NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM TĂNG NỘI TIẾT TỐ NỮ


Thiếu hụt estrogen là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể mệt mỏi, làn da trở nên thô ráp, sần sùi, chảy xệ, đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của người phụ nữ. Hiện nay có nhiều phương pháp bổ sung estrogen tự nhiên, trong đó phương pháp đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà dùng những loại thực phẩm tăng nội tiết nữ.

1. Khi nào cần bổ sung nội tiết tố nữ

1.1. Vai trò của nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ, hay còn được biết đến với tên gọi phổ biến estrogen, là một trong những hormone quan trọng nhất của người phụ nữ, được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng và một phần tại tuyến thượng thận. Estrogen tồn tại dưới 3 dạng là Estrone (E1), Estradiol (E2) và Estriol (E3) với chức năng khác nhau tửng giai đoạn phát triển của cơ thể.

Hình 1 - Estrogen có ảnh hưởng đến làn da và vóc dáng của người phụ nữ
Hình 1 – Estrogen có ảnh hưởng đến làn da và vóc dáng của người phụ nữ

Nhưng nhìn chung, dù tổn tại ở dạng nào thì estrogen cũng có vai trò rất quan trọng, tác động đến toàn bộ các yếu tố sức khỏe, sinh lý, ngoại hình của người phụ nữ.

Estrogen thúc đẩy sản xuất collagen và elastin tự nhiên, giúp da săn chắc, duy trì độ đàn hồi và độ ẩm trên bề mặt.

Estrogen làm tăng lắng đọng mỡ và phát triển hệ thống mô đệm ở vú, giúp tuyến vú nở to hơn. Thông qua việc phân bổ lượng mỡ, estrogen cũng sẽ giúp ngoại hình của người phụ nữ trở nên quyến rũ hơn với đường cong cơ thể mềm mại.

Estrogen làm số lượng tế bào tạo xương qua việc gắn kết các ion vào khung xương, hạn chế tình trạng loãng xương, giúp tuổi thọ xương tăng lên đáng kể. Bên cạnh đó, estrogen còn giúp bảo vệ hệ tim mạch và tăng cường hoạt động của não bộ. Đây cũng là loại hormone giúp điều hòa kinh nguyệt của người phụ nữ.

1.2. Khi nào cần tăng cường bổ sung estrogen

Estrogen tăng hoặc đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và nhan sắc của người phụ nữ. Estrogen suy giảm có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, trong đó phổ biến nhất là do mãn kinh và tuyến yên hoạt động thấp.

Hình 2 - Thiếu hụt estrogen có thể khiến cơ thể bốc hỏa, mệt mói kéo dài, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe
Hình 2 – Thiếu hụt estrogen có thể khiến cơ thể bốc hỏa, mệt mói kéo dài, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe

Suy giảm estrogen thường có một số biểu hiện sau đây:

  • Chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, dài hơn hoặc ngắn hơn so với bình thường, thậm chí một số trường hợp không xuất hiện kinh nguyệt.
  • Cơ thể mệt mỏi, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, lâu dần sẽ khiến sức khỏe suy kiệt.
  • Cảm giác đau rít khi quan hệ tình dục do thiếu chất bôi trơn âm đạo. Hơn nữa, nấm, vi khuẩn cũng rất dễ phát triển tạo thành các bệnh phụ khoa do môi trường axit trong âm đạo bị ảnh hưởng.
  • Làn da trở nên thô ráp, sần sùi, độ đàn hồi kém, không còn giữ được nét mịn màng, tươi trẻ.
  • Bên cạnh đó việc phân bổ mỡ trên cơ thể cũng không còn tốt khiến cho vòng eo, mông và đùi tích có xu hướng tích mỡ nhiều hơn, ngực chảy xệ.

Khi có các biểu hiện trên thì bạn cần tăng cường bổ sung estrogen để lấy lại sự cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. Bên cạnh dùng Liệu pháp thay thế hormone (HRT) thì việc sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ cũng được khuyến khích nhằm là tăng estrogen tự nhiên của cơ thể.

2. Các loại thực phẩm tăng nội tiết nữ

Cá hồi

Hình 3 – Cá hồi có nhiều tác dụng cho sức khỏe, trong đó có giúp tăng cường nội tiết tố nữ
Hình 3 – Cá hồi có nhiều tác dụng cho sức khỏe, trong đó có giúp tăng cường nội tiết tố nữ

Cá hồi được biết đến là một thực phẩm giàu Axit béo Omega-3 và Vitamin. Ngoài tác dụng kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ tự nhiên, thì thịt cá hồi còn có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, ngừa lão hóa, đồng thời hỗ trợ hấp thu canxi, rất tốt cho sự ổn định chắc khỏe của xương, tim mạch và não bộ.

