Thu nhỏ bắp tay cấp tốc chỉ với 3 bài tập đơn giản


Là phụ nữ, ai cũng mong có được hình thể cân đối cùng với bắp tay thon gọn. Bởi bắp tay to và dư thừa mỡ khiến chị em cảm thấy mất tự tin khi diện những bộ váy đầm trễ vai. Nhiều người luôn tự hỏi làm sao để thu nhỏ bắp tay cấp tốc. Hãy thực hiện 4 bài tập đơn giản dưới đây để lấy lại thân hình săn chắc nhé.

Vì sao bắp tay ngấn mỡ?

Bắp tay là một trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể và là vị trí khó giảm mỡ. Nhiều chị em trở nên e ngại diện những bộ đầm sát nách khi vùng da ở bắp tay chảy xệ và lỏng lẻo.

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng bắp tay to là do cơ thể tăng cân quá nhanh đến mức bạn không thể kiểm soát được. Khi bắp tay “ngấn mỡ” sẽ khiến da chùng nhão, thậm chí là hình thành một số u mỡ ở cổ tay hoặc cánh tay.

Bắp tay to khiến chị em mất tự tin và tìm mọi cách để giảm mỡ
Bắp tay to khiến chị em mất tự tin và tìm mọi cách để giảm mỡ

Bên cạnh đó, tập thể dục không đúng cách cũng khiến bắp tay trở nên “đồ sộ”. Đa số các chị em đều suy nghĩ là càng cố gắng tập với cường độ mạnh thì càng nhanh chóng đánh bay mỡ dưa thừa ở bắp tay.

Thế nhưng, đó lại là một sai lầm nghiêm trọng. Bởi khi bạn hoạt động mạnh trong thời gian dài, cơ thể sẽ khó thích nghi kịp với cường độ quá mức. Chính vì thế, bạn sẽ không đạt được hiệu quả thu nhỏ bắp tay cấp tốc mà các cơ bắp tay còn dần to hơn lúc ban đầu.

Bên cạnh đó, yếu tố di truyền và rối loạn nội tiết tố cũng là 2 “thủ phạm” khiến bắp tay của bạn béo lên.

3 cách tập luyện giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Bắp tay to sẽ khiến chị em cảm thấy trở nên nặng nề và dần mất tự tin khi diện những bộ đầm cúp ngực quyến rũ. Làm thế nào để thu nhỏ bắp tay cấp tốc chính là mối quan tâm hàng đầu của bất cứ chị em nào đang “rối não” vì gặp phải tình trạng như trên.

Hiện nay, có nhiều bí quyết giúp thu nhỏ bắp tay nhưng hiệu quả nhất vẫn là 3 bài tập giảm mỡ dưới đây:

Bài tập chống đẩy với bóng

Bài tập chống đẩy với bóng không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn săn cơ rõ rệt
Bài tập chống đẩy với bóng không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn săn cơ rõ rệt

Chống đẩy với bóng là một bí quyết thu nhỏ bắp tay cấp tốc phù hợp với cả nam và nữ. Bài tập này giúp loại bỏ mỡ dư thừa hiệu quả, đặc biệt là những vùng da ở bắp tay, bắp chân cũng như vai.

Bên cạnh đó, thường xuyên tập chống đẩy với bóng sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc.

Bài tập này khá dễ thực hiện. Chỉ cần tập hít đất với một chiếc bóng là bạn đã nhanh chóng đánh bay lượng mỡ dư thừa tích tụ lâu năm trên bắp tay.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1. Chống tay lên bóng, tạo thành một góc 75 độ so với sàn nhà, kiễng từ từ gót chân lên cho đến khi chân vuông góc với sàn nhà. Tiếp theo, điều chỉnh cơ thể để cổ, lưng và gót chân tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2. Hạ từ từ toàn bộ cơ thể xuống thấp, đồng thời hít thở sâu
  • Bước 3. Nâng cơ thể về vị trí cũ một cách chậm rãi và thở ra bằng miệng
  • Bước 4. Lặp lại các bước 2, 3 thêm 10-15 lần

Chị em nên thường xuyên thực hiện bài tập này mỗi ngày để nhanh chóng có được bắp tay thon gọn và săn chắc nhé.

Bài tập yoga tư thế chó úp mặt giúp giảm mỡ bắp tay

Tập yoga không những giúp giảm cân nhanh chóng mà còn có thể rèn luyện sức bền. Bạn chỉ cần siêng năng thực hiện các động tác yoga đơn giản mỗi ngày là bắp tay sẽ sớm thu nhỏ và săn chắc hơn.

Nhiều người tìm tới yoga để mang lại thân hình thon khỏe
Nhiều người tìm tới yoga để mang lại thân hình thon khỏe

Cách thức thực hiện như sau:

  • Bước 1. Quỳ trên 2 đầu gối và hai bàn tay, hay tay rộng ngang vai, các ngón tay xòe ra. Đồng thời, hai đầu gối mở rộng ra ngang hông.
  • Bước 2. Nâng người lên cao, duỗi thẳng chân. Lưu ý, chỉ dùng lực của cánh tay để nâng cơ thể
  • Bước 3. Di chuyển 2 tay lên phía trên, 2 chân ra phía sau để kéo dài thân. Sau đó để yên trong vòng 2-3 phút
  • Bước Thực hiện lại các bước 1,2,3 thêm 10-15 lần nữa

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây phù hợp với mọi lứa tuổi vừa bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu. Bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tim mạch, máu lưu thông tốt hơn, đào thải độc tố ra bên ngoài, tăng khả năng linh hoạt, tăng sức bền,…

Giảm mỡ bắp tay nhanh chóng với thói quen nhảy dây hàng ngày
Giảm mỡ bắp tay nhanh chóng với thói quen nhảy dây hàng ngày

Thế nhưng, lợi ích quan trọng dễ thấy được chính là giúp cơ thể săn chắc. Khi nhảy dây, các bộ phận như tay, chân, vai đều hoạt động liên tục. Chính vì thế, lượng mỡ dư thừa ở những vùng này nhanh chóng bị “đốt cháy” hết.

Do đó, chị em nào muốn thu nhỏ bắp tay cấp tốc thì hãy sắm ngay cho mình một sợi dây nhảy và siêng năng tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ nên tập từ 5-10 phút/ngày là cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc và bắp tay thon gọn.

Đừng cố gắng tập quá mức quy định sẽ gây phản tác dụng đấy nhé. Bạn có thể áp dụng các bài tập nhảy dây như sau:

  • Nhảy dây bằng 2 chân, kiểu truyền thống
  • Vừa nhảy dây vừa chạy bộ
  • Vừa nhảy dây vừa xoay eo
  • Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược,…

Hy vọng qua bài viết này, chị em đã biết thêm 3 bài tập thu nhỏ bắp tay cấp tốc. Hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại được vẻ đẹp săn chắc, thon gọn cho bắp tay của mình nhé.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan