Đạp xe là bộ môn thể dục được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Tập luyện đạp xe thường xuyên giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và có vóc dáng đẹp hơn. Bên cạnh đó, bởi sự vận động nhiều từ đôi chân nên có nhiều người đặt ra câu hỏi đạp xe có tăng chiều cao không? Đạp xe thế nào cho đúng để tăng chiều cao? Bài viết dưới đây của Bí Quyết Khoẻ Đẹp sẽ giúp bạn tìm kiếm lời giải đáp phù hợp nhất.
Đạp xe có tăng chiều cao không?
Bộ môn đạp xe được thực hiện khá đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng và có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi. Không chỉ mang lại các tác dụng tăng cường sức khỏe, đạp xe được đánh giá là một trong những phương pháp rất tốt để phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với các bạn đang trong độ tuổi trưởng thành.
Trong quá trình tập luyện đạp xe, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, các chuyển động đạp xe đòi hỏi sự vận động nhịp nhàng và liên tục từ đôi chân, giúp kích thích xương khớp và sụn chân phát triển, từ đó hỗ trợ gia tăng chiều cao nhanh chóng.
Ngoài ra, đạp xe cũng giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn và tạo cảm giác cao hơn. Vì thế, với trẻ em đang phát triển hoặc các bạn trẻ ở độ tuổi dưới 25 thì đạp xe là một cách tập luyện có thể hỗ trợ làm tăng chiều cao cũng như cải thiện vóc dáng rất hiệu quả.
Cách đạp xe đúng giúp tăng chiều cao hiệu quả
Thực hiện phương pháp đạp xe đúng có vai trò quan trọng quyết định trong việc đạp xe có tăng chiều cao không. Theo đó, để giúp phát triển chiều cao hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn dưới đây.
Tư thế đạp xe giúp tăng chiều cao
Đạp xe đúng tư thế là một trong những cách giúp chiều cao phát triển thuận lợi nhất. Cụ thể, tư thế chuẩn được khuyến khích khi đạp xe đó là hơi đổ người về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng một cách thoải mái, lưng thẳng, đồng thời, chân ngồi thoải mái với đầu gối và hông phối hợp thoải mái, nhịp nhàng với nhau.
Đạp xe đúng kỹ thuật để phát triển chiều cao
Kỹ thuật đạp xe cũng được xem là một yếu tố quyết định đến việc đạp xe có tăng chiều cao không. Trên thực tế, nhiều người cho rằng đạp xe chỉ là việc dùng lực đạp chân để cho bánh xe quay. Tuy nhiên, đạp xe đúng kỹ thuật để tăng chiều cao cần thực hiện đủ 4 động tác phối hợp là đạp – kéo – nâng – đẩy.
Cụ thể, với mỗi nhịp đạp xe, bạn sẽ dùng lực chân đạp xuống dưới, sau đó bàn chân co lại kéo bàn đạp lên, nâng bàn đạp lên cao nhất và cuối cùng là đẩy bàn đạp xuống để hoàn thành 1 vòng nhịp đạp xe. Việc đạp đúng kỹ thuật đẩy kéo sẽ giúp người tập tiết kiệm đáng kể sức lực, đồng thời giúp xương khớp hoạt động nhịp nhàng để tăng chiều cao hiệu quả.
Đạp xe với tốc độ phù hợp
Để tăng chiều cao hiệu quả khi đạp xe, người tập cũng cần chú ý đến tốc độ khi tập luyện. Tùy vào thể lực và điều kiện của bản thân mà bạn có thể lựa chọn một tốc độ đạp xe phù hợp, đảm bảo an toàn. Tuy nhiên, nếu được, bạn nên cố gắng đạp xe và phát huy hết mức khả năng của mình để giúp tối ưu hiệu quả phát triển chiều cao cũng như đốt mỡ của đạp xe.
Một buổi đạp xe lý tưởng là nên khởi động với tốc độ vừa phải trong 10 phút đầy. Sau đó đẩy nhanh tốc độ và đạp hết khả năng trong phần chính của buổi tập, giữ tốc độ tối đa lâu nhất có thể và giảm tốc ở cuối buổi tập.
Để có thể đo lường được tốc độ đạp xe, bạn nên có một chiếc đồng hồ tập thể dục, hoặc thực hiện tập với xe đạp tập thể dục tại nhà. Xe đạp tập thể dục cho phép bạn tăng tốc và tập luyện an toàn mà không lo các nguy cơ té ngã, tai nạn. Đồng thời có thể dễ dàng theo dõi các chỉ số khi luyện tập để có thể so sánh, cải thiện tốc độ đạp xe qua mỗi buổi tập.
Cường độ tập luyện đạp xe đạp thích hợp
Mặc dù đạp xe có thể hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao nhưng không có nghĩa là càng tập luyện càng nhiều thì chiều cao càng tăng nhanh. Đạp xe nói riêng và tất cả các môn thể thao khác nói chung cần có cường độ và thời gian tập luyện thích hợp để đạt được những hiệu quả tốt nhất.
Cường độ tập luyện thích hợp nhất khi đạp xe tăng chiều cao đó là khoảng 30 – 60 phút cho mỗi buổi tập và thực hiện đạp xe 3 – 5 buổi mỗi tuần. Đồng thời, bạn cũng nên duy trì thói quen đạp xe thường xuyên, kiên trì để tăng độ dẻo dai và sức bền cho cơ thể qua mỗi buổi tập.
Lưu ý nên biết để đạp xe tăng chiều cao hiệu quả nhất
Bạn đã biết được đạp xe có tăng chiều cao không cũng như cách đạp đúng. Sau đây là các lưu ý quan trọng để có thể tối ưu hiệu quả đạp xe tăng chiều cao tốt nhất. Cùng Bí Quyết Khoẻ Đẹp điểm qua trong phần dưới đây nhé!
Chọn xe đạp phù hợp
Một chiếc xe đạp với độ cao yên xe phù hợp là công cụ hỗ trợ đắc lực cho tập luyện và có thể quyết định đạp xe có tăng chiều cao không. Tùy vào vóc dáng cơ thể mà bạn có thể lựa chọn một chiếc xe tập phù hợp sao cho có cảm giác thoải mái nhất khi đạp trên xe.
Đồng thời, để kích thích sụn xương chân phát triển, nên điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho chân có thể được co duỗi hết cơ khi đạp, giúp cơ thể được vươn ra và nhanh chóng gia tăng chiều cao.
Duy trì tập luyện thường xuyên và kết hợp bài tập bổ sung
Việc tăng chiều cao thông qua luyện tập là một quá trình dài đòi hỏi người tập cần nghiêm túc, chăm chỉ và thực hiện thật kiên trì. Vì thế hãy luôn duy trì thói quen đạp xe thường xuyên để tạo điều kiện tăng trưởng tốt nhất cho xương.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp tập thêm các bộ môn bổ trợ để giúp gia tăng chiều cao tối ưu nhất. Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả rất thích hợp để kết hợp cùng đạp xe như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ, bóng chuyền…
Chế độ ăn uống
Song song với việc luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quyết định rất lớn tới việc đạp xe có tăng chiều cao không. Nhất là đối với những bạn trẻ đang trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao thì việc đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể lại càng trở nên quan trọng.
Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tăng trưởng chiều cao
Cụ thể, để tăng chiều cao nhanh chóng nhất, bạn nên ưu tiên bổ sung thêm các dưỡng chất như canxi, protein và vitamin D. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các thành phần này trong các món ăn từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc, rau củ và trái cây đậm màu…
Chế độ ngủ hợp lý
Thời điểm vàng mà cơ thể của chúng ta phát triển chiều cao và tăng trưởng mô đó là trong giấc ngủ. Vì thế mà một giấc ngủ đủ giấc và khỏe mạnh chính là cơ hội rất tốt để tiết ra hormone tăng trưởng, giúp chiều cao phát triển thuận lợi. Theo khuyến cáo từ chuyên gia, một giấc ngủ đủ và hợp lý với chế độ tăng chiều cao đó là cần ngủ ít nhất 8 tiếng cho mỗi đêm là phù hợp nhất.
Chiều cao con người không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà hoàn toàn có thể cải thiện đáng kể bằng việc tập luyện thể dục thể thao. Trên đây là giải đáp cho câu hỏi đạp xe có tăng chiều cao không cũng như hướng dẫn giúp bạn đạp xe phát triển chiều cao hiệu quả. Chúc bạn thành công sở hữu vóc dáng và chiều cao như mong muốn.
Bình luận