Bật mí một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả


Bạn có tin là những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sau đây giúp lưu thông máu, thư giãn và đốt cháy calo giảm mỡ thừa vùng bụng cực tốt không? Chỉ cần 20 phút để tập luyện mỗi tối, thì sau một tháng bạn sẽ rất bất ngờ với vòng 2 của mình đấy. Nào, cùng theo dõi và thực hiện ngay bạn nhé!

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Mỡ bụng xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân. Chúng gây mất thẩm mỹ, khiến cho chị em cảm thấy tự ti và còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể gây ra mỡ bụng.

  • Ngồi quá nhiều
  • Sử dụng đồ uống có ga, cồn
  • Ăn nhiều đồ ăn không lành mạnh
  • Ăn đêm thường xuyên
  • Thiếu ngủ
  • Lười vận động
  • Một số bệnh liên quan đến nội tiết

Xem thêm:

Một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi ngủ

 Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện những động tác này đều đặn mỗi ngày, sẽ thu được hiệu quả bất ngờ đó.

Xoay người

Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ vòng hai vừa giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, một chân gập lại một chân duỗi thẳng sang ngang
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế, xoay người qua phải, đồng thời đánh tay qua trái.
  • Bước 3: Xoay  người thẳng ra phía trước, hai tay duỗi thẳng sang ngang.

Thực hiện liên tục mỗi lần tập khoảng 10 lần.

Bài tập xoay người
Bài tập xoay người

Vặn mình

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và đau cột sống

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên đồng thời hai chân duỗi dọc xuống
  • Bước 2: Giữ nguyên thân trên , dùng sức xoay cả người lần lượt sang từng bên, hai chân phải kẹp hờ vào nhau
  • Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây rồi xoay người qua bên khác

Thực hiện liên tục mỗi lần tập khoảng 15 lần.

Đá chân trên không

Bài tập này vừa có tác dụng giảm mỡ bụng vừa có tác dụng giảm mỡ phần bắp chân.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa người hai tay và hai chân duỗi thẳng tự nhiên
  • Bước 2: Nâng hai chân lên cao, đồng thời đá hai chân lên xuống
  • Bước 3: Đá chân lên cao lặp lại khoảng 10 lần sau đó quay về vị trí ban đầu.
Bài tập đá chân trên không
Bài tập đá chân trên không

Chống chân lên tường

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ có tác dụng rất hiệu quả, dễ thực hiện nhất. Ngoài giảm được mỡ bụng bài tập này còn có khả năng tăng tuần hoàn máu, giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay thả lỏng tự nhiên, hai chân chống thẳng lên tường. chân và mông phải chạm tường tạo thành một góc 90 độ.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế khoảng 5 phút. Điều chỉnh nhịp thở đều đặn, có thể kê gối mỏng dưới lưng để tăng khả năng đốt cháy calo.
  • Bước 3: Từ từ đưa cơ thể mình về lại vị trí ban đầu.
Bài tập chống chân lên tường
Bài tập chống chân lên tường

Bài tập đá chân cắt chéo

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ nhanh nhất bởi nó khiến bạn sử dụng cơ bụng rất nhiều.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên, hai tay  đặt dưới mông hoặc trên đầu sao cho thoải mái.
  • Bước 2: Nâng hai chân lên khỏi sàn tầm 20cm, tiếp tục đưa chân phải cao hơn chân trái, hai chân đá chân chéo nhau. Sau đó chân phải từ từ hạ xuống, nâng chân trái lên tiếp tục đá chéo.
  • Bước 3: Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu. Lưu ý là khi tập không được để chân chạm sàn.

Thực hiện liên tục mỗi lần 15 cái.

Bài tập đá chân cắt chéo
Bài tập đá chân cắt chéo

Lời kết

Nếu muốn giảm mỡ bụng, thì ngoài việc tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ bạn cần phải kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý. Như vậy thì việc giảm mỡ của bạn sẽ thuận lợi hơn rất nhiều. Theo dõi biquyetkhoedep.info để có các bí quyết khỏe đẹp khác được cập nhật hàng ngày nhé

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Bài viết liên quan