Tuy nhiên, loại thực phẩm tăng nội tiết tố này thường có giá thành rất đắt. Bạn có thể dùng 1 lần mỗi tháng và kết hợp thêm các loại rau củ khác cũng có tác dụng tương tự mà chúng tôi sẽ giới thiệu ngay sau đây.

Quả bơ

Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Mỹ, 1 quả bơ chứa gần 15gr chất xơ và các loại vitamin C, E, B6, rất ít đường và chất béo. Đây đều là những chất quan trọng cho sự dẻo dai của cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe não bộ, ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh về xơ vữa động mạch, đặc biệt giúp kích thích sản sinh hormone nữ tự nhiên.

Có rất nhiều cách chế biến với bơ khác nhau như sinh tố bơ sữa, gọt vỏ và dằm với đá… Bạn có thể dùng 1 trái bơ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và sản sinh nội tiết.

Hạt đậu nành

Hạt đậu nành chứa nhiều hợp chất isoflavone. Về cơ bản, chất này không giúp làm sản sinh estrogen tự nhiên nhưng có cơ chế hoạt động tương tự như estrogen.

Một nghiên cứu thực hiện ở 60 người phụ nữ trung niên trong 8 tuần cho thấy rằng, những người ăn 86 gam hạt đậu nành mỗi ngày sẽ giúp làm giảm 40% các cơn bốc hỏa so với những người ăn chế độ tương tự mà không có hạt đậu nành.

Hình 4 – Hạt đậu nành có hàm lượng isoflavone cao, hợp chất này có cơ chế hoạt động như estrogen trong cơ thể
Hình 4 – Hạt đậu nành có hàm lượng isoflavone cao, hợp chất này có cơ chế hoạt động như estrogen trong cơ thể

Một số tác dụng khác của hạt đậu nành như:

  • Hàm lượng protein cao trong hạt đậu nành giúp tăng cường trao đổi chất và tăng cảm giác no, nhờ đó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
  • Tăng cường sức khỏe cho xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương.
  • Giảm cholesterol và cải thiện các yếu tố nguy cơ khác cho bệnh tim.

Từ hạt đậu nành, bạn có thể chế biến thành nhiều sản phẩm khác nhau như sữa đậu nành hoặc đậu nành rang để sử dụng luân phiên, mà không làm giảm giá trị dinh dưỡng của chúng.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm tăng nội tiết tố nữ mà chúng ta không nên bỏ qua. Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ, protein và ít calo. Một mặt, nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng lại lượng đường huyết và phòng ngừa ung thư. Mặt khác, nó tăng cường bổ sung nồng độ estrogen tự nhiên, thúc đẩy quá trình phân giải những estrogen độc hại.

Ngoài ra, do hàm lượng protein và chất xơ cao, calo ít nên súp lơ xanh cũng là thực phẩm ưu chuộng của những người đang giảm cân hoặc tập GYM.

Trong chế biến các món ăn với súp lơ xanh, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây để tránh làm mất giá trị dinh dưỡng:

– Cắt bông cải xanh ra từng miếng nhỏ rồi ngâm với nước muối loãng trong khoảng 15 – 20 phút, sau đó rửa bằng nước sạch để làm sạch hoàn toàn bụi bẩn, côn trùng.

– Giữ lại phần cuống, vì đó là bộ phận nhiều chất xơ nhất của cây súp lơ xanh.

– Không nên luộc hoặc xào súp lơ trong thời gian dài hoặc trên nền nhiệt độ cao, vì sẽ làm biến đổi tính chất của các chất dinh dưỡng.

3. Một số lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên

Để đạt được hiệu quả dùng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ, bạn cần kiên trì áp dụng trong thời gian dài. Hơn nữa, phương pháp này chỉ giúp phòng ngừa và hiệu nghiệm trong trường hợp thiếu hụt estrogen nhẹ. Đối với phụ nữ từ sau độ tuổi 40, để cân bằng estrogen giúp cải thiện làn da, vóc dáng và sức khỏe thì nên kết hợp thêm một số liệu pháp khác như Liệu pháp thay thế hormone (HRT).

Mỗi người có thể trạng và cơ địa khác nhau, mức độ hấp thụ dưỡng chất cũng khác nhau. Cùng một loại thực phẩm, có người sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng để sản sinh ra nhiều estrogen hơn, trong khi người khác thì hầu như không có tác dụng. Vì thế, bạn hãy cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để hỗ trợ điều trị thiếu hụt estrogen nếu có thể trạng hấp thụ dưỡng chất kém.

Tóm lại, một số thực phẩm như cá hồi, quả bơ, hạt đậu nành, súp lơ xanh vừa giúp tăng cường bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên, vừa giúp cải thiện sức khỏe. Khi chế biến thức ăn, bạn hãy chú ý đến phương pháp, nhiệt độ và thời gian nấu để hạn chế sự thất thoát dinh dưỡng.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan