Ổi là loại trái cây đã rất quen thuộc mà chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp tại những cửa hàng bán trái cây hay các món ăn có sử dụng ổi làm nguyên liệu. Ngoài mùi thơm và hương vị thơm ngon, quả ổi còn được cho là có thể hỗ trợ tốt cho các chị em trong việc giữ gìn vóc dáng. Vậy ăn ổi có giảm cân không, ăn ổi thế nào để giảm cân tốt nhất?
Ổi có bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?
Để có được đáp án khoa học nhất cho câu hỏi ăn ổi có giảm cân không, chúng ta cần biết được trong quả ổi có giá trị dinh dưỡng thế nào cũng như lượng calo trong ổi là bao nhiêu.
Thành phần dinh dưỡng trong quả ổi và lượng calories
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả ổi là trái cây rất giàu dưỡng chất. Cụ thể, trong 100gr ổi có chứa các thành phần sau:
- Chất đạm: 2,6gr.
- Chất béo: 1gr.
- Carbohydrate: 14gr.
- Chất xơ: 5gr.
- Các vitamin và khoáng chất: vitamin A, C, kali, canxi, sắt, pectin…
Ngoài ra, trong 100gr ổi cũng có chứa khoảng 69 calo. Tức là với một quả ổi nặng trung bình từ 50 – 100gr thì sẽ cung cấp vào cơ thể từ 39 – 69 calo, một lượng calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác.
Ăn ổi có giảm cân không? Có béo hay mập không?
Ăn ổi có giảm cân không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Và với câu hỏi này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng ăn quả ổi không không gây béo hay mập mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Sở dĩ như vậy bởi lẽ quả ổi chứa ít calo cùng một lượng lớn nước và chất xơ, giúp cho người ăn có giảm giác no bụng nhanh chóng, giảm thèm ăn, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa cũng như đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, lượng lớn vitamin C cùng các dưỡng chất có lợi trong quả ổi còn có tác dụng kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol máu cũng như hạn chế tình trạng mỡ dư thừa trong cơ thể gây tăng cân.
Cách ăn ổi giảm cân đơn giản mà nhanh chóng tại nhà
Mặc dù ăn ổi có giảm cân không có thể giúp giảm cân hiệu quả, nhưng biết cách ăn ổi đúng cách sẽ giúp quá trình ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ trở nên dễ dàng, thuận lợi hơn. Bạn có thể thử tham khảo một vài gợi ý cách ăn ổi giảm cân đơn giản sau đây:
Ăn ổi trực tiếp
Sử dụng quả ổi trực tiếp là cách ăn ổi có giảm cân không đơn giản, thuận tiện nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Bạn nên hình thành thói ăn ổi như một món ăn tráng miệng, ăn cho bữa phụ hay ăn thay thế các món ăn vặt để có thể xua tan cơn đói bụng nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Điều cần lưu ý đó là mỗi lần chỉ nên ăn tối đa 1 quả ổi, đồng thời cần ngâm ổi tươi với nước muối sẵn để đảm bảo làm sạch hoàn toàn các hóa chất ngoài vỏ quả.
Nước ép ổi
Dùng ổi làm nước ép sẽ cho bạn một thức uống giảm cân giàu vitamin, vừa kích thích tiêu hóa để giảm mỡ, vừa hỗ trợ làm đẹp da, thon gọn vóc dáng.
Cách chế biến:
- Chuẩn bị ổi xanh, đá viên và đường ăn kiêng.
- Ổi ngâm rửa sạch, cắt miếng nhỏ, sau đó cho vào máy ép lấy nước cốt và bỏ bã.
- Thêm vào một chút đường ăn kiêng nếu muốn tăng ngọt, đá viên và một vài lá bạc hà là có thể hoàn thành.
Trà ổi giảm cân
Trà ổi giảm cân có tác dụng kích thích tiêu hóa và tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Đồng thời là thức uống hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, thích hợp để uống hàng ngày.
Cách chế biến:
- Chuẩn bị ổi tươi, trà túi lọc.
- Ổi tươi thái lát mỏng, phơi khô để dùng làm trà. Khi uống trà sẽ hãm ổi khô cùng túi trà lọc trong nước nóng.
- Dằm nhuyễn một vài lát ổi tươi cho chảy nước cốt, sau đó đổ chung trà đã hãm vào là hoàn thành món trà ổi giảm cân ấm bụng.
Sinh tố ổi
Sinh tố từ ổi cũng là một cách ăn ổi có giảm cân không đơn giản, vừa giàu chất xơ và giúp giải khát, lại vừa hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Cách chế biến:
- Chuẩn bị ổi, sữa tươi không đường, đá viên và trái cây phụ nếu muốn.
- Cho ổi đã cắt miếng cùng đá viên, sữa tươi vào máy xay sinh tố.
- Xay nhuyễn hỗn hợp trong 3 phút là có thể hoàn thành sinh tố ổi giảm cân.
Lưu ý quan trọng để ăn ổi giảm cân hiệu quả tại nhà
Một vài lưu ý quan trọng dưới đây giúp bạn ăn ổi có giảm cân không tại nhà hiệu quả.
Thời điểm ăn
Thời điểm thích hợp nhất để ăn ổi giảm cân đó là ăn vào bữa phụ sáng, bữa phụ chiều hoặc trước bữa chính 30 – 60 phút để giảm lượng ăn trong bữa chính. Đồng thơig không nên ăn ổi buổi tối hay gần lúc đi ngủ vì có thể gây tích tụ calo dư thừa.
Lượng ăn
Ăn ổi có giảm cân không cũng phụ thuộc nhiều vào lượng ăn hàng ngày. Theo đó, bạn chỉ nên ăn 1 – 2 quả ổi trong 1 ngày là tốt nhất, tránh ăn quá nhiều vì có thể dẫn tới tình trạng khó tiêu, đau dạ dày và táo bón.
Kết hợp cùng kế hoạch ăn kiêng giảm cân và tập luyện
Ăn ổi sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhất khi kết hợp cùng một thực đơn ăn kiêng khoa học cùng tập luyện điều độ. Vì thế bạn cần sử dụng thêm các thực phẩm ăn kiêng khác cùng với ổi, đồng thời chăm chỉ tập thể thao để tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đọc đã có được câu trả lời cho câu hỏi ăn ổi có giảm cân không. Quả ổi giàu dưỡng chất là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân, tuy nhiên bạn cũng cần ăn ổi một cách phù hợp cũng như có thêm các phương pháp giảm cân hỗ trợ khác thì mới có thể sớm đạt được hiệu quả như mong muốn.
Xem thêm:
Bình luận