Giảm cân có được ăn thịt heo không? Thịt heo chứa bao nhiêu calo?


Thịt heo xuất hiện phổ biến trong bữa cơm của mỗi gia đình Việt Nam. Loại thịt này mềm, dễ ăn, bạn có thể nấu rất nhiều món như xào, nướng, nấu canh,… Tuy nhiên nhiều người thắc mắc rằng thịt heo chứa bao nhiêu calo? Giảm cân có được ăn thịt heo không? Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì không thể bỏ qua bài viết này.

Thịt heo chứa bao nhiêu calo?

Nhiều người còn thắc mắc về lượng calo chứa trong loại thịt phổ biến này. Theo nghiên cứu được công bố, 100g thịt heo, bao gồm cả nạc và mỡ, chứa khoảng 300 calo. Đây là lượng calo tương đối lớn, nếu bạn ăn nhiều sẽ khiến cân nặng tăng lên.

Còn trong 100g thịt nạc heo chỉ chứa khoảng 150 calo. Phần thịt nạc là lựa chọn phù hợp giúp bạn không bị béo. Hàm lượng calo trong thịt lợn cao nên cơ thể cần hoạt động nhiều để đốt cháy hết năng lượng này.

Thịt heo chứa khoảng 300 calo bao gồm cả nạc cả mỡ
Thịt heo chứa khoảng 300 calo bao gồm cả nạc cả mỡ

Giảm cân có được ăn thịt heo không?

Thịt heo chứa lượng calo cao hơn thịt trong cá, tôm gấp 3 lần nên khiến nhiều người thắc mắc giảm cân có được ăn thịt heo không? Bạn vẫn có thể ăn thịt heo khi đang giảm cân, tuy nhiên bạn cần hạn chế. Bạn nên chọn phần thịt nạc chứa ít calo hơn phần thịt mỡ để chế biến món ăn. Trong thịt nạc còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài món gợi ý dành cho bạn:

  • Giá đỗ xào với thịt nạc: Giá đỗ lành tính, dễ ăn, khi nhai cảm giác giòn giòn nhưng vẫn mêm. Đây là món ăn đơn giản và được nhiều người ưa thích, phù hợp để ăn với cơm.
  • Nấm xào thịt nạc: Nấm là thực phẩm tốt cho sức khỏe, mùi vị thơm ngon. Tuy nhiên, bạn cần biết cách chế biến để giữ được dinh dưỡng trong nấm. Bạn có thể ăn món này cùng cơm hoặc bún miếng cũng rất phù hợp.
  • Thịt nạc heo luộc: Món ăn này đảm bảo dưỡng chất và lượng calo trong thịt không bị biến đổi. Cách làm đơn giản, ăn kèm cơm trắng, bún, miến, mì,… đều rất ngon.
  • Đầu phụ nhồi thịt nạc: Đậu phụ dễ ăn và chứa lượng calo thấp, chế biến cùng thịt heo cho ra món ăn vừa bổ dưỡng vừa hấp dẫn. Bạn có thể đem hấp hoặc rán món này, nếu muốn tránh tăng cân nên chọn hình thức hấp.
Đậu phụ dễ ăn, chứa lượng calo thấp, bổ dưỡng vừa hấp dẫn
Đậu phụ dễ ăn, chứa lượng calo thấp, bổ dưỡng vừa hấp dẫn

Ăn thịt heo đem tới những lợi ích gì?

Thịt heo là sản phẩm dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng, tăng cường dưỡng chất,…cụ thể:

Bổ sung năng lượng

Trong thịt heo chứa nhiều vitamin như B12, B3, B2, B6, A, D,… và thiamine – vitamin quan trọng trong nhóm B. Vì thế, ăn thịt heo rất tốt cho sức khỏe và bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động. Để cân bằng lại lượng đạm dồi dào trong thịt bạn nên nấu cùng các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng.

Duy trì trọng lượng cơ bắp

Protein là thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Thông qua ăn uống bạn nạp loại chất tự nhiên này vào cơ thể, kết hợp với tập luyện để thúc đẩy cơ bắp phát triển. Thịt heo chứa hàm lượng protein khá cao tốt cho việc xây dựng và duy trì cơ. Bạn nên ăn thịt heo 2 – 3 buổi mỗi tuần để bổ sung lượng protein tự nhiên này.

Tăng cường hệ miễn dịch

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, thịt heo tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Ăn thịt heo giúp tăng khả năng miễn nhiễm nhiều loại vi khuẩn xung quanh, cải thiện trí tuệ, phòng chống trầm cảm,…

Thành phần axits linoleic khiến thịt heo mềm và dễ tiêu hóa nên phù hợp với nhiều người. Ăn thịt nạc heo thường xuyên còn giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón.

Ăn thịt heo giúp tăng khả năng miễn nhiễm nhiều loại vi khuẩn xung quanh
Ăn thịt heo giúp tăng khả năng miễn nhiễm nhiều loại vi khuẩn xung quanh

Những lưu ý khi ăn thịt heo bạn cần biết

Sau khi được giải đáp thắc mắc giảm cân có được ăn thịt heo không, nhiều người sẽ sử dụng thực phẩm này trong bữa cơm gia đình. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điểm sau để có được món ăn ngon và đảm bảo an toàn:

Cách chọn thịt

  • Mua thịt tại những cơ sở uy tín và đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng.
  • Nên mua thịt tươi thay vì thịt đông lạnh để đảm bảo độ tươi và chất dinh dưỡng. Việc bảo quản lâu trong tủ đông sẽ khiến thịt bị biến chất, không tốt cho sức khỏe.
  • Dùng muối hòa cùng nước ngâm thịt trước khi chế biến để giảm độ tanh và vi khuẩn có hại.
  • Nếu bạn muốn bản quản thịt trong tủ lạnh thì cần rửa thật sạch, sau đó chia miếng nhỏ và bọc kỹ lại. Không nên để thịt quá 3 ngày để đảm bảo dưỡng chất và độ tươi của thực phẩm.

Cách ăn thịt

  • Trong một tuần không nên ăn quá 160g thịt heo, sẽ dễ tăng nguy cơ bệnh về đường ruột, gan, thận,…
  • Để cân bằng chất dinh dưỡng, bạn nên ăn hoặc nấu thịt cùng rau củ quả phù hợp.
  • Hạn chế ăn phần mỡ của thịt, khi nấu ăn cần giảm lượng dầu mỡ sử dụng để món ăn không chứa quá nhiều calo.
  • Hạn chế ăn các loại sản phẩm làm từ thịt heo như thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng,… Các món ăn này có chứa chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
Bạn nên hạn chế ăn xúc xích để tránh tăng cân và đảm bảo sức khỏe
Bạn nên hạn chế ăn xúc xích để tránh tăng cân và đảm bảo sức khỏe

Việc lựa chọn và chế biến thịt heo rất quan trọng đối với sức khỏe và vóc dáng cơ thể. Bạn đã có câu trả lời giảm cân có được ăn thịt heo không, nên cần ăn uống và chế biến hợp lý. Bạn nên kết hợp thêm đạp xe trên máy để giảm lượng calo dư thừa, giúp cơ thể thon gọn. Nếu có nhu cầu đặt mua sản phẩm xe đạp chạy bộ vui lòng liên hệ với S-Life. Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ và đem tới những thiết bị chất lượng nhất.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan