lại phù hợp với mọi lứa tuổi dù già dù trẻ. Một phút đi bộ có khả năng đốt cháy 7 calo, mỗi ngày đi bộ khoảng 1.5 – 2km một cách thường xuyên và đều đặn sẽ giảm đáng kể lượng calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc đi bộ hằng ngày sẽ có lợi cho sức khỏe, vừa tăng sức đề kháng vừa giúp tinh thần sảng khoái hơn.
Tập các bài tập cardio yoga để có thế tác động trực tiếp đến các phần cơ cần giảm. Những bài tập này có cường độ vận động cao giúp tiêu hao nhiêu calo hơn. Tuy nhiên cần lưu ý tập ở mức độ vừa phải để đảm bảo không ảnh hưởng sức khoẻ cũng như hoạt động học tập của con trẻ.
Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh có thể tham khảo
Ăn uống khoa học là một trong các cách giảm cân 3 ngày 5kg hiệu quả mà an toàn nhất. Nó giúp đảm bảo đủ dưỡng chất nhưng hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy tham khảo thực đơn sau:
✅ Ngày 1
- Buổi sáng: nước trà xanh 250ml, bánh mì yến mạch/lúa mạch 1 lát, ngũ cốc, bơ lạc 30ml. nửa quả bưởi
- Buổi trưa: nước trà xanh 250ml, bánh mì lúa mạch 1 lát, nửa hộp cá ngừ
- Buổi tối: thịt bất kỳ 90gr, đậu xanh chín hoặc sống 340gr
✅ Ngày 2
- Buổi sáng; trứng luộc 1 quả, ngũ cốc, bánh mì lúa mạch một lát
- Buổi trưa: trứng luộc 1 quả, phô mai tươi 1 cốc, bánh quy mặn 5 miếng
- Buổi tối: xúc xích 2 cây, bông cải xanh 340gr, cà rốt 170gr, chuối nửa quả, kem vani nửa ly
✅ Ngày 3
- Buổi sáng: táo loại nhỏ, phô mai 1 miếng, bánh quy mặn 5 miếng
- Buổi trưa: trứng 1 quả, bánh mì lúa mạch 1 miếng, ngũ cốc
- Buổi tối: cá ngừ 1 hộp, chuối nửa trái, kem vani 1 ly
Cách giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh liệu có thực sự tốt?
Dù là ai đi nữa thì việc giảm cân 3 ngày 5kg cũng gây hại cho sức khoẻ. Do đó mà Bí Quyết Khoẻ Đẹp không khuyến khích bạn làm điều này, đặc biệt khi mà đó là lứa tuổi học sinh đang còn phát triển cơ thể. Sau đây là các tác hại:
Giảm cân nhanh khiến cơ thể xuống cấp và dẫn tới nhiều bệnh lý
Để giảm được 5kg chỉ trong 3 ngày thì bạn gần như phải cắt giảm ăn uống tới mức tối đa. Có khi là không ăn gì cả chỉ uống nước cầm hơi qua ngày. Từ đó dẫn tới cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng khiến bạn dễ bị chóng mặt, đau đầu. Hoặc thậm chí tệ hơn là bạn bị ngất do kiệt sức.
Thêm vào đó, hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị rối loạn do việc ăn uống thất thường gây ra. Về lâu dài sẽ dẫn tới chứng đau dạ dày hoặc trào ngược dạ dày tương đối nguy hiểm.
Ngoài ra, giảm cân nhanh khiến da trên cơ thể dễ bị nhăn và không còn căng bóng nữa. Vì thực chất giảm cân nhanh trong thời gian ngắn là giảm nước. Khi cơ thể bị mất nước thì da dễ bị khô và nhăn nheo thiếu sức sống. Khiến cho bạn già dặn và không còn tươi trẻ như bình thường nữa.
Nguy cơ tăng cân lại rất cao
Nghe có vẻ vô lý nhưng sự thật là rất nhiều các chị em đã gặp phải tình trạng này. Do cơ thể bị bỏ đói quá lâu sẽ sinh ra rối loạn ăn uống. Từ đó khiến cho bạn luôn trong tình trạng thèm ăn có khi cuồng ăn mạnh mẽ.
Chính vì vậy, khi bắt đầu ăn lại bạn sẽ ăn uống vô tội vạ để thỏa mãn cơn thèm ăn trong mình.
Lúc này bạn sẽ ăn bất chấp và không có cảm giác no. Dạ dày bạn sẽ quen với lượng thức ăn nhiều và nếu ăn không đủ sẽ rất đói và cảm giác cơ thể không có sức lực. Hệ quả là bạn sẽ mau chóng tăng cân trở lại, có khi còn tăng nhiều hơn trước khi giảm.
Ảnh hưởng tới tâm lý và cảm xúc
Nếu muốn theo cách giảm cân nhanh 3 ngày 5kg cho học sinh thì bạn phải hạn chế ăn uống. Có khi còn phải theo những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để đống mỡ thừa mau biến mất. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy áp lực vì lúc nào cũng phải ăn theo chế độ và ăn những thứ mình không thích.
Không chỉ có vậy bạn còn phải tuân thủ thời gian ăn uống nghiêm ngặt. Vì thế mà khi có bạn bè rủ đi ăn uống vui chơi bạn phải ngậm ngùi từ chối vì đã quá giờ ăn.
Dần dần bạn cảm thấy cô đơn vì sự khác biệt trong ăn uống với gia đình và bạn bè. Khiến bạn trở nên xa cách với họ hơn. Việc này sẽ khiến bạn không vui vì giảm cân khiến bạn trở nên khép kín và tách biệt.
Cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khoẻ thế nào?
Cách giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh thực sự không tốt cho sức khỏe. Bởi vậy các bạn nên theo phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả và lâu dài sau:
Xây dựng thói quen ăn uống cân bằng và lành mạnh
Để có một vóc dáng đẹp trước tiên bạn hãy thay đổi từ chính những thực phẩm nạp vào người. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nếu bạn muốn giảm cân hãy ăn ít tinh bột và đường. Ăn nhiều hai loại này sẽ khiến cơ thể mau đói hơn và kích thích sự thèm ăn.
Ví dụ, khi bạn ăn bánh ngọt thì bạn sẽ thấy rất ngon miệng và muốn ăn thêm vài chiếc nữa. Từ một vài chiếc bánh đó sẽ khiến bạn mau chóng nghiện đồ ngọt và ăn thường xuyên hơn. Do vậy mà cân nặng của bạn cũng tăng theo.
Thay vào đấy, bạn nên ăn nhiều rau xanh. Vì trong rau có nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và làm lượng calo trong rau rất thấp nên bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không sợ tăng cân. Không những vậy rau xanh còn giúp giảm cơn đói khiến bạn ăn ít hơn.
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Để gia tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên chăm vận động tập thể dục thể thao. Việc này giúp cơ thể sử dụng nhiều calo hơn khiến các mô mỡ được đốt cháy tốt hơn.
Bạn có thể lựa chọn các bộ môn như bơi lội, đá bóng, cầu lông,… Hoặc những bộ môn đơn giản hơn như chạy bộ, đạp xe, chống đẩy,… cũng là một gợi ý hay.
Bạn nhớ bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để tránh việc mất nước trong lúc vận động nhé. Uống nước cũng giúp cho cơ thể bạn hoạt động tốt giúp quá trình đốt mỡ diễn ra liên tục và hiệu quả.
Nguyên nhân khiến việc giảm cân khó đạt hiệu quả mong đợi
Dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến cho việc giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh không đạt được hiệu quả. Tất nhiên là còn nhiều lý do khác nhưng nó tuỳ theo thể trạng của từng người nên chúng tôi sẽ không đề cập ở phần này.
Tỉ lệ calo trong cơ thể quá mức
Lượng calo một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định số cân nặng của mỗi người. Nếu trong quá trình giảm cân, chỉ chú trọng đến việc luyện tập hay những bữa ăn bình thường mà quên đi việc cân bằng, điều chỉnh lượng calo cung cấp cho cơ thể thì việc giảm cân sẽ không hiệu quả.
Khi lượng calo quá mức, trong cơ sẽ tích tụ thành mỡ và dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.
Ăn uống thiếu khoa học
✅ Do cơ thể không được cung cấp đủ chất đạm: đây là loại chất rất quan trọng cho cơ thể đang giảm cân, góp phần tích cực cho quá trình trao đổi chất dinh dưỡng phục vụ cho cơ thể.
Đồng thời, giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn trong khi giảm cân và tác động điều chỉnh cân nặng của các hoocmon. Hơn hết, sẽ giúp bạn quên đi nỗi lo tăng cân lại sau đó. Nguồn đạm từ động vật như thịt, hải sản, trứng, sữa…Nguồn đạm từ thực vật như đậu, vừng, ngũ cốc…
✅ Ăn nhiều đồ ăn vặt: Thông thường sau các bữa ăn cố định thì cơ thể cần một khoảng thời gian để hấp thụ và chuyển hóa năng lượng. Việc ăn vặt sẽ làm cho một số cơ quan đặc biệt là dạ dày bắt đầu hoạt động lại từ đầu quá trình tiêu hóa.
Do đó, quá trình để cơ thể phục hồi dùng cho việc tiêu hóa bữa ăn vặt, dẫn tới tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Cũng như khi bắt đầu lại quá trình tiêu hóa bữa ăn vặt thì quá trình đốt cháy calo giữa các bữa ăn chính bị giảm đi.
✅ Dùng đồ uống nhiều cồn: cồn sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và chứa rất nhiều calo khi dùng. Gây tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, còn có thể chuyển hóa thành mỡ trong gan gây tăng cân.
Ít tập thể dục thể thao hoặc luyện tập không phù hợp và điều độ
Không hoặc ít luyện tập thể thao sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa do thể thao sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như đốt cháy calo hiệu quả quả hơn.
Tuy nhiên, nếu có luyện tập những không có những kiến thức cơ bản. Chẳng hạn như không ăn uống đầy đủ trước và sau tập, tập với cường độ, biên độ không phù hợp hay ép cơ thể tập quá sức cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cân nặng.
Ít uống nước
Không cung cấp đủ nước quá trình đào thải mỡ thừa của cơ thể không hiệu quả làm cho tăng cân. Cũng như quá trình trao đổi chất bị cản trở.
Thiếu ngủ, thừa ngủ
Thời gian ngủ là lúc cơ thể và các cơ quan nghỉ ngơi và phục hồi các chức năng sau quá trình làm việc. Thiếu ngủ sẽ giúp cơ thể mệt mỏi, quá trình làm việc của các cơ quan cũng không được đáp ứng.
Trên đây là những thông tin về giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh mà Bí Quyết Khỏe Đẹp chia sẻ đến bạn. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm cân giảm béo, đừng quên xem thêm các bài viết khác liên quan trong website của chúng tôi nhé!
Nguồn tổng hợp
Xem thêm:
Bình luận