Thực đơn giảm cân bằng bưởi hiệu quả, an toàn không mệt


Bưởi là loại trái cây rất quen thuộc ở Việt Nam các bạn hoàn toàn có thể mua ở nhiều nơi khác nhau với giá thành rất hợp lý. Bên cạnh đó, nguyên liệu này xuất hiện trong hầu hết các thực đơn giảm cân. Cùng tham khảo ngay thực đơn giảm cân bằng bưởi siêu hiệu quả sau đây nhé!

100gr bưởi có bao nhiêu calo

Theo thông tin từ dinh dưỡng quốc gia USDA mỗi quả bưởi sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Đối với 1 quả bưởi hồng sẽ khoảng 104 calo, đối với quả bưởi trắng chứa khoảng 78 calo. Chính vì vậy, mỗi 100gr bưởi sẽ có khoảng 40 – 60 calo.

Bưởi là một loại trái cây chứa rất ít calo
Bưởi là một loại trái cây chứa rất ít calo

Thành phần dinh dưỡng trong bưởi

Bưởi là một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể đưa vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Bưởi chứa ít calo, nhưng ngược lại đây là nguyên liệu chứa nhiều chất xơ và đặc biệt là hơn  15 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe:

  • 52 Lượng calo (trung bình)
  • 13gr Carb
  • 1gr Chất đạm
  • 2gr Chất xơ
  • 64% RDI Vitamin C
  • 28% RDI Vitamin A
  • 5% RDI Kali
  • 4% RDI Thiamine
  • 4% RDI Folate
  • 3% RDI Magiê

Ăn bưởi có giảm cân hiệu quả không?

Tuy rằng chưa có nhiều nghiên cứu cụ thể về vấn đề này, nhưng các nhà khoa học đã phát hiện bưởi có liên quan đến việc giảm cân. Một nghiên cứu vào năm 2014 đã cho thấy vòng em và chỉ số khối cơ thể (BMI) của những người dùng bưởi thấp hơn những người không dùng.

Thực đơn giảm cân bằng bưởi là lựa chọn hoàn hảo cho những bạn đang tìm một phương pháp giảm cân hiệu quả. Vì nguyên liệu này chứa ít calo và nhiều hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Bưởi là nguyên liệu giúp giảm cân
Bưởi là nguyên liệu giúp giảm cân

Thực đơn giảm cân bằng bưởi (thực đơn 1)

Thực đơn ngày 1

  • Bữa sáng: 1 ly nước ấm, 1 ly nước ép bưởi + nửa quả bưởi tươi, 2 quả trứng gà luộc + 4 hạt hạnh nhân
  • Bữa phụ: 1 lát bánh mì nguyên cám, trứng chiên
  • Bữa trưa: 1 ly nước ép bưởi, 1 đĩa salad rau xanh, 1 ức gà luộc
  • Bữa phụ: Vài hạt hạnh nhân hoặc óc chó
  • Bữa tối: 1 ly nước ép bưởi, 1 đĩa rau xào dầu ô liu, 1 lát cá ngừ áp chảo

Thực đơn ngày 2

  • Bữa sáng: Nửa quả bưởi, 2 quả trứng (ưu tiên trứng luộc), 2 lát thịt xông khói
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: 1 ly nước ép bưởi không đường, Salad rau quả trộn thịt bò, thịt gà
  • Bữa phụ: 2 lát bánh mì nâu
  • Bữa tối: Salad rau xanh, cá hồi áp chảo, 1 ly trà xanh không đường

Thực đơn giảm cân bằng bưởi ngày 3

  • Bữa sáng: 1 ly nước ấm, 1 ly nước ép bưởi, 1 đĩa giá đỗ, 5 hạt hạnh nhân
  • Bữa phụ: Yến mạch và sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: 1 ly nước ép bưởi, 1 đĩa đậu và rau luộc, salad giấm táo
  • Bữa phụ: 5 hạt óc chó hoặc hạt dẻ cười
  • Bữa tối: 1 ly nước ép bưởi, salad rau diếp, ớt chuông và cà chua xào dầu ô liu, 1 bát súp
Thực đơn giảm cân bằng bưởi nên kết hợp nhiều loại rau xanh
Thực đơn giảm cân bằng bưởi nên kết hợp nhiều loại rau xanh

Thực đơn ngày 4

  • Bữa sáng: Nửa quả bưởi, cà phê không đường
  • Bữa phụ: Bánh mì nâu, trứng chiên và sốt cà
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, Salad dưa chuột cà chua với dấm hoặc chanh, 1 lát bánh mì nướng
  • Bữa phụ: 1 tách trà hoặc cà phê không đường
  • Bữa tối: 150gr thịt nạc bò rán ít dầu, Salad rau diếp và cà chua, sữa chua không đường

Thực đơn ngày 5

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi hoặc nửa quả bưởi, 2 trứng gà luộc
  • Bữa phụ: Bánh mì nguyên cám, mứt đậu phộng
  • Bữa trưa: 2 ly nước ép bưởi, 100gr thịt heo nạc luộc, đĩa salad rau xanh và hoa quả
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường, ít hạt óc chó hoặc hạt dẻ cười
  • Bữa tối: 1 ly nước ép bưởi hoặc nửa quả bưởi, cá hồi hấp, bánh cookie yến mạch

Thực đơn ngày 6

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc/hấp, 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa phụ: Hạt óc chó rang giòn, ăn cùng mứt dâu tây không đường
  • Bữa trưa: 1 tô canh xương rau củ, 200gr thịt bò
  • Bữa phụ: Nửa quả bưởi
  • Bữa tối: Salad rau củ quả, 1 ly sữa tươi không đường
Nước ép bưởi chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Nước ép bưởi chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Thực đơn ngày 7

  • Bữa sáng: Nửa quả bưởi, 2 trứng gà luộc, bánh mì yến mạch
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 hũ sữa chua không đường
  • Bữa trưa: 1 ly nước ép bưởi, 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì sandwich
  • Bữa phụ: Cơm gạo lứt muối mè
  • Bữa tối: Ức gà luộc, sốt cà chua

Thực đơn giảm cân bằng bưởi (thực đơn 2)

Thực đơn ngày 1

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 quả bắp luộc, 1 ly nước chanh đá
  • Bữa phụ: 1 quả chuối chín, 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 500gr thịt bò xào cùng với 100gr bông cải và 1 dĩa 100gr rau lang luộc
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường
  • Bữa tối: Canh sườn heo và khoai tây, cà rốt cùng 200gr dưa leo

Thực đơn ngày 2

  • Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc và 1 cốc quả việt quất
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm, một cốc sinh tố cà rốt
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi nguyên chất, 6 hạt óc chó
  • Bữa tối: 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi
Thực đơn giảm cân bằng bưởi
Thực đơn giảm cân bằng bưởi

Thực đơn ngày 3

  • Bữa sáng: 1 bát cháo, 1 bát súp hạt sen
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi nguyên chất, 2 lát bánh mì đen (nếu đói)
  • Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường hoặc 1 ly nước ép bưởi nguyên chất không đường
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang

Thực đơn giảm cân bằng bưởi ngày 4

  • Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 chén yến mạch, 1 ly sữa hạnh nhân
  • Bữa phụ: 1 quả trứng luộc và 1 ly nước ép bưởi nguyên chất
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau xào với thịt nạc, tráng miệng bằng 1 quả táo
  • Bữa phụ: 1/2 quả bưởi tươi
  • Bữa tối: 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu

Thực đơn ngày 5

  • Bữa sáng: Cải bó xôi và và rau xào thập cẩm, đĩa dưa chuột, ức gà luộc
  • Bữa phụ: 1/2 trái bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi nguyên chất
  • Bữa trưa: Ngũ cốc, 1 đĩa rau bina luộc, 1 quả táo và 4 hạt óc chó
  • Bữa phụ: Bún gạo lứt xào và ức gà rán
  • Bữa tối: Rau thập cẩm luộc, cá hồi rán và măng tây luộc

Thực đơn giảm cân bằng bưởi ngày 6

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 nửa quả bơ
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường
  • Bữa trưa:1 đĩa rau xanh luộc chấm cùng kho quẹt, 1 cốc nước ép cà chua
  • Bữa phụ: 2 quả trứng luộc
  • Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, sinh tố bưởi và dưa gang
Kết hợp nhiều loại trái cây giúp thực đơn giảm cân đa dạng hơn
Kết hợp nhiều loại trái cây giúp thực đơn giảm cân đa dạng hơn

Thực đơn ngày 7

  • Bữa sáng: Yến mạch và sữa tươi không đường đun ấm
  • Bữa phụ: Thịt nạc luộc, 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì nâu, 1 quả trứng chiên với dầu oliu, 1 ly nước ép cần tây
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường, hạt ngũ cốc nguyên chất
  • Bữa tối: Bún gạo lức xào rau củ

Đối tượng không nên áp dụng chế độ ăn bưởi giảm cân

Tuy rằng thực đơn giảm cân bằng bưởi mang đến hiệu quả, nhưng nếu bạn thuộc một trong các đối tượng sau thì không nên dùng bưởi:

  • Người bị đau dạ dày
  • Bệnh nhân tiêu chảy có hệ tiêu hóa kém
  • Khi uống một số loại thuốc chống dị ứng
  • Người đang đói không nên ăn bưởi
  • Không ăn bưởi cùng gan lợn

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng bưởi

Thực đơn giảm cân với bưởi sẽ hiệu quả hơn nếu như các bạn ghi nhớ những lưu ý quan trọng sau đây:

  • Không nên ăn bưởi khi bụng đói, vì axit tự nhiên trong bưởi sẽ gây ra tình trạng cào ruột và ảnh hưởng đến dạ dày
  • Không nên ăn bưởi vào buổi tối
  • Cần kết hợp cùng chế độ ăn khoa học, đủ dưỡng chất để quá trình giảm cân không mệt
  • Phối hợp với tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày
Không nên ăn bưởi vào buổi tối
Không nên ăn bưởi vào buổi tối

Trên đây là những gợi ý thực đơn giảm cân bằng bưởi đơn giản nhưng hiệu quả. Chúc các bạn có thêm một phương pháp giảm cân an toàn và khoa học nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan