Ăn bơ thay cơm có giảm cân không? Chuyên gia nói gì?


Ăn bơ thay cơm có giảm cân không là chủ đề đang nổi lên trong thời gian gần đây. Không biết từ đâu mà phương pháp giảm béo bằng cách thay cơm với bơ được nhiều chị em truyền tai nhau. Cùng Blog Bí Quyết Khoẻ Đẹp đi sâu vào tìm hiểu xem nó có thực sự hiệu quả không nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong quả bơ? Bơ bao nhiêu calo?

Để biết được ăn bơ thay cơm có giảm cân không thì chúng ta sẽ cần tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng có trong đó.

Quả bơ gồm những dưỡng chất gì?

là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng khá cao với 100gr thịt quả bơ sẽ có các chỉ số dinh dưỡng như sau:

Quả bơ là trái cây sở hữu hàm lượng dinh dưỡng giàu có
Quả bơ là trái cây sở hữu hàm lượng dinh dưỡng giàu có

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100gr quả bơ chứa lượng kali khổng lồ, tương đương với 25% nhu cầu mà cơ thể cần trong ngày. Con số này đối với folate là 14%, vitamin C 17%, vitamin B6 13% và vitamin E là 10%.

Quả bơ có bao nhiêu calo?

Bên cạnh giá trị dinh dưỡng giàu có, quả bơ cũng cung cấp vào cơ thể 160 calo trong mỗi 100gr thịt quả bơ.

Con số này tuy không phải quá lớn nhưng cũng là khá cao so với một số loại trái cây khác. Vậy nên khi ăn bơ chúng ta cũng cần kiểm soát tốt lượng ăn để tránh ăn nhiều dẫn tới dư thừa năng lượng hoặc các tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.

Trong 100gr thịt bơ có chứa 160 calo
Trong 100gr thịt bơ có chứa 160 calo

Ăn bơ thay cơm có giảm cân không? Ý kiến từ chuyên gia

Chúng ta đã thấy được rằng trong quả bơ cung cấp 160 calo cho mỗi 100gr. Với trọng lượng tương tự, 1 chén cơm trắng 100gr sẽ cung cấp năng lượng là 130 calo. Đối với các loại cơm khác, lượng calo tương ứng là 110 calo đối với cơm gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy và cơm tấm là 627 calo.

Như vậy, có thể thấy rằng, so với nhu cầu bữa ăn thông thường của người Việt là cơm trắng thì ăn cơm so với ăn bơ sẽ cung cấp ít năng lượng hơn.

Mặc dù trong quả bơ chứa giá trị dinh dưỡng giàu có, tuy nhiên bạn cũng không nên thay thế hoàn toàn việc ăn cơm bằng bơ bởi về lâu dài có thể gây ra sự tăng cân ngược.

Không nên thay thế cơm bằng bơ hoàn toàn trong các bữa ăn
Không nên thay thế cơm bằng bơ hoàn toàn trong các bữa ăn

Tuy không thể thay thế cơm hoàn toàn nhưng bạn có thể thỉnh thoảng đổi bữa với bơ hoặc thay thế cơm bằng các loại thực phẩm giảm cân khác. Đồng thời chế biến bơ thành các món ăn kiêng thích hợp để có được thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả nhất.

Tóm lại, không nên ăn bơ thay cơm để giảm cân mà nên kết hợp đan xen một cách phù hợp để cho ra thực đơn giảm cân khoa học.

Cách ăn bơ giảm cân đúng cách khoa học như thế nào?

Bạn đã có câu trả lời cho việc ăn bơ thay cơm có giảm cân không. Và như đã đề cập, ăn bơ giúp tạo cảm giác no lâu và nó cũng chứa nhiều hoạt chất thúc đẩy đốt mỡ nên có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Mặc dù không nên thay ăn bơ thay cơm để giảm béo nhưng nếu được sử dụng đúng cách thì bơ sẽ mang lại tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Sau đây là một số gợi ý của Blog Bí Quyết Khoẻ Đẹp.

Ăn bơ cùng sữa chua

Bơ có thể ăn cùng sữa chua vào bữa sáng để vừa có một bữa sáng dinh dưỡng, lành mạnh, vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không sợ tăng cân.

Bạn có thể dùng ½ quả bơ cùng với sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp và một vài thìa yến mạch là có thể có bữa sáng giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng.

Giảm cân với sinh tố bơ

Sinh tố bơ giúp đẹp da và giảm cân hiệu quả
Sinh tố bơ giúp đẹp da và giảm cân hiệu quả

Sinh tố bơ là cách giảm cân với bơ vô cùng đơn giản, cũng là nguồn bổ sung vitamin tuyệt vời cho cơ thể.

Bạn chỉ cần kết hợp bơ cùng một vài nguyên liệu phụ như chuối, dâu tây, rau bina hay yến mạch cùng với sữa tươi là có thể có được ly sinh tố thơm mát giúp giảm cân nhanh chóng.

Salad bơ cá hồi

Nếu như ăn bơ thay cơm có giảm cân không không thể thay thế hoàn toàn thì bạn vẫn có thể dùng bơ như một món phụ trong bữa ăn. Trong đó, salad bơ cá hồi sẽ là món ăn giàu dưỡng chất cho bữa ăn giảm cân.

Các nguyên liệu từ món salad chủ yếu bao gồm bơ, cà chua, các loại rau thơm cùng với cá hồi và sốt mè rang.

Món ăn này có thể ăn với 1 chén cơm gạo lứt hoặc ăn với rau củ luộc là có thể hoàn thành bữa trưa giảm cân đơn giản mà lành mạnh.

Lưu ý quan trọng để ăn bơ giảm cân an toàn hiệu quả

Nếu bạn đang có ý định ăn bơ giảm cân thì sau đây là một số lưu ý cần biết:

Nên ăn bơ với lượng vừa phải để giảm cân chứ không lạm dụng
Nên ăn bơ với lượng vừa phải để giảm cân chứ không lạm dụng
  • Thời điểm ăn bơ: ăn bơ giảm cân nên ăn trước bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng đồng hồ hoặc ăn vào buổi sáng để hấp thụ dưỡng chất tối đa cũng như giảm lượng ăn cho bữa chính.
  • Lượng ăn: mặc dù bơ rất tốt cho sức khỏe và có thể hỗ trợ giảm cân nhưng cũng không nên ăn nhiều quá 1 quả bơ (250gr) mỗi ngày và ăn tối đa 3 ngày/tuần để tránh dư thừa dưỡng chất.
  • Xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học với bơ và các loại rau củ, ngũ cốc để có chế độ ăn uống giảm cân hoàn thiện.
  • Kết hợp ăn kiêng với tập thể thao điều độ sẽ cho kết quả giảm cân giảm mỡ tốt nhất.

Tới đây, chúng ta đã có được lời giải đáp cho câu hỏi ăn bơ thay cơm có giảm cân không. Bơ có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả tuy nhiên không nên dùng thay thế cơm hoàn toàn và chỉ nên ăn bơ với lượng vừa phải để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Đừng quên xem thêm các bài viết về giảm cân khác trong website của chúng tôi nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan