Đạp xe là một hình thức vận động được rất nhiều người yêu thích và đã có từ rất lâu đời. Đạp xe mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, giúp đẹp dáng, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, để có được những lợi ích đó thì chúng ta nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Blog Bí Quyết Khoẻ Đẹp nhé!
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?
Theo nghiên cứu khoa học, thời gian tối thiểu cho mỗi buổi luyện tập đạp xe nên kéo dài khoảng 30 phút. Đạp xe dưới 30 phút giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động. Tuy nhiên để cơ thể bắt đầu đốt cháy calo và mỡ dư thừa thì chúng ta nên đạp xe từ 30 phút trở lên để hiệu quả nhất.
Đạp xe vừa giúp giảm cân hiệu quả đồng thời cũng giúp cơ thể được săn chắc hơn đặc biệt là bộ phận bắp tay, đùi, mông. Theo nghiên cứu, nếu đạp xe 30 phút ở vận tốc trung bình 10 mile/phút cơ thể có thể đốt cháy được 190 – 415 calo từ đó có thể giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Để đạt được những kết quả như mong muốn bạn chỉ nên đạp từ 40 tới 60 phút mỗi ngày và phải tùy thuộc vào thể trạng và lượng calo bạn muốn đốt cháy. Không nên đạp quá lâu vì cơ thể không chịu được vận động mạnh sẽ khiến cho bạn bị kiệt sức, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Đạp xe đạp từ 10 đến 15 phút
Đây là khoảng thời gian hợp lý và là mốc thời gian đủ để bạn đánh thức các nhóm cơ và làm làm nóng cơ thể trước khi tập thể hình hoặc tập thể dục. Việc đạp xe trong vòng từ 10 đến 15 phút sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch, tăng cường lưu thông máu, làm cho cơ thể sẵn sàng trước khi có một buổi tập lành mạnh.
Đạp xe đạp từ 20 phút
Mỗi ngày dành ra 20 phút để đạp xe là khoảng thời gian hợp lý để duy trì sức khỏe và để thư giãn đầu óc. Mỗi sáng trước khi ăn sáng 30 phút bạn có thể đạp xe trong khoảng 20 phút để đốt cháy calo, điều này sẽ vừa giúp bạn khỏe hơn và giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Đạp xe đạp dưới 30 phút
Để giảm cân và giữ dáng thì đạp xe 30 phút mỗi ngày chính là phương án hiệu quả nhất dành cho bạn. Không những vậy, đạp xe 30 phút mỗi ngày còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, chẳng hạn như luyện sức khỏe về tim mạch, cải thiện sức khỏe về xương khớp cũng như độ săn chắc của cơ bắp.
Đạp xe đạp từ 30 phút tới tối đa 60 phút
Đạp xe ở khoảng thời gian này được đánh giá là thời gian tối ưu nhất để giảm cân hiệu quả, ngoài ra nó còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, trị bệnh tiểu đường, tăng cường máu lên não và phòng chống được căn bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.
Đạp xe đốt cháy rất nhiều calo và do đó giúp kiểm soát cân nặng, vì vậy đối với người đang trong chế độ giảm cân thì thời gian lý tưởng nhất để đạp xe mỗi ngày đó là 60 phút, với khoảng thời gian này lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều nhất, các cơ quan cũng được vận động toàn bộ.
Trong khoảng thời gian 60 phút này bạn có thể giảm được từ 400 tới 500 calo. Tuy nhiên, đạp xe 60 phút mỗi ngày là khoảng thời gian không ngắn vì vậy bạn hãy nhớ ăn nhẹ một quả chuối hoặc một quả lê 20 phút trước khi tập để có thể đạp xe một cách hiệu quả nhất.
Nên đạp xe nhiều hơn 60 phút một ngày không?
Bạn đã biết nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày, vậy nếu đạp xe trên 60 phút thì sao? Theo huấn luyện viên bộ môn đạp xe cho biết rằng sau một tiếng luyện tập, cơ thể bạn sẽ dần thấm mệt và nếu tập quá thời gian này sẽ dẫn tới những vấn đề về sức khỏe như kiệt sức, và những ảnh hưởng không tốt về sức khỏe được các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh như:
Ở nữ giới, đạp xe quá 60 phút mỗi ngày sẽ có khả năng bị tê vùng xương cùng (do tiếp xúc quá nhiều và trực tiếp với yên xe). Theo một nghiên cứu của Đại Học Yale tại Mỹ thì nếu nữ giới đạp xe cường độ quá cao trong thời gian dài sẽ dẫn tới xương chậu cọ xá, khiếp đầu niệu đạo bị khép chặt từ đó gây cản trở việc bài tiết, nặng hơn nữa sẽ dẫn tới xung huyết âm hộ.
Ở nam giới, đạp xe quá 60 phút mỗi ngày sẽ ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng do đạp xe nhiều sẽ làm tăng nhiệt độ khu vực hai bên háng, nếu diễn ra quá nhiều lần sẽ dẫn tới việc nam giới bị vô sinh.
Theo nghiên cứu, đạp xe sai cách hoặc đạp xe quá thời gian sẽ ảnh hưởng tới vùng cột sống, xương khớp và sức khỏe.
Từ đó ta rút ra được cần lưu ý đạp xe đúng cách và đúng thời gian mỗi ngày, tránh đạp kiệt sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Theo thống kê, tần suất đạp xe phù hợp nhất với hầu hết mọi người đó là đạp 30 phút mỗi ngày, chỉ từ 3 tới 4 lần mỗi tuần.
Nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày?
Mỗi ngày nên đạp xe với quãng đường bao nhiêu km một ngày sẽ phụ thuộc vào mục đích cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người, tuy nhiên theo thống kê của các nhóm nghiên cứu cho rằng quãng đường đạp xe phù hợp nhất đó là tối thiểu 6 km và tối đa là 20 km. Cụ thể hơn:
- Bạn nên đạp xe với quãng đường 7km trong 30 phút nếu bạn chỉ cần làm nóng cơ thể trước khi tập luyện những bài tập khác.
- Bạn nên đạp xe với quãng đường 20km trong vòng 60 phút nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, trong 60 phút này bạn nên chia ra 30 phút đầu sẽ đạp xe khởi động nhẹ nhàng và 30 phút còn lại cố gắng tăng tốc vì đây là thời gian tốt để phóng lượng lớn calo.
Hướng dẫn cách đạp xe giảm cân hiệu quả nhất
Bạn đã có câu trả lời nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để tiêu hao calo giúp giảm cân. Dưới đây sẽ là một số lời khuyên và hướng dẫn để bạn đạp xe giảm cân hiệu quả nhất.
Lời khuyên dành cho người mới bắt đầu:
- Nếu như bạn mới bắt đầu đạp xe, hãy thực hiện một số động tác khởi động trước khi đạp xe để giúp giảm nguy cơ bị chấn thương, sau đó một tuần hãy dành ra từ 3 đến 4 ngày mỗi ngày chỉ từ 20 tới 30 phút để đạp xe, sau khi đã quen với việc đạp xe thì hãy tăng số phút lên và tốc độ lên dần dần.
- Ngoài ra hãy đạp xe mỗi sáng trước khi ăn sáng vì đây là khoảng thời gian đốt cháy calo tốt nhất nếu bạn đạp xe, điều này rất hiệu quả trong việc giảm cân nhất là giảm mỡ bụng.
- Đạp xe cũng nên kết hợp với việc ăn uống khoa học, bạn không nên đạp xe quá sức, nên tránh đồ ngọt và đồ ăn nhanh. Nên ăn nhiều protein nạc và trái cây, rau củ quả.
Hướng dẫn đạp xe giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu:
- Đầu tiên bạn nên khởi động toàn bộ cơ thể trong khoảng 5 phút
- Bắt đầu đạp xe, đạp chậm với vận tốc từ 8 tới 12 km/h trong 10 phút để làm nóng cơ thể trước.
- Tăng tốc độ dần dần trong khoảng từ 20 tới 40 phút vì đây là khoảng thời gian đốt cháy lượng calo nhiều nhất.
- Giảm tốc độ trong 10 phút cuối để cơ thể hạ nhiệt và nhịp tim trở về bình thường.
- Duy trì lịch đạp xe từ 3 đến 4 lần 1 tuần trong khoảng 60 phút mỗi ngày và nên cách ngày để luyện tập để cơ thể được phục hồi và đem lại kết quả tốt nhất.
Đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết được nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày cũng như nên đạp xe bao nhiêu km là hiệu quả nhất. Vì vậy, hi vọng những chia sẻ trong bài viết này có thể giúp bạn biết thêm một vài thông tin bổ ích và hiểu được bản thân nên đạp xe bao nhiêu là đủ.
Bình luận