Hướng dẫn cách giảm cân bằng hạt chia cực chuẩn


Hạt chia đã không còn quá xa lạ với các chị em, không chỉ là thực phẩm đem đến nhiều dinh dưỡng. Hạt chia còn có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Vậy chị em đã biết cách giảm cân bằng hạt chia chưa? Nếu chưa, hãy để chúng mình hướng dẫn chi tiết qua bài viết sau nhé!

Công dụng của hạt chia trong giảm cân

Hạt chia là loại hạt có nguồn gốc từ cây chia, cùng họ với các loại thảo mộc như bạc hà. Thực phẩm này có chứa hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa cao. Bên cạnh đó, hạt chia có chứa rất ít calo, rất dễ ăn nên việc bổ sung vào thực đơn mỗi ngày cũng rất dễ dàng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dựa vào cơ chế trương nở khi gặp nước của hạt chia, sẽ tạo cảm giác no lâu, chóng thèm ăn, hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả. Bên cạnh đó, những hợp chất như protein, chất xơ trong hạt chia tác dụng ức chế quá trình hấp thụ thức ăn và kiểm soát cân nặng. Thực phẩm này gần như phù hợp với nhiều người, từ người lớn đến trẻ nhỏ, đặc biệt là những bạn đang có ý định giảm cân.

Công dụng của hạt chia trong giảm cân
Công dụng của hạt chia trong giảm cân

Ngoài những công dụng về giảm cân, giảm mỡ thừa…hạt chia còn đem đến nhiều giá trị về sức khỏe như:

  • Tốt cho hệ tuần hoàn máu, lưu thông tim mạch.
  • Giúp giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
  • Chống oxy hóa tóc và móng khỏe mạnh hơn.
  • Giảm thiểu tình trạng mỡ trong máu.
  • Phòng ngừa bệnh loãng xương.
  • Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.
  • Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

Do đó, hạt chia cũng được ví như một vị “thần dược” đem đến hiệu quả trong việc giảm cân và chăm sóc sức khỏe.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng hạt chia

Hạt chia rất dễ ăn, nên bạn có thể biến tấu với nhiều công thức khác nhau. Dưới đây sẽ là một số cách giảm cân bằng hạt chia phổ biến và đem đến hiệu quả cao.

1.    Uống hạt chia

Nước uống hạt chia là công thức đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện. Bạn chỉ cần cho khoảng 1 thìa hạt chia vào cốc nước ấm. Ngâm khoảng 30 phút sau khi thấy hạt chia nở là có thể dùng được. Để đem đến hiệu quả cao hơn, có thể cho thêm 1 thìa mật ong nguyên chất.

Sử dụng như nước uống vào mỗi buổi sáng, sau bữa ăn trưa 30 phút và 1 ly buổi tối trước khi đi ngủ.

Uống hạt chia
Uống hạt chia

2.    Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch

Yến mạch là thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ, đem đến giá trị dinh dưỡng tuyệt vời trong quá trình giảm cân. Nếu bạn không thể bổ sung tinh bột vào cơ thể như ăn cơm, bánh mì…thì yến mạch sẽ là thực phẩm giúp bạn thay thế những món ăn trên và không lo tăng cân.

Bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng hạt chia và yến mạch vào buổi ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối đều được. Tùy vào khẩu phần ăn mà thay đổi linh hoạt.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Cho khoảng 2 thìa yến mạch và 200ml vào nồi, đun sôi nấu chín vừa phải.
  • Bước 2: Khi yến mạch bắt đầu như, bạn cho thêm 2 thìa hạt chia vào. Tiếp tục đun sôi khoảng 5 phút nữa.
  • Bước 3: Tắt bếp và cho hỗn hợp trên ra bát, thế là bạn đã có món ăn thơm ngon bổ dưỡng rồi. Để dễ ăn hơn, có thể cho thêm một ít muối hoặc đường.
Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch
Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch

3.    Giảm cân với hạt chia và mật ong

Mật ong được ví như “thần dược” trong việc giảm cân, nhờ những công dụng siêu khủng mà thực phẩm này đem lại. Không chỉ thế còn có tác dụng làm đẹp da, tốt cho sức khỏe….Do đó, quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng hiệu quả với sự kết hợp của mật ong và hạt chia đem lại.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Chuẩn bị 2 thìa hạt chia, 2 thìa mật ong và 100ml nước lọc.
  • Bước 2: Cho hạt chia vào cốc nước lọc, ngâm khoảng 10 phút cho đến khi hạt chia nở hết.
  • Bước 3: Sau đó cho mật ong vào nước hạt chia trên, khuấy đều là có thể sử dụng được.

Với nước uống mật ong hạt chia này, bạn có thể sử dụng hàng ngày để đem đến hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Giảm cân với hạt chia và mật ong
Giảm cân với hạt chia và mật ong

4.    Sữa chua hạt chia

Khi nhắc đến giảm cân bằng hạt chia, tuyệt đối không thể bỏ qua sữa chua hạt chia. Một trong những món ăn vừa dễ làm lại được rất nhiều bạn yêu thích. Bạn có thể để vào ngăn tủ lạnh và sử dụng được bất kỳ lúc nào.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 20g hạt chia, 245g sữa chua việt quất, 1 quả đào, 1 quả mận, 1 quả cam (các loại quả đem thái lát mỏng).
  • Bước 2: Hạt chia đem ngâm với nước cho đến khi nở thì vớt ra.
  • Bước 3: Sau đó cho các nguyên liệu trên vào bát, trộn đều hạt chia là có thể thưởng thức được. Để sữa chua hạt chia và các loại trái cây ngon hơn, bạn có thể thêm vào một ít đá hoặc để vào ngăn mát tủ lạnh.
Sữa chua hạt chia
Sữa chua hạt chia

Trên đây là một số cách giảm cân bằng hạt chia vừa dễ thực hiện lại đem đến hiệu quả cao. Nếu bạn yêu thích hạt chia và đang có ý định giảm cân, thì tuyệt đối đừng bỏ qua những phương pháp trên nhé. Bên cạnh đó, cũng kiên trì tập luyện để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan