Cách giảm cân bằng đậu xanh có thực sự hiệu quả không? Giảm cân bằng đậu xanh thế nào? Có cần lưu ý gì không? Xem trong bài viết dưới đây của Bí Quyết Khoẻ Đẹp để có câu trả lời chính xác về phương pháp giảm béo này nhé!
Cách giảm cân bằng đậu xanh có hiệu quả không?
Đậu xanh hay đỗ xanh là loại đậu quen thuộc, phổ biến với hương vị thơm ngon và sự giàu có về mặt dinh dưỡng. Đây là một trong số ít những loại hạt có hàm lượng chất xơ hòa tan rất cao, giúp hỗ trợ tiêu hóa thức ăn cũng như phân giải chất béo trong cơ thể. Chất xơ và vitamin C trong đậu xanh còn có tác dụng tạo cảm giác no bụng, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, giảm cân bằng đậu xanh còn là cách giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, điều hòa huyết áp cũng như chống lại các dấu hiệu của lão hóa. Cùng tham khảo thành phần dinh dưỡng trong 100gr đậu xanh để thấy được tác dụng tuyệt vời của loại thực phẩm này tới sức khỏe:
- Chất xơ: 2,7gr.
- Chất đạm: 1,8gr.
- Chất béo: 0,22gr.
- Carbohydrate: 6,97gr.
- Calo: 31 kcal.
- Các dưỡng chất: vitamin A, B6, C, K; canxi, sắt, magie, kali, photpho, axit folic,…
Hướng dẫn cách giảm cân bằng đậu xanh đơn giản mà hiệu quả
Cùng tham khảo ngay bí kíp giảm cân bằng đậu xanh đơn giản được nhiều chị em phụ nữ tin dùng nhất ngay sau đây.
Giảm cân bằng nước đậu xanh
Nước đậu xanh vừa dễ uống, thơm ngon, lại có thể thay thế nước uống trong ngày, là thức uống giải nhiệt tuyệt vời cho ngày nóng. Ngoài ra, nước đậu xanh rang còn có tác dụng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, tạo cảm giác no bụng và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Cách chế biến nước đậu xanh giảm cân như sau:
- Đậu xanh chọn loại ngon, hạt đẹp, không sâu, ngâm với nước trong khoảng 5 tiếng để hạt nở mềm.
- Đãi kỹ đậu xanh với nước để loại bỏ hạt hư, sau đó để ráo nước.
- Rang nóng đậu xanh trên lửa nhỏ tới khi dậy mùi thơm, sau đó đổ nước vào nồi đậu xanh, đun sôi trong 15 phút và tắt bếp.
- Chắt lấy phần nước đậu xanh, để tủ mát và uống thay nước trong ngày.
Cháo đậu xanh giảm cân
Phương pháp giảm cân bằng cháo đậu xanh cũng được khá nhiều người yêu thích bởi đây là món ăn thơm ngon, giàu dưỡng chất. Ăn cháo đậu xanh cho bữa sáng hoặc bữa chính giúp nhanh no hơn, hạn chế cảm giác đói bụng, đặc biệt thích hợp sử dụng khi bạn đã ngán các món ăn như cơm, bún, phở…
Cách nấu cháo đậu xanh:
- Ngâm gạo và đậu xanh trong khoảng 8 tiếng để hạt nở mềm, tỉ lệ gạo và đậu xanh khoảng 1 : 1.
- Đãi sạch gạo và đậu xanh, để ráo nước, sau đó nấu sôi cùng với nước và hầm tới khi cháo chín mềm.
- Nêm nếm tùy khẩu vị và thưởng thức.
Giảm cân bằng bột đậu xanh
Sử dụng bột đậu xanh cũng là một trong những cách giảm cân bằng đậu xanh khá tiện lợi, thích hợp với những người không có nhiều thời gian ngâm đậu, chế biến món ăn. Các sản phẩm bột đậu xanh được bán khá phổ biến trên thị trường, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng chọn mua cho mình những loại bột đậu xanh phù hợp để sử dụng giảm cân.
Bột đậu xanh khi mua về có thể sử dụng uống mỗi ngày vào bất cứ thời điểm nào để cắt cơn đói bụng cũng như hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Công thức pha chế hợp lý nhất là sử dụng khoảng 3 thìa bột đậu xanh pha với 150ml nước, uống khi còn ấm với một chút mật ong hoặc đường ăn kiêng sẽ cho cảm giác ngon miệng hơn.
Uống sữa đậu xanh giảm cân
Sữa đậu xanh nói riêng và các loại sữa từ hạt đậu luôn nhận được sự yêu thích của rất nhiều người bởi sự thơm ngon, hấp dẫn. Uống sữa đậu xanh cho bữa sáng hoặc thay thế sữa tươi thông thường vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và làn da.
Cách tự làm sữa đậu xanh đơn giản:
- Ngâm đậu xanh trong 2 tiếng rồi đãi sạch, để ráo.
- Đun sôi đậu xanh và lá dứa cho tới khi đậu mềm, sau đó bỏ lá dứa ra.
- Xay nhuyễn đậu xanh và nước đun, sau đó đun sôi để sữa đặc hơn, sau đó lọc bỏ phần bã.
- Thưởng thức sữa nóng hoặc bảo quản tủ mát trong 2 ngày.
Chè đậu xanh nha đam
Kết hợp đậu xanh và nha đam sẽ cho bạn một loại chè giảm cân ngon miệng, vừa giúp giảm mỡ, đẹp da lại vừa giúp thanh lọc, thải độc cơ thể. Vì chè có tính ngọt, nên bạn có thể sử dụng gia vị là các loại đường ăn kiêng không calo để không bị tăng cân.
Cách làm chè đậu xanh nha đam:
- Đậu xanh ngâm nước 2 tiếng rồi đãi sạch, nha đam gọt vỏ, phần thịt cắt miếng vuông, rửa sạch với nước muối.
- Đun chín mềm đậu xanh trước, sau đó bỏ thêm nha đam đun cùng cho tới khi chè sánh đặc.
- Thêm vani, đường ăn kiêng, đá bào vào cùng và thưởng thức.
Lưu ý quan trọng khi áp dụng cách giảm cân bằng đậu xanh
Mặc dù giảm cân bằng đậu xanh là phương pháp an toàn, lành mạnh, tuy nhiên để đạt được hiệu quả như ý muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
Một số lưu ý khi thực hiện cách giảm cân bằng đậu xanh
- Nên sử dụng đậu xanh giảm cân vào bữa sáng, bữa phụ hoặc bữa tối trước 19h và không ăn đậu xanh khi bụng đói rỗng vì có thể gây hại cho dạ dày.
- Không nên lạm dụng đậu xanh quá nhiều, nên ăn cách ngày và kết hợp cùng với những thực phẩm giảm cân khác như rau xanh, trái cây…
- Vì đậu xanh có tính mát nên những người có thân nhiệt thấp, bị tiêu chảy, chân tay lạnh, suy nhược…nên cân nhắc trước khi sử dụng giảm cân bằng đậu xanh.
- Kết hợp ăn uống với tập thể dục thể thao điều độ, ưu tiên những bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng như tập nhảy dây, tập máy chạy bộ, đi bộ, đạp xe…
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng đậu xanh ngon bổ rẻ tại nhà
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân bằng đậu xanh mà bạn có thể thử áp dụng trong tuần:
- Thứ 2: bữa sáng ăn cháo đậu xanh và trứng luộc; bữa trưa ăn cơm gạo lứt, salad ức gà và dưa hấu; bữa tối ăn cháo yến mạch, sinh tố chuối.
- Thứ 3: ăn chế độ bình thường.
- Thứ 4: bữa sáng ăn cháo yến mạch và sữa đậu xanh; bữa trưa cơm gạo lứt, cá hồi và bí xanh; bữa tối ăn cháo đậu xanh thịt bằm.
- Thứ 5: ăn chế độ bình thường.
- Thứ 6: bữa sáng ăn cháo đậu xanh và nước ép bưởi; bữa trưa cháo yến mạch, salad cá ngừ; bữa tối ăn cơm gạo lứt và rau củ luộc.
- Thứ 7: ăn chế độ bình thường, hạn chế đồ dầu mỡ.
- Chủ Nhật: bữa sáng yến mạch, sữa chua và trái cây; bữa trưa ăn cơm, đậu phụ và salad ức gà; bữa tối cháo đậu xanh thịt bằm, salad rau xanh.
Cách giảm cân bằng đậu xanh là phương pháp được nhiều người ưa chuộng bởi độ hiệu quả cũng như an toàn mà nó mang lại. Hy vọng với các công thức ở trên sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng mơ ước. Xem thêm nhiều bài viết khác về giảm cân giảm béo trong website của chúng tôi nhé!
Nguồn tổng hợp
Xem thêm:
Bình luận