Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn táo giảm cân hiệu quả


Táo là thực phẩm quen thuộc và được yêu thích bởi nhiều lứa tuổi khác nhau. Loại trái cây này cũng có rất nhiều ứng dụng và có thể được chế biến thành nhiều loại món ăn khác nhau, đặc biệt là các thực đơn ăn kiêng. Vậy ăn táo có giảm cân không? Ăn táo thế nào để không lo bị béo? Bài viết dưới đây của biquyetkhoedep sẽ giúp bạn đọc giải đáp mọi thắc mắc đó.

Ăn táo có giảm cân không? Vì sao ăn táo giảm cân?

Táo vẫn luôn là lựa chọn hàng đầu cho các bữa ăn hàng ngày bởi mùi thơm, hương vị ngon ngọt và dễ dàng chế biến. Chúng ta cũng có thể dễ dàng bắt gặp táo như một nguyên liệu trong một số thực đơn của người ăn kiêng. Vậy thì ăn táo có giảm cân không?

"<yoastmark

Có thể bạn chưa biết, trong số các loại trái cây thì trái táo là một trong những thực phẩm có hiệu quả hàng đầu trong việc hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, vì:

  • Táo chứa lượng calo thấp

Táo là loại trái cây chứa lượng calo khá thấp. Theo các số liệu nghiên cứu, 1 quả táo xanh kích thước trung bình sẽ chứa khoảng 80 calo nguyên vỏ, còn nếu gọt vỏ thì chỉ chứa 63 calo. Tương tự với táo đỏ sẽ chứa 100 calo nguyên vỏ và 80 calo sau khi gọt vỏ.

Bên cạnh lượng calo thấp, trong táo còn gần như không hề chứa chất béo. Vì vậy người dùng có thể yên tâm thưởng thức các món ăn với táo mà không lo bị dư thừa năng lượng.

  • Cấp nước và giúp no bụng

Trong táo chứa tới 86% nước, vì vậy người dùng sẽ có cảm giác no bụng ngay lập tức sau khi ăn táo. Vì thế mà đây là thực phẩm thích hợp cho các bữa ăn nhẹ trong ngày hay ăn trước bữa ăn chính để giảm đói bụng cũng như hạn chế việc ăn quá nhiều thức ăn trong bữa ăn chính.

  • Quả táo giàu chất xơ

Một trong những lý do cho thấy ăn táo có giảm cân đó là trong táo chứa lượng chất xơ rất dồi dào. Một quả táo trung bình sẽ cung cấp tới 4gr chất xơ cho cơ thể. Con số này chiếm tới 15% tổng lượng chất xơ được khuyến nghị trong 1 ngày cho mỗi người. Lượng chất xơ lớn có tác dụng tăng hiệu quả trao đổi nhất, thúc đẩy tiêu hóa cũng như kiểm soát tốt cân nặng.

  • Chỉ số đường thấp

Mặc dù quả táo có vị ngọt tự nhiên nhưng chỉ số đường huyết của táo vẫn rất thấp 36/100 trên thang điểm chỉ số đường huyết. Điều này giúp táo có tác dụng kiểm soát cân nặng, ngăn chặn sự đói bụng, thèm ăn và hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Vậy nên chúng ta sẽ không còn nghi ngờ gì nữa về việc ăn táo có giảm cân không.

Ăn táo giảm cân đúng cách như thế nào?

Như vậy là bạn đã có đáp án cho việc ăn táo có giảm cân không .Bởi quả táo có thể hỗ trợ tốt cho việc giảm béo nên bạn có thể ăn táo theo bất cứ cách nào, bất cứ thời điểm nào tùy theo sở thích. Tuy nhiên, để phát huy tốt nhất hiệu quả tốt nhất thì bạn nên tham khảo một số mẹo sau đây của Bí Quyết Khoẻ Đẹp.

Táo thích hợp ăn hàng ngày vào lúc đói bụng để giảm cân tốt nhất
Táo thích hợp ăn hàng ngày vào lúc đói bụng để giảm cân tốt nhất
  • Ăn táo vào buổi sáng, lúc đói

Táo thích hợp để ăn trong bữa sáng, sau bữa sáng hoặc thay thế bữa ăn vặt khi cơ thể quá đói bụng. Đây là những thời điểm ăn táo có thể tạo ảnh hưởng tích cực nhất tới hệ tiêu hóa, giúp cho việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.

  • Đa dạng hình thức món ăn

Quả táo có rất nhiều ứng dụng và bạn hoàn toàn có thể biến tấu đa dạng các hình thức món ăn với táo để mỗi bữa ăn trở nên thú vị, hấp dẫn hơn. Ngoài ra, kết hợp táo với những thực phẩm giảm cân khác cũng là một lựa chọn rất hợp lý để giảm cân tốt hơn như: yến mạch, sữa chua, trứng, sữa, rau xanh…

  • Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày

Điều quan trọng giúp ăn táo giảm cân đó là bạn cần bổ sung thực phẩm này vào thực đơn thường xuyên. Mỗi ngày một người có thể ăn tối đa 2 quả táo. Vì vậy để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi nhất, đừng quên thêm táo vào thực đơn và kiên trì thực hiện để sớm có được cân nặng như mong muốn.

Công thức ăn táo giảm cân hiệu quả tại nhà bạn nên thử

Nếu bạn đang tìm kiếm các công thức ăn táo giúp giảm cân hiệu quả nhất thì dưới đây là một số gợi ý món ăn rất ngon miệng mà bạn có thể thử.

Ăn táo và sữa chua giúp giảm cân hiệu quả

Táo và sữa chua là sự kết hợp dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, não bộ, hệ tiêu hóa và làn da. Đặc biệt, ăn táo và sữa chua còn giúp cơ thể ngăn ngừa tăng cân, tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Công thức này thích hợp sử dụng vào buổi sáng để cung cấp năng lượng ngày mới cho cơ thể.

Món táo và sữa chua thích hợp cho bữa sáng
Món táo và sữa chua thích hợp cho bữa sáng

Cách chế biến:

  • Chuẩn bị 1 quả táo, 1 quả chuối, sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp.
  • Táo bỏ vỏ, cắt hạt lựu, chuối cắt thành từng lát.
  • Trộn đều táo, chuối với 100ml sữa chua, có thể thêm yến mạch ăn liền và thưởng thức.

Nước detox từ táo và quế hỗ trợ giảm cân

Nước detox từ lâu đã là bí kíp giảm cân, giữ dáng được rất nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể sử dụng táo làm nước detox và thay thế nước uống trong ngày để vừa giảm cân hiệu quả, vừa làm đẹp cho làn da.

Cách chế biến:

  • Chuẩn bị 1 quả táo, quế, bạc hà, hạt chia.
  • Táo cắt lát mỏng, sau đó cho táo, quế khô và một vài lá bạc hà vào bình nước lọc.
  • Bảo quản trong tủ lạnh ít nhất 4 tiếng, sau đó lấy ra, thêm hạt chia (nếu thích) và thưởng thức.

Sinh tố táo và cải bó xôi hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn

Để ăn táo giảm cân hiệu quả thì kết hợp với cải bó xôi cũng là một cách tốt. Bởi cải bó xôi là một trong những loại thực phẩm rất tốt để giảm cân. Sự kết hợp này mang lại món sinh tố vô cùng giàu chất xơ, giảm cảm giác thèm ăn, cân bằng lại chế độ ăn uống có axit cao và hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa.

Sinh tố táo và cải bó xôi rất tốt cho người giảm cân
Sinh tố táo và cải bó xôi rất tốt cho người giảm cân

Cách chế biến:

  • Chuẩn bị 1 quả táo xanh, 50gr cải bó xôi, mật ong, chanh.
  • Táo xanh rửa sạch, cắt miếng nhỏ, rau cải cắt khúc.
  • Cho táo xanh, cải bó xôi, đá viên vào máy xay sinh tố xay tới khi nhuyễn mịn.
  • Thêm nước cốt chanh và 1 – 2 thìa cà phê mật ong vào hỗn hợp, xay thêm 30 giây sau đó đổ ra ly và thưởng thức.

Nước ép táo dưa leo kích thích chuyển hoá năng lượng

Nước ép từ táo và dưa leo là một trong những “thần dược” giảm cân, đẹp da được rất nhiều người áp dụng. Công thức nước ép này thích hợp uống 2 lần mỗi tuần để cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể, đồng thời kích thích chuyển hóa năng lượng để giảm cân nhanh chóng.

Cách chế biến:

  • Chuẩn bị 1 quả táo, 1 quả dưa leo.
  • Táo và dưa leo rửa sạch, cắt miếng nhỏ, có thể bỏ vỏ tùy ý.
  • Ép các nguyên liệu lấy nước ép nguyên chất, sau đó thêm ¼ chén nước lọc, đá viên và thưởng thức.

Salad táo rau củ ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Salad táo rau củ là món ăn kiêng vừa giúp giảm cân nhanh chóng, vừa đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng công thức salad này cho cả các bữa ăn chính hay ăn phụ trong ngày.

Cách chế biến:

  • Chuẩn bị 1 quả táo, rau củ các loại (xà lách, dưa leo, cà chua bi, hành tây, rau thơm…), gia vị (bột tỏi, muối, dầu olive…
  • Các loại rau rửa sạch, cắt khúc vừa ăn, táo và dưa leo giữ nguyên vỏ, rửa sạch, cắt lát, rau thơm cắt nhỏ.
  • Trộn dầu olive, nước cốt chanh, bột tỏi và một chút muối, hòa tan để làm sốt.
  • Trộn sốt salad với tất cả nguyên liệu, nêm nếm lại cho vừa miệng và thưởng thức.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi ăn táo có giảm cân không và một số gợi ý ăn táo để giảm cân hiệu quả. Kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng với táo kết hợp với tập thể thao điều độ, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

 

Nguồn tổng hợp

Lưu ý: Những thông tin y khoa chỉ mang tính chất tham khảo và không thể thay thế ý kiến chuyên môn. Trước khi sử dụng các thông tin đó, hãy liên hệ và nhận sự tư vấn của các bác sĩ chuyên môn.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan