Những cách giảm size bắp chân nhanh nhất


Chị em hiện nay thường bị tình trạng bắt tay, chân to khiến chị em đau đầu. Mong muốn loại bỏ lựa mỡ thừa cũng như lấy lại đôi chân thon gọn là mong muốn của nhiều chị em. Chính vì thế, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những cách làm giảm size bắp chân nhanh nhất.

Các cách giảm bắp chân tại nhà

Các bài tập thể dục giúp giảm size bắp chân nhanh nhất và hiệu quả như: kiễng chân, chạy bộ, bào tập massage chân, các bài tập yoga,…

Bài tập kiễng chân

Với bài tập kiễng chân giúp cho bắp chân của bạn thon gọn và tròn hơn so với trước đây. Bạn chỉ cần thực hiện bài tập này thường xuyên, với tần suất 30 – 40 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện bài tập đúng cách không những không đạt hiệu quả và còn gây phản tác dụng. Như bắp chân to hơn và hô hơn, do đó bạn cần thực hiện bài tập đúng cách như sau:

Bài tập kiễng chân giúp giảm bắp chân nhanh
Bài tập kiễng chân giúp giảm bắp chân nhanh
  • Bạn đứng úp mặt vào tường, tiếp theo đặt 2 tay lên trên tường để làm điểm tượng.
  • Giữ cho 2 đầu gối thẳng tắp và 2 bàn chân để sát lại với nhau.
  • Sau đó, bạn kiễng chân cao hết cỡ. Kiễng chân lên xuống luân phiên nhau.
  • Khi mới bắt đầu bài tập, bạn nên thực hiện thời gian ngắn tầm 5 – 10 phút trước, sau đó tăng dần thời gian lên.

Chạy bộ giảm bắp chân

Có thể nói, bài tập chạy bộ được xem làm một cách giúp giảm bắp chân đơn giản và hiệu quả nhất.

  • Bạn không cần đến các phòng tập chạy bộ, chỉ cần dành ra thời gian tầm 30 phút mỗi ngày chạy bộ là được.
  • Bạn nên thực hiện chạy bộ vào mỗi buổi sáng, có thể kết hợp các bài tập khởi động cùng với việc chạy bộ trong khoảng 30 – 60 phút, giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể.
  • Bạn không nên chạy quá nhanh, chỉ chạy với tốc độ vừa phải kết hợp hít thở đều, nhẹ nhàng giúp cơ thể duy trình sức khỏe trong suốt quá trình giảm size bắp chân nhanh nhất, đốt cháy chất béo hiệu quả.

Bạn nên kết hợp uống 1 ly nước chanh đã được pha loãng hay 1 ly nước lọc, sau khi đã tập thể dục xong. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa ở bắp tay nhanh chóng, kể cả lượng mỡ trên đùi, giúp bắp chân và tay săn chắc hơn.

Nâng hông

Với bài tập này, bạn chỉ cần sử dụng một tấm thảm yoga hoặc bạn có thể thực hiện trên thềm nhà. Với động tác nâng hông như sau:

Bài tập nâng hông
Bài tập nâng hông
  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm hoặc thềm nhà với đầu gối gập lại.
  • Bắt đầu động tác nâng hông lên cao, đến khi thân người của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai xuống đầu gối.
  • Giữ tư thế này trong thời khoảng vài giây, rồi bạn hạ hông xuống trở lợi vị trí bạn đầu.
  • Thực hiện liên tục như vậy trong thời gian 30 phút, sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ ở bắp chân cũng như ở đùi, giúp chúng trở nên săn chắc hơn.
  • Đối với những bạn đang có bắp chân to, bị béo thì bạn nên thực hiện cách nay 40 phút mỗi ngày để giúp giảm size bắp chân nhanh nhất trong thời gian ngắn.

Tập yoga với bóng

Với bài tập giảm size bắp chân nhanh nhất bằng yoga với trái bóng, giúp bắp chân trở nên thon gọn và săn chắc. Bạn chỉ cần chủ bị 1 tấm thảm yoga, cùng với 1 trái bóng có độ đàn hồi cao.

  • Nằm ngửa trên thảm, 2 chân lên cao và đặt 2 tay sát trên thảm sát vào thân. Cho 2 lòng bàn tay úp xuống thảm kết hợp đưa 2 chân thẳng đặt lên trái bóng.
  • Bắt đầu ấn tay xuống thảm đồng thời kết hợp dùng 1 chân kéo trái bóng, làm cho gót chân của bạn đặt lên trên trái bóng.
  • Giữ thừ tế này khoảng 5 giây, rồi đổi chân. Thực hiện liên tiếp lần lượt 2 chân tầm 20 lần mỗi chân.
  • Cứ cách 10 lần bạn nên thực hiện nghỉ 2 – 3 phút rồi mới tiếp tục thực hiện.
  • Thực hiện bài tập này thường xuyên hằng ngày tại nhà, vào bất kỳ thời gian nào trong ngay. Không tập sau 21 giờ tối.
Thực hiện động tác yoga với bóng
Thực hiện động tác yoga với bóng

Giảm size bắp chân với chế độ ăn uống

Ngoài việc làm giảm size bắp chân nhanh nhất bằng các bài tập trên, bạn có thể kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nhằm tăng hiệu quả giảm mỡ, làm giảm size bắp chân. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như: trà xanh, rau bina, trái cây,…Vì trong các thực phẩm này có chứa nhiều, vitamin và chất khoáng có công dụng hỗ trợ giảm mỡ.

Giảm bắp chân với trà xanh

Lá trà xanh có chứa làm lượng vitamin C, E phong phú và dồi dào. Không chỉ vậy, trà xanh còn giúp chống lại nhiều bệnh tật và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm size bắp chân nhanh nhất cùng mỡ thừa trên cơ thể. Với các thực hiện như sau:

  • Lấy lá trà xanh đem đi rửa sạch rồi đem cho vào nồi đun nước.
  • Đun sôi trong khoảng 2 phút thì bạn có thể tắt bếp và để nguội.
  • Chắt lấy nước trà xanh và uống vào hằng ngày. Bạn nên đun từ 2 – 3 lít sau đó chắt bỏ vào chai nước rồi cất trong tủ lạnh để uống trong ngày.
  • Bạn nên uống hết nước trà xanh này trong ngày và tuyệt đối không để qua đêm. Vì để qua đêm sẽ khiến trà xanh biến chất, gây hại cho cơ thể.

Rau bina giúp giảm mỡ bắp chân

Theo như các nghiên cứu của chuyên gia, trong thành phần rau bina (hay gọi là rau chân vịt). Vì trong hàm lượng rau bina có chứa các chất như kali, vitamin A, C vô cùng dồi dào.

Giúp giảm size và mỡ bắp chân hiệu quả
Giúp giảm size và mỡ bắp chân hiệu quả

Bạn ăn thường xuyên vào mỗi ngày, giúp bạn làm tăng các thành phần dinh dưỡng trong cơ thể và kích thích lưu thông máu. Từ đó, giúp làm giảm lượng mỡ thừa và giảm béo  hiệu quả.

Bạn có thể nấu ăn hàng ngày hoặc ăn cùng với món lẩu, hay dùng để nấu súp. Thực hiện sử dụng hằng ngày.

Trên dây là tất cả những cách giúp bạn giảm size bắp chân nhanh nhất, mà các bạn có thể áp dụng thực hiện. Từ đó, giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trên bắp chân, tay giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, không còn mỡ thừa.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan