Đạp xe giảm cân có hiệu quả không? Cách đạp xe giảm cân


Đạp xe giảm cân có hiệu quả không là câu hỏi của nhiều người đang tìm kiếm giải pháp giảm béo phù hợp. Điều này dễ hiểu bởi hình thức vận động này so với các phương pháp khác tương đối nhàn và không thực sự mất nhiều sức nếu không luyện tập đúng cách. Vậy đạp xe có thực sự giảm béo? Cách đạp xe giảm cân đúng như thế nào? Cùng Bí Quyết Khoẻ Đẹp đi sâu vào tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!

Đạp xe giảm cân có hiệu quả không?

Khác với các bộ môn như tập gym hay chạy bộ đòi hỏi cơ thể phải dùng sức nhiều, hoạt động đạp xe sử dụng công cụ hỗ trợ là chiếc xe đạp. Bởi vậy mà nhiều người nghĩ rằng đạp xe chỉ mang tính chất thể dục thôi chứ sẽ không giúp giảm cân nhiều. Tuy nhiên, thực tế thì đạp xe lại là một trong những hình thức vận động giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Đạp xe giảm cân có hiệu quả không là thắc mắc chung của người mới
Đạp xe giảm cân có hiệu quả không là thắc mắc chung của người mới

Đạp xe đòi hỏi cơ thể phải dùng sức để điều khiển cho xe di chuyển đường dài, đồng thời yêu cầu sự phối hợp vận động của nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Hoạt động đạp xe trung bình trong 1 tiếng có thể giảm được 400 – 500 calo. Vì thế mà đạp xe giảm cân là phương pháp tuyệt vời giúp đốt cháy năng lượng dư thừa trên toàn cơ thể.

Đạp xe thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe
Đạp xe thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe

Cách đạp xe giảm cân như thế nào để hiệu quả?

Như vậy là bạn đã có đáp án cho câu hỏi đạp xe giảm cân có hiệu quả không. Vậy giờ là đến cách đạp đúng như thế nào, sau đây là các lời khuyên của Bí Quyết Khoẻ Đẹp dành cho bạn.

  • Lập kế hoạch đạp xe giảm cân hiệu quả

Việc đạp xe giảm cân chỉ thực sự mang lại hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách, khoa học và nghiêm túc. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần xây dựng được cho mình một kế hoạch đạp xe giảm cân phù hợp nhất. Theo đó, kế hoạch đạp xe giảm cân của bạn cần có những nội dung cơ bản như sau.

Lập kế hoạch cụ thể giúp đạp xe hiệu quả hơn
Lập kế hoạch cụ thể giúp đạp xe hiệu quả hơn
  • Bắt đầu bằng cách chậm rãi

Bước đầu tiên của kế hoạch đạp xe giảm cân cần bắt đầu một cách nhẹ nhàng, chậm rãi. Ở bước này, bạn nên đạp xe ở những địa hình bằng phẳng với cự ly ngắn và tốc độ vừa phải. Trong 2 tuần đầu, tốt nhất bạn chưa nên đạp xa, đạp cường độ cao hay đạp trên địa hình gồ ghề bởi cơ thể có thể chưa quen với hình thức vận động này.

  • Linh hoạt trong cường độ tập luyện

Khi đã quen với việc đạp xe, bạn có thể thay đổi độ khó ở mỗi buổi tập bằng cách kết hợp đa dạng các cách đạp xe giảm cân khác nhau. Có thể đạp chậm để rèn sức bền, đan xen với đạp nhanh nước rút hoặc đạp xe lên dốc để giảm nhiều calo hơn.

  • Dành thời gian để cơ thể phục hồi

Kế hoạch tập luyện đạp xe giảm cân sẽ không thể thiếu bước nghỉ ngơi hồi phục. Giai đoạn hồi phục là thời điểm để cơ bắp phát triển, hồi sức sau vận động, cũng là lúc bạn nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng cho các buổi tập tiếp theo. Vì thế, việc nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý sẽ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể mau chóng phục hồi.

  • Có mục tiêu tập luyện cụ thể
Đặt mục tiêu tập luyện cụ thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát được hiệu quả đạp xe
Đặt mục tiêu tập luyện cụ thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát được hiệu quả đạp xe

Khi bắt đầu đạp xe giảm cân, bạn nên đặt ra mục tiêu luyện tập cụ thể vào kế hoạch tập luyện của mình. Tùy vào thể trạng của từng người mà bạn có thể đặt kế hoạch giảm được bao nhiêu cân trong thời gian bao lâu. Đồng thời, đặt kế hoạch sẽ giúp bạn kiểm soát được hiệu quả tập của mình và kịp thời điều chỉnh việc luyện tập để đạt được đúng mục tiêu đề ra.

  • Đạp xe giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Hoạt động đạp xe giảm cân nên được thực hiện song song với một chế độ ăn uống hợp lý để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất. Cụ thể, chế độ dinh dưỡng cho người tập đạp xe giảm cân sẽ có một số lưu ý sau:

  • Không nên nhịn đói để đạp xe giảm cân: bạn có thể ăn kiêng, ăn các món ăn ít calo như rau củ, salad, sữa, trứng… để cơ thể có đủ năng lượng vận động thay vì nhịn đói để luyện tập.
  • Nên ăn nhẹ trước khi đạp xe ít nhất 30 phút, hoặc ăn bữa chính trước khi tập ít nhất 2 giờ.
  • Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước, trong và sau khi đạp xe để tránh gây ra tình trạng mất nước, mệt mỏi.

Tác dụng của đạp xe đối với sức khoẻ của chúng ta?

Ngoài tác dụng giảm cân thì việc đạp xe thường xuyên cũng là hoạt động thể dục rất được khuyến khích bởi mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

  • Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Đạp xe giảm cân cũng là một dạng bài tập cardio rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng đạp xe giúp giảm đáng kể các nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch, giúp tim hoạt động mạnh mẽ hơn nhờ sự tăng cường lưu thông máu từ cơ quan tới tim và ngược lại.

  • Giúp tăng sức mạnh cơ bắp, xương khớp

Đạp xe giảm cân là sự phối hợp của nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ vùng đùi, vai, mông và chân. Nhờ vậy các nhóm cơ này sẽ trở nên linh hoạt, khỏe mạnh hơn. Đồng thời khả năng vận động của xương khớp cũng được cải thiện đáng kể.

  • Tác dụng thư giãn tinh thần

Hoạt động đạp xe giúp cơ thể sản sinh các adrenalin có tác dụng cải thiện cảm xúc, triệt tiêu các trạng thái cảm xúc tiêu cực và giúp tinh thần vui vẻ, phấn chấn hơn. Đây cũng là bộ môn được khuyến khích tập luyện để hỗ trợ điều trị những người mắc bệnh trầm cảm.

Như vậy, bài viết trên đã cho bạn câu trả lời về việc đạp xe giảm cân có hiệu quả không cũng như cách đạp thế nào. Bạn có thể xem thêm các bài viết khác về giảm cân trong website biquyetkhoedep của chúng tôi để biết rõ nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan