Hướng dẫn cách massage body với những kỹ thuật cơ bản


Sau khoảng thời gian làm việc mệt mỏi, vất vả, cần nghỉ ngơi không chỉ về trí lực mà còn về thể lực. Vì lẽ đó, có nhiều cách massage body khác nhau đã ra đời nhằm phục vụ nhu cầu con người. Bài viết sẽ hướng dẫn cách massage body đúng phương pháp, đúng kỹ thuật cùng những thao tác đơn giản nhưng hiệu quả!

Hướng dẫn cách massage body với những công đoạn chuẩn bị cần thiết

Giúp toàn thân như vận động nhẹ, lưu thông các mao mạch máu, các cơ được giãn nở đều, tạo cho bạn cảm giác sảng khoái. Ngày nay massage là một phương pháp được sử dụng rộng rãi và phổ biến. Massage đã trở thành một loại hình dịch vụ được ưa chuộng. Bất kể bạn là ai cũng có thể học qua một số kỹ thuật cơ bản để massage cho chính mình và người thân.

Dụng cụ cần chuẩn bị

Đây là việc cần thiết trước khi massage body như: Một chai dầu massage với mùi hương nhẹ nhàng, tùy vào sở thích của từng người. Một chiếc khăn trải giường sạch để thấm lượng dầu bị rơi rớt trong lúc massage. Vài chiếc khăn tắm dùng để che lên người, gối mềm hỗ trợ khi thực hiện.

Giường massage lý tưởng
Giường massage lý tưởng

Không gian và vị trí để massage

Không gian massage có thể ở bất kỳ đâu miễn sao bạn cảm thấy thoải mái. Vì lúc massage là lúc con người cần được thư giãn, thoải mái, cơ thể hoàn toàn thả lỏng để tận hưởng phút giây bình yên. Với những bạn có tâm hồn lãng mạn có thể mở một bản nhạc nhẹ nhàng, du dương.

Bạn nên chọn vị trí nằm massage sao cho hợp lý, nơi có ánh sáng vừa phải. Bàn dùng massage không phải ai cũng có, bạn có thể dùng đệm hoặc thảm thay thế.

Các bước hướng dẫn cách massage body đơn giản và hiệu quả tại nhà

Không phải ai cũng có điều kiện để chăm sóc tốt cho bản thân. Nhất là nhịp độ  cuộc sống như hiện nay, ai ai cũng rất bận rộn. Và kinh tế thì mỗi người không giống nhau nhưng nhu cầu về massage lại rất cần thiết cho cơ thể. Hàng loạt các spa ra đời với những gói ưu đãi lớn nhằm phục vụ mọi nhu cầu của khách hàng. Do đó, nên biết một số các bước massage body để làm khi nào bạn thật sự có điều kiện tại nhà. Cách này vừa giảm được chi phí, tiết kiệm được thời gian chờ đợi khi đến spa.

Cảm nhận sự tuyệt vời từ massage
Cảm nhận sự tuyệt vời từ massage

Bước thứ nhất là dùng dầu xoa

Đây là bước đầu tiên trong việc massage toàn thân, lúc này bạn nên cho một ít dầu dùng để massage, xoa đều khắp cơ thể. Người được mát xa phải nằm thật thoải mái để có hiệu quả cao nhất. Dầu sẽ giúp làm nóng toàn bộ cơ thể, thông thoát lỗ chân lông.

Điều đáng chú ý là các vị trí trên cơ thể không giống nhau khi tác động vào. Như phần cổ, đầu và gáy liên quan trực tiếp đến thần kinh nên xoa nhẹ nhàng còn lưng, chân và tay thì mạnh hơn.

Bước thứ 2 là vuốt

Với động tác này sẽ cải thiện lưu thông khí huyết cho cơ thể. Hai bàn tay để song song trên lưng theo chiều dọc, từ từ vuốt lên trên theo các cơ tránh tình trạng vuốt thẳng xuống sẽ làm  nhăn da. Hãy thực hiện động tác này khoảng 10 phút.

Bước thứ 3 xoa bóp khắp cơ thể

Đầu tiên đưa hai tay đặt vào vùng lưng rồi dần dần đưa qua các vị trí như hông, lưng, vai, cổ. Vai và cổ massage kỹ hơn vì nếu những người ngồi văn phòng nhiều, ít vận động hay nhức mỏi. Ở tay và chân thì xoa mạnh hơn vì đây là bộ phận hoạt động nhiều.

Bước thứ 4 xoắn toàn thân

Đây là bước phải dùng lực đè của hai bàn ta lại với nhau, một tay để trên lưng và tay còn lại giữ cánh tay kéo theo chiều đi lên. Tránh dùng lực mạnh ở điểm cha nam vì điểm này rất dễ bị tổn thương. Cứ làm như vậy khoảng 3 lần động tác này.

Bước thứ 5 là động tác bấm

Trên cơ thể con người có rất nhiều vị trí được gọi là huyệt, động tác bấm này cần sự khéo léo để tránh làm tổn thương. Bạn có thể dùng hai đầu ngón cái của tay để bấm nhẹ vào các vị trí bị đau cần ấn, chỉ cần giữ khoảng 10-15 giây rồi di chuyển đến điểm khác.

Bước cuối cùng là bước thư giãn

Sau khi đã thực hiện xong mọi động tác thì xoa bóp toàn thân lại một lần nữa. Quá trình này sẽ giúp làm dàn đều những vị trí chịu lực mạnh . Lúc này sau khoảng thời gian nằm massage cơ thể được giãn ra với các cơ như được tạo nên sức sống mới.

Động tác bấm tạo đàn hồi cho da
Động tác bấm tạo đàn hồi cho da

Hướng dẫn cách massage body có tác dụng gì

Bất kỳ một phương pháp nào cũng có những tác dụng nhất định. Massage body cũng không phải là ngoại lệ với những tác dụng thần kỳ từ chính bàn tay khéo léo, uyển chuyển của con người tạo ra.

Tác dụng về mặt sức khỏe

Xoa bóp toàn thân mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe của con người. Sau một ngày bận rộn, mệt mỏi của công việc, cuộc sống. Con người nhiều khi còn gặp vấn đề Stress, tâm lý và thân thể chịu ảnh hưởng bởi áp lực. Chính massage body mang lại nhiều giá trị to lớn cho sức khỏe.

Nó không phải là phương thuốc nhưng lại hỗ trợ tích cực cho việc điều trị các bệnh về cơ, xương khớp, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi. Khi massage nghe những bản nhạc du dương sẽ tạo cho đầu óc cảm giác phấn chấn, kích thích các mao huyết lưu thông hay còn gọi “đả thông kinh mạch”.

Làm đẹp hiệu quả

Nếu nhìn bề ngoài có thể bạn sẽ không nhận ra cách massage body có tác dụng gì đến việc làm đẹp. Thế nhưng nó lại mang đến những hiệu quả không ngờ trong việc giảm béo, giảm mỡ bụng. Massage giúp cho cải thiện da một cách rõ ràng như làn da mềm mịn, hồng hào, săn chắc, đàn hồi hơn. Vì vậy nếu có điều kiện bạn nên thực hiện ít nhất 1 lần/ tuần.

Tác dụng làm đẹp hiệu quả từ massage
Tác dụng làm đẹp hiệu quả từ massage

Trên đây là cách massage body tại nhà đơn giản, dễ nhớ, dễ làm dành cho những bạn không có điều kiện đến với Spa. Cách này cũng hội đủ những yếu tố cần thiết của một bài tập massage hoàn thiện.

Những lưu ý khi massage toàn thân

Bạn nên làm một số động tác trước khi massage như xông hơi, tẩy các tế bào chết trên cơ thể. Việc này sẽ giúp đả thông khí huyết, các lỗ chân lông được giãn ra, hạn chế nhức mỏi, thẩm thấu sâu vào bên trong lớp biểu bì.

Nên chọn những loại dầu,kem massage có chất lượng tạo được độ mềm mịn cho da, tốt nhất nên sử dụng dầu của em bé. Vừa an toàn lại hiệu quả với làn da, dầu có nguồn gốc từ thiên nhiên.

Vì massage thì phải nhẹ nhàng, tránh có những động tác mạnh gây ảnh hưởng không mong muốn đến một số vị trí cấm kỵ. Tuyệt đối người massage không được ấn sâu vào các huyệt gây nguy hiểm. Trong quá trình massage đôi tay phải làm liên tục không ngắt quãng.

Với phụ nữ mang thai thì chỉ nên làm một số động tác đơn giản, nhẹ nhàng. Vì cơ thể của bà bầu không được khỏe như bình thường, tránh những hệ lụy không mong muốn.

Massage giúp thư giãn
Massage giúp thư giãn

Bạn có thể bắt gặp hình thức massage ở bất kỳ đâu như quán gội đầu, các Spa lớn nhỏ…tất cả đều có những hiệu quả tích cực đối với cơ thể của chúng ta. Trên đây là một số những đóng góp tích cực trong việc hướng dẫn cách massage body cho mọi người tham khảo. Mong rằng bạn sẽ lựa chọn cho mình những phương pháp hữu hiệu trên con đường chinh phục sức khỏe, làm đẹp để hoàn thiện bản thân.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan