Cách giảm cân an toàn tại nhà lấy lại vóc dáng kiêu sa


Sở hữu thân hình thon gọn mảnh mai là ước muốn của nhiều bạn nữ hiện nay. Cùng với đó là các thức thực hiện để giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho các bạn những cách giảm cân an toàn tại nhà, mang lại hiệu quả cao bạn có thể xem qua và áp dụng tại nhà.

Cách giảm cân bằng chế độ ăn uống

Giảm cân không phải là không ăn, hay nhịn ăn là giảm cân, mà ăn uống có chế độ có khoa học mới là cách giảm cân an toàn tại nhà. Bạn cũng không cần thiết giảm chế độ ăn đột ngột, làm vậy rất có hại cho sức khỏe. Để giảm cân bằng việc ăn uống bạn cần chú ý các việc sau:

Giảm cân bằng việc ăn uống
Giảm cân bằng việc ăn uống

Không bỏ bữa sáng

Nhiều bạn có suy nghĩ giảm cân bằng việc ăn ít lại, thay vì ngày 3 bữa ăn thì giảm xuống ngày 2 bữa ăn và gộp bữa sáng vào bữa ăn trưa, bỏ bữa sáng. Đây là lối suy nghĩ cực kỳ sai.

Cơ thể bạn sẽ tiêu hóa hết bữa ăn tối ngày hôm trước trong một đêm, khi thức dậy vào buổi sáng cần nạp thêm năng lượng để có thể bắt đầu cho các hoạt động ngày mới, nên bạn thường có cảm giác đói khi ngủ dậy.

Việc ăn sáng giúp cơ thể cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc và đốt cháy một lượng calo đáng kể, giúp giảm cân hiệu quả.

Chia nhỏ bữa ăn

Để có thể giảm cân hiệu quả bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn, thay vì 3 bữa/ ngày bạn có thể chuyển thành 5 – 6 bữa/ ngày với lượng thức ăn mỗi bữa ít hay vừa đủ chứ không phải quá no như mọi khi.

Chia nhỏ bữa ăn giảm cảm giác đói
Chia nhỏ bữa ăn giảm cảm giác đói

Cách giảm cân an toàn tại nhà qua chế độ ăn này sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói, tránh lượng thức ăn nạp quá nhiều vào cơ thể. Không chỉ vậy chế độ ăn này cũng cấp lượng calo bằng với lượng calo của 3 bữa ăn hàng ngày.

Giúp có thể có mức glucose, cholesterol và insulin tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh về tiểu đường, tim mạch.

Bổ sung chất xơ

Ăn các loại trái cây, rau củ, hoa quả nhiều là cách mà các bạn nữ hay áp dụng để giảm cân, việc cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể giúp giải phóng chất béo, đào thải các độc tố, cũng như tạo cảm giác no, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tập thể dục giảm cân

Việc giảm cân không chỉ dừng lại ở việc ăn uống theo chế độ, để giảm cân nhanh chóng hiệu quả cũng như có thể giữ dáng vì đa phần các bạn muốn giảm cân để có một thân hình cân đối, thì không thể thiếu việc tập thể dục.

Kết hợp với các bài tập luyện cho các vùng như bụng, đùi, eo,… những nơi có lượng mỡ thừa tập trung tích tụ nhiều với các bài tập thực hiện tại nhà như lắc vòng, yoga, plank, aerobic, gập bụng, đùi,… thực hiện các bài tập từ 30 – 60 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà và đánh bay mỡ thừa có được dáng người thon gọn.

Tập các bài tập để giảm mỡ
Tập các bài tập để giảm mỡ

Để tránh gây cưỡng ép, lười thực hiện các động tác thể dục bạn có thể rủ thêm người cũng tập luyện để tăng thêm động lực giảm cân.

Giảm cân từ nguyên liệu tự nhiên

Giảm mỡ với mật ong

Với công thức nước uống với mật ong giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà, loại bỏ lượng mỡ thừa tại các vùng như lưng, nách, đùi, mông,.. và cách thực hiện đơn giản.

Sử dụng 2 thìa mật ong rừng (để có hiệu quả cao) cùng 1 muỗng tinh bột vào nghệ nguyên chất. Cho 2 nguyên liệu trên vào 100ml nước ấm, khuấy đều và uống vào buổi sáng 1 cốc hằng ngày. Thực hiện uống liên tục trong 7 ngày bạn sẽ thấy kết quả đáng kể.

Giảm cân hiệu quả với chanh

Chanh có công dụng đốt cháy cùng tiêu hủy lượng mỡ dư thừa trên mặt, tay, chân, bụng, hông,…

Bạn dùng 1 quả chanh tươi vắt lấy nước và cho vào 300ml nước lọc, cùng cho thêm ⅓ thìa cà phê muối sạch. Tiếp theo bạn cho thêm nước ấm vào khuấy đều (tránh cho nước nóng hay quá nóng chanh sẽ bị đắng). Nước chanh đã được làm ra và có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc sử dụng 30 phút trước khi đi ngủ.

Nếu bạn muốn tăng hiệu quả bạn có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong.

Việc uống nước chanh thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà mà còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trong việc chữa rối loạn tiêu hóa cũng như làm đẹp hơn cho da.

Nước chanh giúp giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng
Nước chanh giúp giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng

Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được pha nước chanh quá chua vì tính axit trong chanh tuy nhẹ nhưng với hàm lượng cao hay quá cao sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Khi áp dụng cách giảm cân cần lưu ý

  • Giảm cân an toàn tại nhà không chỉ phụ thuộc vào những thực phẩm bạn nên ăn mà còn phụ thuộc vào các loại thực phẩm bạn không nên ăn như bánh kẹo, rượu bia, thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,…
  • Cần xây dựng một kế hoạch ăn uống hợp lý, khoa học để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Sau khi ăn xong bạn cần ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng để cơ thể hấp thụ thức ăn hiệu quả cũng như không được nằm như vậy sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ.
  • Hạn chế thức khuya, ăn đêm, ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
  • Hạn chế căng thẳng, vì căng thẳng rất dễ gây tích tụ mỡ và khó giảm cân.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, sáng sau khi thức dậy khoảng 10 phút nên uống 1 cốc nước ấm giúp bạn giải tỏa cơn thèm ăn, giảm cân hiệu quả.

Thông qua các cách giảm cân an toàn tại nhà trên, phần nào cũng đã cung cấp cho các bạn những thông tin về việc giảm cân vừa đủ chất, vừa an toàn và hiệu quả cao. Mong rằng từ các cách trên bạn có thể tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất và nhanh chóng sở hữu dáng người thon gọn.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan