Giảm cân có được ăn thịt heo không? trong thịt heo có chứa bao nhiêu calo? Đây đều là câu hỏi mà những người ăn kiêng giảm cân đều đăng thắc mắc. Do đó, trong bài viết này của Bí Quyết Khoẻ Đẹp sẽ tập trung giải đáp tất cả thắc mắc đó cũng như lưu ý cho bạn một số điều để ăn thịt lợn không lo béo.
Thịt heo chứa bao nhiêu calo?
Trước khi trả lời cho câu hỏi giảm cân có được ăn thịt heo không thì hãy xem qua lượng calo có trong nó đã nhé.
Theo nghiên cứu được công bố, trong 100g thịt heo bao gồm cả nạc và mỡ thì chứa khoảng 300 calo. Đây là lượng calo tương đối lớn nên nếu bạn ăn nhiều thì sẽ khiến cân nặng tăng lên.
Còn trong 100g thịt nạc heo chỉ chứa khoảng 150 calo. Phần thịt nạc là lựa chọn phù hợp giúp bạn không bị béo. Hàm lượng calo trong thịt lợn cao nên cơ thể cần hoạt động nhiều để đốt cháy hết năng lượng này.
Giảm cân có được ăn thịt heo không?
Thịt heo chứa lượng calo cao hơn thịt trong cá, tôm gấp 3 lần nên khiến nhiều người thắc mắc giảm cân có được ăn thịt heo không? Bạn vẫn có thể ăn thịt heo khi đang giảm cân, tuy nhiên bạn cần hạn chế. Bạn nên chọn phần thịt nạc chứa ít calo hơn phần thịt mỡ để chế biến món ăn. Trong thịt nạc còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Sau đây là một vài món gợi ý dành cho bạn:
- Giá đỗ xào với thịt nạc: Giá đỗ lành tính, dễ ăn, khi nhai cảm giác giòn giòn nhưng vẫn mêm. Đây là món ăn đơn giản và được nhiều người ưa thích, phù hợp để ăn với cơm.
- Nấm xào thịt nạc: Nấm là thực phẩm tốt cho sức khỏe, mùi vị thơm ngon. Tuy nhiên, bạn cần biết cách chế biến để giữ được dinh dưỡng trong nấm. Bạn có thể ăn món này cùng cơm hoặc bún miếng cũng rất phù hợp.
- Thịt nạc heo luộc: Món ăn này đảm bảo dưỡng chất và lượng calo trong thịt không bị biến đổi. Cách làm đơn giản, ăn kèm cơm trắng, bún, miến, mì,… đều rất ngon.
- Đầu phụ nhồi thịt nạc: Đậu phụ dễ ăn và chứa lượng calo thấp, chế biến cùng thịt heo cho ra món ăn vừa bổ dưỡng vừa hấp dẫn. Bạn có thể đem hấp hoặc rán món này, nếu muốn tránh tăng cân nên chọn hình thức hấp.
Những lưu ý cần biết khi ăn thịt heo để không tăng cân
Sau khi được giải đáp thắc mắc giảm cân có được ăn thịt heo không thì sau đây là những lưu ý để ăn thịt heo không tăng cân được Bí Quyết Khoẻ Đẹp tổng hợp lại:
Cách chọn thịt
- Mua thịt tại những cơ sở uy tín và đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng.
- Nên mua thịt tươi thay vì thịt đông lạnh để đảm bảo độ tươi và chất dinh dưỡng. Việc bảo quản lâu trong tủ đông sẽ khiến thịt bị biến chất, không tốt cho sức khỏe.
- Dùng muối hòa cùng nước ngâm thịt trước khi chế biến để giảm độ tanh và vi khuẩn có hại.
- Nếu bạn muốn bản quản thịt trong tủ lạnh thì cần rửa thật sạch, sau đó chia miếng nhỏ và bọc kỹ lại. Không nên để thịt quá 3 ngày để đảm bảo dưỡng chất và độ tươi của thực phẩm.
Cách ăn thịt
- Trong một tuần không nên ăn quá 160g thịt heo, sẽ dễ tăng nguy cơ bệnh về đường ruột, gan, thận,…
- Để cân bằng chất dinh dưỡng, bạn nên ăn hoặc nấu thịt cùng rau củ quả phù hợp.
- Hạn chế ăn phần mỡ của thịt, khi nấu ăn cần giảm lượng dầu mỡ sử dụng để món ăn không chứa quá nhiều calo.
- Hạn chế ăn các loại sản phẩm làm từ thịt heo như thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng,… Các món ăn này có chứa chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
Ăn thịt heo đem tới những lợi ích gì cho sức khoẻ?
Thịt heo là sản phẩm dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng, tăng cường dưỡng chất,…cụ thể:
- Bổ sung năng lượng
Trong thịt heo chứa nhiều vitamin như B12, B3, B2, B6, A, D,… và thiamine – vitamin quan trọng trong nhóm B. Vì thế, ăn thịt heo rất tốt cho sức khỏe và bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động. Để cân bằng lại lượng đạm dồi dào trong thịt bạn nên nấu cùng các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng.
- Duy trì trọng lượng cơ bắp
Protein là thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Thông qua ăn uống bạn nạp loại chất tự nhiên này vào cơ thể, kết hợp với tập luyện để thúc đẩy cơ bắp phát triển. Thịt heo chứa hàm lượng protein khá cao tốt cho việc xây dựng và duy trì cơ. Bạn nên ăn thịt heo 2 – 3 buổi mỗi tuần để bổ sung lượng protein tự nhiên này.
- Tăng cường hệ miễn dịch
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, thịt heo tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Ăn thịt heo giúp tăng khả năng miễn nhiễm nhiều loại vi khuẩn xung quanh, cải thiện trí tuệ, phòng chống trầm cảm,…
Thành phần axits linoleic khiến thịt heo mềm và dễ tiêu hóa nên phù hợp với nhiều người. Ăn thịt nạc heo thường xuyên còn giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón.
Như vậy, bạn đã có đáp án cho câu hỏi giảm cân có được ăn thịt heo không. Hãy nhớ rằng để giảm cân hiệu quả thì bạn cần kết hợp chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học, xem thêm các bài viết trên biquyetkhoedep để có thêm thông tin nhé!
Nguồn tổng hợp
Xem thêm:
- Ăn dứa có giảm cân không? Hướng dẫn giảm cân bằng dứa
- Uống nước dừa có giảm cân không? Nước dừa bao nhiêu calo?
Bình luận