Hướng dẫn cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc hiệu quả tại nhà

Làm sao để thu nhỏ bắp tay cấp tốc là câu hỏi của nhiều chị em phụ nữ. Trong bài viết này, Bí Quyết Khoẻ Đẹp sẽ hướng dẫn cho bạn các phương pháp giúp giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả tại nhà.

3 cách tập luyện giúp thu nhỏ bắp tay cấp tốc hiệu quả

Có khá nhiều cách giúp thu nhỏ bắp tay cấp tốc tại nhà, thế nhưng không phải phương pháp nào cũng mang lại hiệu quả thực sự. Dưới đây là 3 cách mà theo Bí Quyết Khoẻ Đẹp sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cánh tay thon gọn.

Bài tập chống đẩy với bóng giúp giảm mỡ bắp tay

Chống đẩy với bóng là một bí quyết thu nhỏ bắp tay cấp tốc phù hợp với cả nam và nữ. Bài tập này giúp loại bỏ mỡ dư thừa hiệu quả, đặc biệt là những vùng da ở bắp tay, bắp chân cũng như vai.

Bên cạnh đó, thường xuyên tập chống đẩy với bóng sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc.

Bài tập này khá dễ thực hiện. Chỉ cần tập hít đất với một chiếc bóng là bạn đã nhanh chóng đánh bay lượng mỡ dư thừa tích tụ lâu năm trên bắp tay.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Chống tay lên bóng, tạo thành một góc 75 độ so với sàn nhà, kiễng từ từ gót chân lên cho đến khi chân vuông góc với sàn nhà. Tiếp theo, điều chỉnh cơ thể để cổ, lưng và gót chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Hạ từ từ toàn bộ cơ thể xuống thấp, đồng thời hít thở sâu.
Bước 3: Nâng cơ thể về vị trí cũ một cách chậm rãi và thở ra bằng miệng.
Bước 4: Lặp lại các bước 2, 3 thêm 10-15 lần.

Chị em nên thường xuyên thực hiện bài tập này mỗi ngày để nhanh chóng có được bắp tay thon gọn và săn chắc nhé.

Bài tập yoga tư thế chó úp mặt giúp giảm mỡ bắp tay

Tập yoga không những giúp giảm cân nhanh chóng mà còn có thể rèn luyện sức bền. Bạn chỉ cần siêng năng thực hiện các động tác yoga đơn giản mỗi ngày là bắp tay sẽ sớm thu nhỏ và săn chắc hơn.

Yoga là bài tập thu nhỏ bắp tay hiệu quả dễ làm ở nhà

Cách thức thực hiện như sau:

Bước 1: Quỳ trên 2 đầu gối và hai bàn tay, hay tay rộng ngang vai, các ngón tay xòe ra. Đồng thời, hai đầu gối mở rộng ra ngang hông.
Bước 2: Nâng người lên cao, duỗi thẳng chân. Lưu ý, chỉ dùng lực của cánh tay để nâng cơ thể.
Bước 3: Di chuyển 2 tay lên phía trên, 2 chân ra phía sau để kéo dài thân. Sau đó để yên trong vòng 2-3 phút.
Bước 4: Thực hiện lại các bước 1,2,3 thêm 10-15 lần nữa.

Bài tập nhảy dây giúp đốt mỡ toàn thân

Nhảy dây phù hợp với mọi lứa tuổi vừa bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu. Bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tim mạch, máu lưu thông tốt hơn, đào thải độc tố ra bên ngoài, tăng khả năng linh hoạt, tăng sức bền,…

Nhảy dây giúp giảm mỡ toàn thân kèm cả bắp tay nhé

Thế nhưng, lợi ích quan trọng dễ thấy được chính là giúp cơ thể săn chắc. Khi nhảy dây, các bộ phận như tay, chân, vai đều hoạt động liên tục. Chính vì thế, lượng mỡ dư thừa ở những vùng này nhanh chóng bị “đốt cháy” hết.

Do đó, chị em nào muốn thu nhỏ bắp tay cấp tốc thì hãy sắm ngay cho mình một sợi dây nhảy và siêng năng tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ nên tập từ 5-10 phút/ngày là cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc và bắp tay thon gọn.

Đừng cố gắng tập quá mức quy định sẽ gây phản tác dụng đấy nhé. Bạn có thể áp dụng các bài tập nhảy dây như sau:

Nhảy dây bằng 2 chân, kiểu truyền thống
Vừa nhảy dây vừa chạy bộ
Vừa nhảy dây vừa xoay eo
Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược,…

Nguyên nhân khiến bắp tay ngấn mỡ là gì?

Bạn đã biết được cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc rồi, dù vậy thì bạn vẫn cần chú ý các điều sau để tránh tái lại hoặc giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả hơn.

Phải thừa nhận rằng, bắp tay là một trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể và là vị trí khó giảm mỡ. Nhiều chị em trở nên e ngại diện những bộ đầm sát nách khi vùng da ở bắp tay chảy xệ và lỏng lẻo.

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng bắp tay to là do cơ thể tăng cân quá nhanh đến mức bạn không thể kiểm soát được. Khi bắp tay “ngấn mỡ” sẽ khiến da chùng nhão, thậm chí là hình thành một số u mỡ ở cổ tay hoặc cánh tay.

Bên cạnh đó, tập thể dục không đúng cách cũng khiến bắp tay trở nên “đồ sộ”. Đa số các chị em đều suy nghĩ là càng cố gắng tập với cường độ mạnh thì càng nhanh chóng đánh bay mỡ dưa thừa ở bắp tay.

Thế nhưng, đó lại là một sai lầm nghiêm trọng. Bởi khi bạn hoạt động mạnh trong thời gian dài, cơ thể sẽ khó thích nghi kịp với cường độ quá mức. Chính vì thế, bạn sẽ không đạt được hiệu quả giảm mỡ bắp tay mà còn khiến các cơ dần to hơn lúc ban đầu.

Bên cạnh đó, yếu tố di truyền và rối loạn nội tiết tố cũng là 2 “thủ phạm” khiến bắp tay của bạn béo lên.

Tóm lại, bài viết trên đã hướng dẫn cho bạn đọc 3 cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc cực kỳ hiệu quả tại nhà cũng như nêu ra nguyên nhân tại sao tích tụ mỡ ở bắp tay. Hy vọng giúp ích cho bạn trong việc giải quyết vấn đề. Đừng quên xem thêm các bài viết giảm cân giảm mỡ trên website biquyetkhoedep để có được vóc dáng như mơ ước.